Los 3 mejores ejercicios para la prediabetes

Una dieta saludable y ejercicio pueden revertir la prediabetes. Es importante que los pacientes persistan con estos hábitos, según el sitio web Eating Well (EE.UU.).

Los ejercicios de levantamiento de pesas quemarán mucha glucosa en la sangre, lo que ayudará a controlar eficazmente el azúcar en sangre.

Para controlar el azúcar en la sangre, las personas con prediabetes deben practicar los siguientes ejercicios:

Caminar

Para las personas en etapa prediabética que hacen poco ejercicio, iniciar este hábito caminando. Al principio pueden caminar unos 10 minutos al día y luego ir aumentando gradualmente hasta 30 minutos al día. La velocidad inicial de la caminata puede ser lenta, pero luego aumentará gradualmente hasta niveles moderados y rápidos, según el sitio web Eating Well (EE. UU.).

Una vez que se haya acostumbrado a 30 minutos al día, intente aumentar la intensidad caminando en terrenos empinados como colinas, pendientes o ajustando la inclinación si camina en una cinta de correr.

Este estilo de caminar te ayudará a aumentar tu ritmo cardíaco, quemar calorías y estimular los muslos, las pantorrillas, los isquiotibiales, las caderas, la espalda y los abdominales. Una vez que te acostumbres a caminar, puedes intentar trotar por completo. El ejercicio regular ayudará a quemar más calorías, controlando así el azúcar en sangre.

Entrenamiento de fuerza

Otra forma de ejercicio que es extremadamente necesaria para las personas con prediabetes son los ejercicios de entrenamiento de fuerza, como flexiones, dominadas, levantamiento de pesas o sentadillas. Todos deberían dividir su rutina de ejercicios durante la semana para poder alternar caminar y trotar con ejercicios de fuerza.

Los ejercicios de entrenamiento de fuerza harán que tus músculos trabajen más duro, ayudándote así a controlar el azúcar en sangre de manera extremadamente efectiva. Muchas personas con prediabetes son de mediana edad.

Al comenzar a levantar pesas, puedes empezar con ejercicios ligeros, como entrenar sin pesas. Por ejemplo, si quieres practicar levantamiento de pecho, puedes practicar solo con barra en las primeras sesiones. Una vez que te acostumbres, puedes utilizar discos de pesas con pesos de 3 kg, 5 kg y más.

Aeróbicos de alta intensidad

Los aeróbicos son ejercicios que aumentan la frecuencia cardíaca, como caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta o hacer ejercicios aeróbicos. Los ejercicios aeróbicos de alta intensidad, como trotar, queman más calorías que los ejercicios aeróbicos de baja intensidad, como caminar.

Por lo tanto, una vez que te acostumbres a hacer ejercicio, necesitarás aumentar la intensidad para optimizar los beneficios del ejercicio. Si caminas tres días a la semana, intenta elegir un día de ese día para hacer algún ejercicio aeróbico de alta intensidad.

El ejercicio regular no sólo ayuda a controlar el azúcar en la sangre, previniendo el riesgo de desarrollar diabetes, sino que también ayuda a evitar muchas enfermedades peligrosas como ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares o cáncer. Gracias al ejercicio regular, el cuerpo también será mucho más flexible, según Eating Well.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/3-loai-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-tien-tieu-duong-185230822182124538.htm