Gute Schlafgewohnheiten für die Lunge

Ausreichend Schlaf, erhöhtes Kopflager und Liegen auf der linken Seite sind Schlafpositionen, die zu einer guten Lungenfunktion beitragen.

Luftqualität, Temperaturschwankungen und extreme Wetterbedingungen wirken sich auf Lunge und Atmungssystem aus. Darüber hinaus wirkt sich auch die Schlafposition auf die Gesundheit dieses Organs aus.

Schlafen Sie ausreichend

Zu wenig Schlaf macht den Körper müde und die Stimmung trüb. Bei den Atemwegen kann es leicht zu Atemwegsinfektionen wie Erkältungen und Grippe kommen, wenn man die ganze Nacht wach bleibt. Bei Menschen mit bestehenden chronischen Lungenerkrankungen wie Asthma oder chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) verschlimmert Schlafmangel die Symptome.

Während des Schlafs produziert das Immunsystem antiinfektiöse Substanzen wie Antikörper und Zytokine, die dabei helfen, äußere Krankheitserreger wie Bakterien und Viren abzuwehren. Schlafmangel beeinträchtigt die Funktion des Immunsystems, wodurch der Körper anfälliger für Krankheiten wird und im Falle einer Infektion länger braucht, um sich zu erholen.

Für einen erholsamen Schlaf sollte jeder Mensch allergieauslösende Stoffe wie künstliche Duftstoffe, Tierhaare und Staub im Schlafzimmer minimieren. Das Waschen der Bettwäsche 1–2 Mal pro Woche hilft, Hausstaubmilben und Reizstoffe zu entfernen. Familien sollten den Einsatz von Hochgeschwindigkeitsventilatoren einschränken. Wenn Sie eine Klimaanlage verwenden, sollten Sie die Temperatur im Schlafzimmer höher als normal einstellen, da kalte Luft bei Menschen mit Asthma und COPD zu Atembeschwerden führen kann.

Schlafen Sie auf der Seite

Obstruktive Schlafapnoe kann das Gleichgewicht zwischen Kohlendioxid und Sauerstoff im Blut stören, was zu Bluthochdruck und Herzproblemen führen kann. In einigen Fällen kommt es zu Schwindel, erhöhtem Blutdruck und Verwirrtheitsgefühlen.

Das Schlafen auf der linken Seite mit einem Kissen unter dem Kopf und zwischen den Beinen ist gut für Ihre Lunge. In dieser Position fördert die Schwerkraft die Blutzirkulation. Dies ist die beste Position für Menschen, die aufgrund von Schlafapnoe schnarchen.

Auf der linken Seite zu schlafen und dabei ein Kissen unter dem Kopf zu haben, ist gut für die Lunge. Foto: Freepik

Längeres Schlafen auf der Seite kann Schulter- oder Nackenschmerzen verursachen. Verwenden Sie Kissen und Matratzen, die für das Schlafen auf der Seite geeignet sind, um die Ausrichtung der Wirbelsäule zu unterstützen. Das Schlafen mit einem Kissen zwischen den Beinen kann bei Menschen, die diese Schlafposition zum ersten Mal einnehmen, Rückenschmerzen lindern.

Heben Sie Ihren Kopf beim Schlafen

Durch die Verwendung eines hohen Kissens wird verhindert, dass die Zunge in den Hals rutscht, sodass die Luft direkt in die Lunge strömen kann. Legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie, um Ihre Wirbelsäule auszurichten und Schmerzen zu lindern. Für Menschen mit Schlafapnoe ist die Rückenlage mit erhöhtem Kopf und einem Kissen unter den Knien ideal.

Neben guten Schlafgewohnheiten sollte jeder gesund leben und sich gut ernähren, um die Gesundheit seiner Lunge zu schützen. Halten Sie ein gesundes Gewicht und essen Sie nahrhafte Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, um Entzündungen zu reduzieren. Grippe- und Lungenentzündungsimpfungen beugen Lungeninfektionen und Atemwegserkrankungen vor.

Vermeiden Sie Rauchen, Passivrauchen und Umweltreizstoffe. Verbessern Sie die Luftqualität in Innenräumen durch den Einsatz eines Luftfilters.

Le Nguyen (Laut Healthline , Sleep Foundation )

Hier stellen Leser Fragen zu Atemwegserkrankungen, die Ärzte beantworten können

Quellenlink: https://vnexpress.net/nhung-thoi-quen-ngu-tot-cho-phoi-4702807.html