Gute Schlafgewohnheiten für die Lunge

Ausreichend Schlaf, erhöhtes Kopflager und die Lage auf der linken Seite sind Schlafpositionen, die zu einer guten Lungenfunktion beitragen.

Luftqualität, Temperaturschwankungen und extreme Wetterbedingungen wirken sich auf Lunge und Atmungssystem aus. Darüber hinaus wirkt sich auch die Schlafposition auf die Gesundheit dieses Organs aus.

Schlafen Sie ausreichend

Durch zu wenig Schlaf wird der Körper müde und die Stimmung schwächer. Für die Atemwege kann waches Durchbleiben die ganze Nacht leicht zu Atemwegsinfektionen wie Erkältungen und Grippe führen. Bei Menschen mit bestehenden chronischen Lungenerkrankungen wie Asthma oder chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) verschlimmert Schlafmangel die Symptome.

Während des Schlafs produziert das Immunsystem antiinfektiöse Substanzen wie Antikörper und Zytokine, die dabei helfen, äußere Krankheitserreger wie Bakterien und Viren abzuwehren. Schlafmangel beeinträchtigt die Funktion des Immunsystems, wodurch der Körper anfälliger für Krankheiten wird und im Falle einer Infektion länger braucht, um sich zu erholen.

Für einen erholsamen Schlaf sollte jeder Mensch allergieauslösende Stoffe wie künstliche Duftstoffe, Tierhaare und Staub im Schlafzimmer minimieren. Das Waschen der Bettwäsche 1–2 Mal pro Woche hilft, Hausstaubmilben und Reizstoffe zu entfernen. Familien sollten den Einsatz von Hochgeschwindigkeitsventilatoren einschränken. Wenn Sie eine Klimaanlage verwenden, sollten Sie die Temperatur im Schlafzimmer höher als normal einstellen, da kalte Luft bei Asthma- und COPD-Patienten zu Atembeschwerden führen kann.

Schlafen Sie auf der Seite

Obstruktive Schlafapnoe kann das Gleichgewicht zwischen Kohlendioxid und Sauerstoff im Blut stören, was zu Bluthochdruck und Herzproblemen führt. In einigen Fällen kommt es zu Schwindel, erhöhtem Blutdruck und Verwirrtheitsgefühlen.

Das Schlafen auf der linken Seite mit einem Kissen unter dem Kopf und zwischen den Beinen ist gut für Ihre Lunge. In dieser Position fördert die Schwerkraft die Blutzirkulation. Dies ist die beste Position für Menschen, die aufgrund von Schlafapnoe schnarchen.

Das Schlafen auf der linken Seite mit einem Kissen unter dem Kopf ist gut für Ihre Lunge. Foto: Freepik

Längeres Schlafen auf der Seite kann Schulter- oder Nackenschmerzen verursachen. Verwenden Sie Kissen und Matratzen, die für Seitenschläfer geeignet sind, um die Ausrichtung der Wirbelsäule zu unterstützen. Das Schlafen mit einem Kissen zwischen den Beinen kann bei Menschen, die zum ersten Mal in diese Schlafposition gehen, Rückenschmerzen lindern.

Heben Sie beim Schlafen den Kopf

Die Verwendung eines hohen Kissens verhindert, dass die Zunge in den Hals rutscht, und ermöglicht der Luft, direkt in die Lunge zu strömen. Legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie, um Ihre Wirbelsäule auszurichten und Schmerzen zu lindern. Für Menschen mit Schlafapnoe ist die Rückenlage mit erhöhtem Kopf und einem Kissen unter den Knien ideal.

Neben guten Schlafgewohnheiten sollte jeder gesund leben und sich gut ernähren, um die Gesundheit seiner Lunge zu schützen. Halten Sie ein gesundes Gewicht und essen Sie nahrhafte Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, um Entzündungen zu reduzieren. Grippe- und Lungenentzündungsimpfungen beugen Lungeninfektionen und Atemwegserkrankungen vor.

Vermeiden Sie Rauchen, Passivrauchen und Umweltreizstoffe. Verbessern Sie die Luftqualität in Innenräumen durch den Einsatz eines Luftfilters.

Le Nguyen (Laut Healthline , Sleep Foundation )

Hier stellen Leser Fragen zu Atemwegserkrankungen, die Ärzte beantworten können

Quellenlink: https://vnexpress.net/nhung-thoi-quen-ngu-tot-cho-phoi-4702807.html