Wie viele Minuten sollten Sie jeweils trainieren?

Dr. Alexandra Davidson, eine in New York (USA) praktizierende Allgemeinmedizinerin, warnte, dass übermäßiges Training leicht zu Knochenbrüchen, Problemen des Immunsystems und sogar Muskelschwäche führen könne.

Wenn es um Bewegung geht, denken die Leute oft „mehr ist besser“, sagt Davidson. Dies kann jedoch tatsächlich gefährlich für Ihre Gesundheit sein.

Hochintensive Cardio-Übungen wie Joggen sollten auf 5 Tage pro Woche beschränkt werden.

Wie viel Training ist zu viel?

Der Physiotherapeut John Gallucci Jr. aus den USA rät: Normalerweise sollten Sie hochintensive Herz-Kreislauf-Übungen wie Joggen und Aerobic (wie Radfahren, Schwimmen …) auf 5 Tage pro Woche beschränken. Und eine Trainingseinheit sollte laut Daily Mail nicht länger als 90 Minuten dauern.

Andere Experten warnen unterdessen davor, dass dünne Frauen intensives Training einschränken sollten, da bei ihnen ein höheres Verletzungsrisiko besteht. Frau Heather Milton, eine Sportgesundheitsexpertin an der New York University (USA), rät, dass schlanke Frauen dennoch fünf Tage pro Woche leichte Übungen wie Radfahren oder Yoga machen können. Bei hochintensiven Trainingseinheiten empfiehlt es sich jedoch, die Anzahl der Trainingstage pro Woche auf weniger als 5 zu reduzieren.

Eine Trainingseinheit sollte nicht länger als 90 Minuten dauern.

Die Gefahr von übermäßigem Training besteht in einem erhöhten Spiegel des Stresshormons Cortisol, erklärt Davidson. Zu viel Cortisol kann die Freisetzung anderer wichtiger Hormone beeinträchtigen, die am Stoffwechsel, der Knochenreparatur und der Blutdruckregulierung beteiligt sind, wodurch diese Funktionen beeinträchtigt werden.

Übermäßiges Training verursacht auch Entzündungen im Körper. Laut Daily Mail können Entzündungen wichtige Funktionen beeinträchtigen, beispielsweise die Fähigkeit des Immunsystems, eindringende Krankheitserreger abzuwehren.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/nen-tap-the-duc-toi-da-bao-nhieu-phut-moi-lan-la-tot-nhat-185231110193014478.htm