Wann ist die beste Frühstückszeit für Menschen mit hohem Blutdruck?

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Aber wussten Sie, dass das Frühstück einen großen Einfluss auf Ihren Blutdruck haben kann? Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die das Frühstück auslassen, häufiger an Bluthochdruck leiden.

Daher kann ein nahrhaftes Frühstück bei Menschen mit hohem Blutdruck zur Senkung des Blutdrucks beitragen. Michelle Routhenstein, eine staatlich anerkannte Ernährungsberaterin mit Spezialgebiet Herzkrankheitsmanagement und -vorbeugung sowie Diabetesberaterin in den USA, sagte: „Das Frühstück liefert wichtige Nährstoffe, die für eine effektive Herzfunktion erforderlich sind, und trägt zur Verbesserung des Gefäßtonus und des Blutdrucks bei.“

Doch wann ist die beste Frühstückszeit, um von den Vorteilen zu profitieren? Hier verraten Experten die beste Frühstückszeit bei Bluthochdruck.

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Aber wussten Sie, dass das Frühstück einen großen Einfluss auf Ihren Blutdruck haben kann?

Die beste Frühstückszeit für Menschen mit Bluthochdruck

Laut Yahoo News empfiehlt die Ernährungswissenschaftlerin Vandana Sheth, eine Diabetesberaterin in den USA, Patienten mit hohem Blutdruck, innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen zu frühstücken, um einen gesunden Blutdruck zu fördern.

Dieser Zeitpunkt hilft dem Körper, von Anfang an einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, wodurch die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems verringert und ein stabiler Blutdruck gefördert wird, erklärt Vandana Sheth.

Routhenstein stimmt dem zu und fügt hinzu, dass Essen innerhalb von 30 bis 60 Minuten nach dem Aufwachen zur Kontrolle des Blutdrucks beitragen kann, indem es den Spiegel des Stresshormons Cortisol senkt, die Insulinempfindlichkeit verbessert und Nährstoffe bereitstellt, die zur Senkung des Blutdrucks beitragen.

Wenn Sie jedoch innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen nichts essen können, ist es immer noch besser, zu jeder beliebigen Zeit zu essen, als das Frühstück auszulassen, da diese Mahlzeit für Menschen mit hohem Blutdruck sehr nützlich ist.

Kaytee Hadley, Ernährungsberaterin für funktionelle Medizin und Gründerin des Holistic Health and Wellness Center (USA), sagte: „Der beste Zeitpunkt zum Frühstücken ist, wenn Sie sich hinsetzen, es genießen und es zur Gewohnheit machen können.“

Und es kommt nicht nur darauf an, was oder wann Sie essen. Auch langsames und bewusstes Essen ist wichtig für die Verdauung und den Blutdruck, fügt die Ernährungsberaterin Kaytee Hadley hinzu.

Um einen gesunden Blutdruck zu fördern, sollten Patienten mit Bluthochdruck innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen frühstücken.

Vorteile des Frühstücks

Deshalb ist das Frühstück für Menschen mit hohem Blutdruck so wichtig.

Besserer Blutdruck. Untersuchungen zeigen, dass das Frühstücken zu einem besseren Blutdruck und einer besseren Herzgesundheit führt. Das Auslassen des Frühstücks kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen um 21 % erhöhen.

Reduzieren Sie den Stresshormonspiegel. Das Auslassen des Frühstücks kann den Blutdruck schädigen, da der Spiegel des Stresshormons Cortisol ansteigt. Untersuchungen zeigen, dass das Auslassen des Frühstücks den Cortisolrhythmus durcheinanderbringen kann, was später am Tag zu höheren Cortisolwerten führt. Das Auslassen des Frühstücks kann also Stunden später zu Blutdruckproblemen führen. Umgekehrt kann ein nahrhaftes Frühstück dazu beitragen, den Blutdruck auszugleichen, indem es die Ausschüttung von Stresshormonen reduziert, sagt Sheth.

Herzgesunde Ernährung. Das Frühstück ist eine großartige Gelegenheit, Nährstoffe aufzunehmen, die für einen gesunden Blutdruck wichtig sind. Menschen mit hohem Blutdruck sollten ein nahrhaftes, ausgewogenes Frühstück zu sich nehmen, das wenig Natrium und viel Kalium, Kalzium und Magnesium enthält, sagt Routhenstein.

Das Frühstück sollte eine Vielfalt an bunten Pflanzen wie Obst, Gemüse, Vollkorn, Bohnen und Nüssen mit mindestens 20 g Protein und wenig Salz umfassen, rät Hadley.

Hilft bei der Regulierung des Blutzuckers. Das Frühstücken kann helfen, den Blutzucker zu regulieren und die Insulinempfindlichkeit zu verbessern, die, wenn sie nicht kontrolliert wird, den Blutdruck erhöhen kann, sagt Routhenstein. Denn ein dauerhaft hoher Blutzuckerspiegel kann dazu führen, dass die Blutgefäße verhärten und die Nieren das Blut schlechter filtern. Beides kann laut Yahoo News zu Bluthochdruck führen.

Quelle: https://thanhnien.vn/nguoi-huyet-ap-cao-nen-an-sang-gio-nao-la-tot-nhat-185241221225223939.htm