Wie lange sollte ich täglich laufen?

Gehen ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu verbessern. Einer der Vorteile des Gehens ist laut Fit & Well die Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Darüber hinaus ergab eine kürzlich im European Journal of Preventive Cardiology veröffentlichte Studie, dass das Gehen von 4.000 Schritten pro Tag das Sterberisiko senken kann.

Am besten sind 30 bis 45 Minuten Spazierengehen am Tag, egal wie viele Schritte Sie in dieser Zeit machen.

Wie lange sollte man täglich gehen?

Katy Reynolds, eine Personal Trainerin aus Großbritannien, sagt, dass 30 bis 45 Minuten Gehen am Tag ausreichen, um gesund zu bleiben, unabhängig davon, wie viele Schritte Sie in dieser Zeit machen. Alternativ können Sie Ihre Gehzeit auch aufteilen.

Je mehr Sie gehen, desto besser ist Ihre Gesundheit. Die Mindestgehzeit pro Tag beträgt also 30 bis 45 Minuten, und Sie sollten, wenn möglich, mehr Zeit einplanen.

Schnelles Gehen oder langes Gehen, was ist besser?

Laut Frau Reynolds ist regelmäßiges tägliches Gehen gut für die Gesundheit, aber schnelles Gehen ist viel besser. Schnelles Gehen erhöht die Herzfrequenz, bringt den Kreislauf in Schwung und wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus.

Eine systematische Überprüfung von Frontiers in Public Health ergab, dass zügiges Gehen die Herz-Kreislauf-Gesundheit und die Muskelkraft verbessern kann. Eine weitere Studie im Journal of the American Geriatrics Society fand außerdem heraus, dass zügiges Gehen das Demenzrisiko senken kann.

Frau Reynolds empfiehlt jedoch, vorsichtig zu gehen. Sobald Sie sich an das Gehen gewöhnt haben, können Sie die Distanz, die Geschwindigkeit und die Gehzeit steigern.

Wie lange sollte man gehen, um abzunehmen?

Regelmäßiges zügiges Gehen hilft, Kalorien zu reduzieren und Gewicht zu verlieren. Allerdings hängt die zum Abnehmen benötigte Gehzeit von der Anzahl der aufgenommenen Kalorien und der körperlichen Betätigung ab.

Frau Reynolds ermutigt Menschen, die abnehmen möchten, regelmäßig jeden Tag einen flotten Spaziergang zu machen, anstatt sich auf eine bestimmte Schrittzahl oder Gehdauer zu konzentrieren.

Wenn Sie durch Gehen abnehmen möchten, sollten Sie eine Geh-Tracking-App herunterladen und ein Fitnessgerät wie eine Smartwatch verwenden. Sie müssen nicht jeden Tag spazieren gehen, aber versuchen Sie, die Treppe statt des Aufzugs zu nehmen, weiter vom Büro entfernt zu parken und längere Spaziergänge mit Ihrem Hund zu machen.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/nen-di-bo-bao-lau-moi-ngay-185230908161200655.htm