Weiblicher MC verlor 15 kg, nachdem er zweimal Kleidung verloren hatte

Ho-Chi-Minh-Stadt: Nachdem die 23-jährige Kim Quyen zweimal gemietete Kleidung genäht hatte, verlor sie dank der umgekehrten Keto-Diät und Heimtraining 15 kg und 12 cm Taillenumfang.

Doan Thi Kim Quyen, eine MC, sagte, sie fühle sich selbstbewusster und erfolgreicher bei der Arbeit, nachdem sie von 65 kg auf 50 kg abgenommen habe.

Quyens Körper war seit ihrer Kindheit zierlich. Aufgrund ihrer übermäßigen Ernährung brachte sie jedoch bei Beginn ihres Studiums 65 kg auf die Waage und ihre Kleidergröße schrumpfte von S über M auf XL, doch ans Abnehmen dachte sie nie.

Nach einem Jahr Studium änderte Quyen plötzlich seine Richtung und strebte neben der Schule eine Karriere als MC an. Zu dieser Zeit leiht sie sich oft Kleider, um sie bei entsprechenden Veranstaltungen zu tragen.

Anfang 2020 riss während der Vorbereitungen aufgrund des Übergewichts der MC plötzlich ihr gerade gemietetes Outfit. Um die dringende Situation zu lösen, mietete Quyen neue Kleidung. Allerdings platzten die Furchen immer wieder neu, wenn sie es anzog. Zu diesem Zeitpunkt wusste Quyen, dass sie sich ändern musste. Sie war entschlossen, abzunehmen, um wieder in Form zu kommen.

Kim Quyen wog damals 65 kg. Foto von : Character bereitgestellt

Nach langen Beratungen entschied sich Quyen im März 2020 für die Ketodiät, bei der sie sich auf Fett, Protein und Kohlenhydrate konzentrierte und dann ein Backup-System namens Ketose nutzte, um die Leber zu zwingen, Fett zur Energiegewinnung zu verwenden, und so Gewicht zu verlieren. Ärzte sagen, dass diese Behandlung kurzfristig wirksam sein kann, langfristig jedoch oft kontraproduktiv ist.

Aus diesem Grund wendet Quyen die Ketodiät zwar an, ist aber nicht zu streng, sondern legt einen Plan für die Anpassung des Körpers fest, indem sie die Zucker- und Stärkeaufnahme schrittweise reduziert, anstatt sie sofort wegzulassen.

Bevorzugen Sie Gemüse und gute Fette. Die Zugabe von Eiweißpräparaten ist flexibel und nach Belieben möglich, Priorität sollte jedoch dem Dämpfen, Kochen und sparsamen Würzen eingeräumt werden. Darüber hinaus konsumiert sie keine kohlensäurehaltigen Erfrischungsgetränke und fettige Speisen. Auch die Zuckermenge in der Ernährung wird begrenzt, wobei vorrangig darauf geachtet wird, nur natürlichen Zucker aus der Nahrung aufzunehmen.

Gleichzeitig wendet Quyen das Prinzip des „Eating Backward“ an, um Gewicht zu verlieren. Normalerweise trinkt sie vor dem Essen Wasser, isst dann vorrangig Gemüse und schließlich Fleisch und Fisch.

Laut Experten hilft der Verzehr von Gemüse vor den Mahlzeiten dabei, die Verdauung anzuregen. Diese Tätigkeit ist nicht zu schwer, sondern erfolgt sanft und gleichmäßig, da das Gemüse ballaststoffreich und nicht zu trocken und hart ist.

Der Verzehr von Reis und Fleisch gleich zu Beginn führt dazu, dass die Magenschleimhaut viele Verdauungssäfte absondert, um trockene, harte Speisen zu verdauen – was leicht zu Magenschmerzen führt. Daher wirkt sich die Gewohnheit, zuerst Gemüse zu essen, positiv auf das Verdauungssystem sowie auf die Art und Weise aus, wie unser Körper Nahrung aufnimmt.

Wenn Sie Ihren leeren Magen mit Gemüse füllen, werden Sie sich schnell satt fühlen und später keine Lust mehr haben, mehr zu essen. Von hier aus können wir den Zuckergehalt, den Fettgehalt usw. in Lebensmitteln besser kontrollieren.

Jetzt Kim Quyen. Foto von : Character bereitgestellt

Zusätzlich zur Ernährungsumstellung macht Quyen an 3–5 Tagen pro Woche auch körperliche Betätigung, um den Fettverbrennungsprozess effektiver zu gestalten.

Jeden Morgen nach dem Aufwachen verbringt die weibliche MC normalerweise 15 bis 30 Minuten mit Cardio-Übungen, um die verbleibende Energie zu verbrennen. Abends, wenn sie mehr Zeit hat, macht Quyen abwechselnd 15 bis 60 Minuten Yoga oder Aerobic. Um Abwechslung in die Trainingsatmosphäre zu bringen und Langeweile zu vermeiden, geht sie gelegentlich 1–2 Stunden joggen.

Laut Very Well Health ist regelmäßige Bewegung eine der besten Möglichkeiten, den Spiegel des schlechten Cholesterins (LDL) zu senken und den Wert des guten Cholesterins (HDL) zu erhöhen und so das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern. Experten weisen auf einige Übungen hin, die dabei helfen, den Cholesterinspiegel wirksam zu regulieren.

Eine Studie aus dem Jahr 2012 in BMC Public Health fand heraus, dass sowohl aerobes Training als auch Widerstandstraining sowie Rumpfkrafttraining für die Gewichtsabnahme, den Fettabbau und die Herz-Kreislauf-Gesundheit notwendig und effektiver sind als normales Cardiotraining. Zu den wirksamen Übungen zur natürlichen Senkung des Cholesterinspiegels zählen Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Gewichtheben und Yoga.

Wann immer sie Freizeit hat, übt Quyen Bauchatmung, um mehr Luft in ihre Lungen zu bekommen. Diese Übung verbessert nicht nur die Wirksamkeit der Atmung und macht den Körper gesünder, sondern unterstützt ihn auch bei seiner Funktion als Wirt.

Nach 6 Monaten hatte Quyen 10 kg abgenommen, bis auf 55 kg, ihr Körper wurde allmählich schlanker. Ein Jahr später nahm Quyen jedoch 3 kg zu, insgesamt also 58 kg. Zu dieser Zeit begann sie mit ihrer zweiten Gewichtsabnahme, um eine schlankere Figur zu bekommen. Im März 2022 verlor die weibliche MC 50 kg an Gewicht.

Nach zwei Gewichtsabnahmesitzungen verlor Quyen insgesamt 15 kg, ihr Taillenumfang vergrößerte sich von 77 cm auf 65 cm und diesen Wert hat sie bis heute gehalten.

Kim Quyens schlanke Figur nach erfolgreichem Abnehmen. Foto von : Character bereitgestellt

Um die kontraproduktiven Auswirkungen einer langfristigen Diät zu vermeiden, hörte Quyen nach erfolgreichem Abnehmen auf, einem festen Ernährungsplan zu folgen und aß freier. Sie legt jedoch weiterhin Wert auf viel grünes Gemüse, gute Fette und gesunde Lebensmittel und trainiert regelmäßig zu Hause, um ihre Ausdauer zu verbessern und Kalorien und überschüssiges Fett zu verbrennen.

„Ich bin jetzt von Kleidung in XL-Größe auf S- und M-Größe umgestiegen, wodurch meine Arbeit angenehmer geworden ist, ich selbstbewusster bin und mich mehr selbst liebe“, sagte Quyen. Sie fügte hinzu, dass es viele verschiedene Diäten und Trainingspläne gebe und dass jeder Mensch andere Vorlieben und körperliche Voraussetzungen habe. Daher rät die weibliche MC jedem, nicht anderen zu folgen, sondern auf den eigenen Körper zu hören und das Richtige für sich selbst zu wählen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

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Quellenlink: https://vnexpress.net/nu-mc-giam-15-kg-sau-2-lan-buc-chi-quan-ao-4667793.html