Weiblicher MC verlor 15 kg, nachdem er zweimal Kleidung verloren hatte

Ho-Chi-Minh-Stadt: Nachdem die 23-jährige Kim Quyen zweimal gemietete Kleidung genäht hatte, verlor sie dank der umgekehrten Keto-Diät und Heimtraining 15 kg und 12 cm Taillenumfang.

Doan Thi Kim Quyen, eine MC, sagte, sie fühle sich selbstbewusster und erfolgreicher bei der Arbeit, nachdem sie von 65 kg auf 50 kg abgenommen habe.

Quyen war seit ihrer Kindheit zierlich. Aufgrund ihrer übermäßigen Ernährung wog sie jedoch bei ihrem Studienbeginn 65 kg und ihre Kleidergröße schrumpfte von S über M auf XL, doch ans Abnehmen dachte sie nie.

Nach einem Jahr Studium änderte Quyen plötzlich seine Richtung und strebte neben der Schule eine Karriere als MC an. Zu dieser Zeit mietet sie oft Kleider, um sie bei entsprechenden Veranstaltungen zu tragen.

Anfang 2020 ging ihr gemietetes Outfit während der Vorbereitungen aufgrund des Übergewichts der weiblichen MC plötzlich kaputt. Um die dringende Situation zu lösen, mietete Quyen neue Kleidung. Allerdings platzten die Reihen immer wieder, wenn sie es anzog. Zu diesem Zeitpunkt wusste Quyen, dass sie sich ändern musste. Sie war entschlossen, abzunehmen, um wieder in Form zu kommen.

Kim Quyen wog damals 65 kg. Foto von : Character provided

Nach langer Beratung entschied sich Quyen im März 2020 für die Keto-Diät, bei der sie sich auf Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate konzentrierte und dann ein Backup-System namens Ketose nutzte, um die Leber zu zwingen, Fett zur Energiegewinnung zu verwenden, wodurch sie Gewicht verlor. Ärzte sagen, dass diese Behandlung kurzfristig wirksam sein kann, auf lange Sicht jedoch oft kontraproduktiv ist.

Aus diesem Grund wendet Quyen die Keto-Diät zwar an, ist aber nicht zu streng, sondern legt einen Plan für die Anpassung des Körpers fest, indem sie die Zucker- und Stärkeaufnahme schrittweise reduziert, anstatt sie sofort wegzulassen.

Geben Sie Gemüse und guten Fetten den Vorzug. Die Zugabe von Eiweißpräparaten ist flexibel und nach Belieben möglich, Priorität sollte jedoch dem Dämpfen, Kochen und minimalen Würzen eingeräumt werden. Darüber hinaus konsumiert sie keine kohlensäurehaltigen Erfrischungsgetränke und fettigen Speisen. Auch die Zuckermenge in der Ernährung wird begrenzt, wobei der Aufnahme von natürlichem Zucker aus der Nahrung der Vorzug gegeben wird.

Gleichzeitig wendet Quyen das Prinzip des rückwärts Essens an, um Gewicht zu verlieren. Normalerweise trinkt sie vor dem Essen Wasser, isst dann vorrangig Gemüse und schließlich Fleisch und Fisch.

Experten zufolge trägt der Verzehr von Gemüse vor den Mahlzeiten zur Anregung der Verdauung bei. Diese Tätigkeit ist nicht zu schwer, sondern erfolgt sanft und geschmeidig, da das Gemüse ballaststoffreich und nicht zu trocken und hart ist.

Wenn Sie gleich zu Beginn Reis und Fleisch essen, sondert die Magenschleimhaut viele Verdauungssäfte ab, um trockene, harte Speisen zu verdauen – was leicht zu Magenschmerzen führen kann. Daher wirkt sich die Gewohnheit, zuerst Gemüse zu essen, positiv auf das Verdauungssystem und die Art und Weise aus, wie unser Körper Nahrung aufnimmt.

Wenn Sie Ihren leeren Magen mit Gemüse füllen, werden Sie sich schnell satt fühlen und später keine Lust mehr haben, mehr zu essen. Von hier aus können wir den Zuckergehalt, den Fettgehalt usw. in Lebensmitteln besser kontrollieren.

Jetzt Kim Quyen. Foto von : Character provided

Zusätzlich zur Ernährungsumstellung macht Quyen 3–5 Tage pro Woche auch körperliche Übungen, um den Fettverbrennungsprozess effektiver zu gestalten.

Jeden Morgen nach dem Aufwachen verbringt die weibliche MC normalerweise 15 bis 30 Minuten mit Cardio-Übungen, um die restliche Energie zu verbrennen. Abends, wenn sie mehr Zeit hat, macht Quyen abwechselnd 15 bis 60 Minuten Yoga oder Aerobic. Um die Trainingsatmosphäre zu verändern und Langeweile zu vermeiden, verbringt sie gelegentlich 1–2 Stunden mit Joggen.

Laut Very Well Health ist regelmäßige Bewegung eine der besten Möglichkeiten, den Spiegel des schlechten Cholesterins (LDL) zu senken und den Spiegel des guten Cholesterins (HDL) zu erhöhen und so das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern. Experten weisen auf einige Übungen hin, die dabei helfen, den Cholesterinspiegel wirksam zu regulieren.

Eine Studie von BMC Public Health aus dem Jahr 2012 ergab, dass sowohl Aerobic- und Widerstandstraining als auch Rumpfkrafttraining für die Gewichtsabnahme, den Fettabbau und die Herz-Kreislauf-Gesundheit notwendig und effektiver sind als normales Cardiotraining. Zu den wirksamen Übungen zur natürlichen Senkung des Cholesterinspiegels zählen Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Gewichtheben und Yoga.

Wann immer sie freie Zeit hat, übt Quyen Bauchatmung, um mehr Luft in ihre Lungen zu bekommen. Diese Übung steigert nicht nur die Wirksamkeit der Atmung und macht den Körper gesünder, sondern unterstützt ihn auch bei seiner Funktion als Wirt.

Nach 6 Monaten hatte Quyen 10 kg abgenommen, bis auf 55 kg, ihr Körper wurde allmählich schlanker. Ein Jahr später nahm Quyen jedoch 3 kg zu, auf 58 kg. Zu dieser Zeit begann sie mit ihrer zweiten Gewichtsabnahme, um eine schlankere Figur zu bekommen. Im März 2022 verlor die weibliche MC 50 kg an Gewicht.

Nach zwei Abnehmsitzungen verlor Quyen insgesamt 15 kg, ihr Taillenumfang wuchs von 77 cm auf 65 cm und konnte diesen bis heute halten.

Kim Quyens schlanke Figur nach erfolgreichem Gewichtsverlust. Foto von : Character provided

Um die kontraproduktiven Auswirkungen einer langfristigen Diät zu vermeiden, hörte Quyen nach erfolgreichem Gewichtsverlust auf, einem festen Ernährungsplan zu folgen und aß freier. Sie legt jedoch weiterhin Wert auf viel grünes Gemüse, gute Fette und gesunde Lebensmittel und trainiert regelmäßig zu Hause, um ihre Ausdauer zu verbessern und Kalorien und überschüssiges Fett zu verbrennen.

„Ich trage jetzt keine Kleidung in XL-Größe mehr, sondern in S und M. Dadurch ist meine Arbeit angenehmer geworden, ich bin selbstbewusster und liebe mich mehr“, sagte Quyen. Sie fügte hinzu, dass es viele verschiedene Diäten und Trainingspläne gebe und dass jeder Mensch andere Vorlieben und körperliche Voraussetzungen habe. Daher rät die weibliche Moderatorin jedem, nicht anderen zu folgen, sondern auf den eigenen Körper zu hören und das Richtige für sich selbst zu wählen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

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Quellenlink: https://vnexpress.net/nu-mc-giam-15-kg-sau-2-lan-buc-chi-quan-ao-4667793.html