Hanoi Doan Trang reduzierte ihren Taillenumfang um zehn Zentimeter und ihren Bauchumfang um zehn Zentimeter, trug selbstbewusst enge Kleider und wurde dafür gelobt, dass sie nach einer Zeit des intermittierenden Fastens „jünger aussah wie ein unverheiratetes Mädchen“.
Dao Thi Doan Trang, 24 Jahre alt, arbeitet derzeit im Modegeschäft. Vor ihrer Heirat wog sie 45 kg und war 1,6 m groß. Nach der Geburt wird die Taille „fett“, was bei der jungen Mutter zu Depressionen führt. Trang isst gerne Süßigkeiten, durch ihre sitzende Tätigkeit nimmt sie schnell zu, „drei Kurven wie eine“.
Als Trang sah, wie ihr Körper schlaff wurde und viele Dehnungsstreifen und dunkle Flecken bekam, war sie deprimiert und traute sich nicht mehr, auszugehen.
Wegen ihres „fetten“ Bauchs hat sie Angst, enge oder grellfarbige Kleidung zu tragen. Foto von : Character bereitgestellt
Im März 2023 verwendete Trang auf Anraten eines Freundes ein Produkt zur Gewichtsabnahme. Da sie zu viel arbeitete und zu unregelmäßigen Zeiten aß, litt sie unter Magenschmerzen, Geschwüren, Dickdarmentzündung und Anämie. Trang hat ständig Hunger und kann nachts wegen des Heißhungers nicht gut schlafen. Sie musste wegen Erschöpfung zweimal ins Krankenhaus eingeliefert werden. Die Familie verhinderte zudem, dass die Schwiegertochter abnahm.
„Je mehr Stress, desto mehr Gewichtszunahme, und wenn man zunimmt, desto mehr Stress, wie ein Teufelskreis“, sagte Trang.
Dann erfuhr sie vom intermittierenden Fasten im Verhältnis 16:8 zur wissenschaftlich fundierten Gewichtsabnahme. Sie isst zwei Mahlzeiten am Tag und isst vor 19:00 Uhr weder Obst noch Snacks. Darüber hinaus befolgte die Frau die „Handregel“ und nahm eine Handvoll Eiweiß zu sich, darunter 250 g mageres Fleisch, zwei Hände grünes Gemüse, eine Handvoll gute Stärke aus braunem Reis, Vollkornbrot und einen Fingerbreit Fett, beispielsweise Erdnüsse, Walnüsse, Bohnen … Dank dessen war Trang nicht mehr so erschöpft oder hungrig wie zuvor und ihre Bauchschmerzen ließen nach.
Außerdem verzichtet Trang vollständig auf Zucker und reduzierte salzige Speisen und kohlensäurehaltige Getränke. Wenn sie gelegentlich Heißhunger hat, isst sie gekochte Eier, trinkt Wasser und wählt zuckerarme Früchte wie Gurken, Jicama, Äpfel, Orangen und Mandarinen. Beschränken Sie den Verzehr von reifen Früchten wie Durian, Mango, Weintrauben usw.
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Dank Intervallfasten und einer Ernährung nach der Handregel verlor Trang zehn Zentimeter Bauchfett und zehn Zentimeter Taillenumfang und kann nun selbstbewusst enge Kleidung tragen. Foto von : Character bereitgestellt
Einer der wichtigsten Faktoren beim Abnehmen ist laut Experten ein Kaloriendefizit, d. h. die Menge der aufgenommenen Kalorien muss kleiner oder gleich der Menge der verbrannten Kalorien sein. Viele Menschen, die abnehmen möchten, hungern jedoch lieber, was ihrer Gesundheit schadet und sogar dazu führt, dass sie schneller zunehmen, warnt Dr. Nguyen Van Tien vom National Institute of Nutrition. Auch wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie dennoch viel Eiweiß zu sich nehmen, kohlenhydratarmes Gemüse essen und gesunde Fette wählen. Protein aus Meeresfrüchten, Eiern, Hühnchen und Milchprodukten hilft Ihnen, länger satt zu bleiben und bessere Muskeln aufzubauen.
Intermittierendes Fasten ist ein Begriff, der Perioden des Essens und Fastens beschreibt. Diese Methode gibt dem Körper ausreichend Zeit, die Nahrung vollständig aufzunehmen, während die Kalorienaufnahme streng begrenzt wird.
Beim intermittierenden Fasten wird normalerweise die Essenszeit während des Tages eingeschränkt (6–8 Stunden lang essen und die restlichen 16–18 Stunden fasten). Dadurch wird der Körper dazu angeregt, Energie aus Glukose in Energie aus Ketonen umzuwandeln. Dies trägt zur Stressreduzierung bei, verringert das Auftreten von Krebs und Fettleibigkeit und erhöht die Lebenserwartung.
Alternativ können Sie das intermittierende Fasten 4-4-4-8 durchführen, wobei Ihr Tag in 4 Zeiträume unterteilt wird: 4 Stunden Fasten, 4 Stunden Essen, 4 Stunden Fasten und 8 Stunden Essen. Beim intermittierenden Fasten 4-4-12 werden drei Mahlzeiten am Tag gegessen, ohne Snacks oder zusätzliche Mahlzeiten. Das Frühstück gibt es 4 Stunden nach dem Mittagessen, das Mittagessen 4 Stunden nach dem Abendessen und das Abendessen 12 Stunden nach dem Frühstück des nächsten Tages.
Allerdings kann Intervallfasten laut Experten dennoch zu einer Gewichtszunahme führen. Längeres Fasten kann bei manchen Menschen später zu Essattacken führen. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt, kommt es selbst nach kontinuierlichen Fastenzyklen von 12 bis 16 Stunden pro Tag zu einer Fettzunahme. Durch Fasten über einen längeren Zeitraum kann der Blutzuckerspiegel sinken, was zu Schwindel, Benommenheit, Kopfschmerzen und Übelkeit führen kann.
Daher sollten Personen mit Vorerkrankungen vor dem Versuch mit intermittierendem Fasten ihren Arzt konsultieren. Bei Menschen mit Typ-1-Diabetes und Personen in Diabetesbehandlung kann es bei dieser Diät zu Nebenwirkungen kommen.
Tägliche Mahlzeiten helfen Trang, in Form zu bleiben. Foto von : Character bereitgestellt
Zusätzlich zur Ernährung verbringt Trang täglich etwa 30 Minuten mit Sport. Sie macht hauptsächlich Kniebeugen, Planks und Joggen, um Bauch- und Armfett zu verbrennen. Für Trang ist das Training eine unterstützende Methode und kein Zwang, so dass kein Druck entsteht. „Ich treibe aus Gewohnheit Sport und wenn ich keinen Sport treibe, habe ich das Gefühl, dass etwas fehlt und ich fühle mich unwohl. Sport hält mich nicht nur fit, sondern macht meinen Körper auch gesünder“, sagte Trang und fügte hinzu, dass sie immer versuche, früh zu Bett zu gehen, viel Wasser zu trinken und positiv zu denken.
Innerhalb eines Monats reduzierte Trang ihren Taillenumfang von 73 auf 62, ihren Taillenumfang von 84 cm auf 73 cm und ihr Bizepsumfang nahm um 5 cm ab. „Abgenommen zu haben ist nicht nur eine Leistung, sondern auch eine meiner Leistungen, auf die ich stolz bin“, sagte Trang und fügte hinzu, dass sie dank ihrer erfolgreichen Gewichtsabnahme gesünder, selbstbewusster und glücklicher geworden sei.
Thuy An
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