Wie kann man Harninkontinenz überwinden?

Harninkontinenz muss kein normaler Teil des Alterns sein - Foto: Zuda Yoga

Obwohl Harninkontinenz häufig vorkommt, ist sie nicht unbedingt ein normaler Teil des Alterns, sagt Dr. Leslee Subak, Chefärztin für Geburtshilfe und Gynäkologie bei Stanford Medicine und Co-Autorin einer neuen Studie, die in der Fachzeitschrift Annals of Internal Medicine veröffentlicht wurde.

Harninkontinenz kann geheilt werden.

„Ein Teil des Problems ist, dass Inkontinenz stigmatisiert wird. Wir sprechen nur ungern darüber“, sagt Subak. „Oder wir hören den Mythos, dass dies mit zunehmendem Alter normal sei. Tatsächlich ist Inkontinenz sehr häufig, aber nicht unvermeidlich. Es gibt sehr wirksame Behandlungen.“

Einige Behandlungen umfassen Medikamente und Operationen. Doch viele Menschen wollen nicht zu solchen Maßnahmen greifen. Wenn Sie dazugehören, sind bestimmte Übungen möglicherweise besser geeignet, weniger invasiv als eine Operation und haben weniger potenzielle Nebenwirkungen als Medikamente.

Einige empfehlen sanftes Yoga als wirksame ergänzende Behandlung bei Harninkontinenz. Regelmäßiges Üben sanfter Yogastellungen stärkt nachweislich viele Muskelgruppen im ganzen Körper, darunter auch die Beckenbodenmuskulatur. Yoga-Atmung und Entspannung können zur Beruhigung des Nervensystems beitragen und so eine überaktive Blase beruhigen, die häufigen und starken Harndrang verursacht.

Es gibt jedoch kaum wirkliche Beweise für die Wirksamkeit von sanftem Yoga bei Harninkontinenz. Daher wollten die Hauptautorin der Studie, Dr. Alison Huang, Professorin für Medizin, Urologie, Epidemiologie und Biostatistik an der University of California in San Francisco, und ihr Team herausfinden, ob sanftes Yoga bei der Linderung von Harninkontinenz wirksam ist.

Die Studienteilnehmerinnen waren eine vielfältige Gruppe von Frauen schwarzer, asiatischer, hispanischer/lateinamerikanischer und multiethnischer Herkunft mit einem Durchschnittsalter von 62 Jahren (Bereich 45 bis 90 Jahre).

Nach dem Screening und der Erfassung demografischer und medizinischer Daten wurden die 240 Teilnehmer nach dem Zufallsprinzip in zwei Gruppen aufgeteilt.

Eine sanfte Yoga-Gruppe, die spezielle Haltungen und Übungen für den Beckenboden beinhaltet. Die andere Gruppe machte Muskelaufbau- und Dehnübungen, die keine spezifischen Beckenbodenübungen beinhalteten.

Beide Gruppen nahmen an zwei 90-minütigen Sitzungen pro Woche teil und wurden ermutigt, die Übungen einmal pro Woche zu Hause durchzuführen. Als Ergebnis konnten sowohl bei der Yoga-Gruppe als auch bei der Trainingsgruppe deutliche Verbesserungen hinsichtlich der Harninkontinenz festgestellt werden – die Anzahl der Urinverluste ging um 65 % zurück.

Sowohl Sport als auch Yoga sind von Vorteil.

Harninkontinenz ist nicht nur ein Problem des Urinverlusts, sondern beeinträchtigt auch die Lebensqualität und Unabhängigkeit vieler Menschen. Diese Studie deutet darauf hin, dass körperliche Betätigung oder Yoga eine wirksame Methode sein können, die Funktion des Beckenbodens zu verbessern und Harninkontinenz zu reduzieren, ohne dass kostspielige Eingriffe wie Medikamente oder Operationen erforderlich sind.

Auch Harninkontinenz kann gefährlich sein. „Harninkontinenz und überaktive Blase gehören zu den größten Risikofaktoren für Stürze und Knochenbrüche bei älteren Frauen“, sagt Subak. „Wenn man nachts bei ausgeschaltetem Licht ins Badezimmer rennt, kann man stolpern und sich die Hüfte brechen.“

Untersuchungen belegen, dass jede Art von Kräftigungs- und Dehnübungen für den Ober- und Unterkörper die Funktion des Beckenbodens wirksam verbessern kann. Wenn Yoga also nicht Ihr Ding ist, schnappen Sie sich ein paar Hanteln oder Widerstandsbänder, ziehen Sie Ihre Laufschuhe an oder beginnen Sie, sich auf eine Art und Weise zu bewegen, die Ihnen Spaß macht und die Sie durchhalten können.

Es gibt auch spezielle Beckenbodenübungen, oft als Kegelübungen bezeichnet, die zu Hause oder mit einem speziell auf die Funktion des Beckenbodens geschulten Physiotherapeuten durchgeführt werden können.

Es ist wichtig zu beachten, dass für einen gesunden Beckenboden sowohl die Stärkung als auch die Entspannung der Beckenbodenmuskulatur notwendig sind. Ein Grund hierfür besteht darin, dass Sie Ihre Blase möglicherweise nicht vollständig entleeren können, wenn Sie diese Muskeln nicht völlig entspannen können. Wenn Sie dann aufstehen, besteht eine höhere Wahrscheinlichkeit, dass Urin austritt.

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann sich auch auf den Harndrang auswirken. Sechs- bis zehnmaliges Wasserlassen am Tag ist normal, aber mehr als zehnmaliges Wasserlassen kann ein Hinweis darauf sein, dass Sie zu viel Wasser oder andere Flüssigkeiten trinken. Koffein und Alkohol können außerdem den Harndrang verstärken und zu Urinverlust führen.

Wenn Sie mehr als 10 Mal am Tag urinieren oder Ihr Urin klar ist, müssen Sie möglicherweise Ihre Wasseraufnahme anpassen. Weitere Anzeichen für übermäßiges Wassertrinken können Blähungen, Übelkeit, Kopfschmerzen und Gedächtnisverlust sein.

Letztendlich kann zu viel Wassertrinken lebensbedrohlich werden, wenn die Menge an Flüssigkeit, die Sie zu sich nehmen, die Elektrolyte in Ihrem Körper verdünnt oder Ihre Nieren die Wassermenge nicht verarbeiten können, obwohl diese Fälle selten vorkommen.

Quelle: https://tuoitre.vn/lam-cach-nao-de-khac-phuc-viec-tieu-khong-tu-chu-20241021124001636.htm