Wie viel Bewegung ist am besten, um hohen Blutdruck zu senken?

Studienautorin und Epidemiologin Kirsten Bibbins-Domingo von der University of California, San Francisco (USA) erklärte: „Viele Studien haben gezeigt, dass körperliche Betätigung den Blutdruck senkt.“ Doch neue Forschungsergebnisse deuten laut Science Alert darauf hin, dass „der Beginn sportlicher Betätigung im Alter zwischen 20 und 50 Jahren, und zwar fünf Stunden pro Woche, besonders wichtig für die Vorbeugung von Bluthochdruck sein kann“.

Die Zwanziger sind eine kritische Zeit, um durch mehr Bewegung Bluthochdruck in der Lebensmitte vorzubeugen.

An der von Wissenschaftlern der University of California durchgeführten Studie nahmen mehr als 5.100 Teilnehmer teil, die über einen Zeitraum von mehr als 30 Jahren beobachtet wurden.

Die Ergebnisse zeigten, dass zwischen dem 18. und 40. Lebensjahr das allgemeine Trainingsniveau abnahm und die Häufigkeit von Bluthochdruck zunahm.

Dies deutet darauf hin, dass die Zwanzigerjahre eine wichtige Zeit sind, um durch mehr Bewegung Bluthochdruck in der Lebensmitte vorzubeugen, sagen die Forscher.

Um Bluthochdruck vorzubeugen, ist es am besten, mindestens fünf Stunden pro Woche Sport zu treiben.

Die Ergebnisse zeigten insbesondere, dass Menschen, die ab ihrem 20. Lebensjahr fünf Stunden pro Woche moderat Sport trieben, ein deutlich geringeres Risiko für Bluthochdruck hatten. Überraschenderweise verringerte sich das Risiko noch weiter, wenn dieses Trainingsniveau bis zum Alter von 60 Jahren beibehalten wurde. Dies unterstreicht die langfristigen Vorteile anhaltender körperlicher Aktivität.

Die Forscher kamen zu dem Schluss: Laut Science Alert ist mindestens fünf Stunden Sport pro Woche die beste Methode, Bluthochdruck vorzubeugen.

Dies entspricht 1 Stunde pro Tag – 5 Tage pro Woche oder etwa 45 Minuten pro Tag durchgängig.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-bao-nhieu-la-tot-nhat-de-giam-huyet-ap-cao-185231231095224147.htm