Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten. Leser können auch weitere Artikel lesen: 5 Pflanzenarten, die Fitnessstudiobesuchern beim Muskelaufbau helfen; 4 wichtige Indikatoren im Zusammenhang mit Herzinfarkt und Schlaganfall ; Dies ist ein guter Zeitpunkt für ein Bad für Ihre Gesundheit …
Neue Erkenntnisse zur Ernährung zur Reduzierung des Diabetesrisikos
Neue Forschungsergebnisse, die in der medizinischen Fachzeitschrift Nature Medicine veröffentlicht wurden, legen nahe, dass frühes Essen am Tag eine wirksame Möglichkeit sein kann, das Diabetesrisiko zu senken.
Die Erstautorin der Studie, Professor Leonie Heilbronn von der medizinischen Fakultät der Universität Adelaide (Australien), sagte: „Eine auf die Zeit von morgens bis mittags beschränkte Ernährung kann dazu beitragen, das Diabetesrisiko zu senken.“
Wer an drei Tagen in der Woche nur zwischen 8 und 12 Uhr isst, hat ein geringeres Diabetesrisiko.
Forscher der University of Adelaide und des South Australian Health and Medical Research Institute (SAHMRI) rekrutierten mehr als 200 Teilnehmer für eine 18-monatige Studie.
Die Autoren verglichen drei Ernährungsmuster: zeitbeschränktes Essen, intermittierendes Fasten und eine kalorienreduzierte Diät, um herauszufinden, welches davon für Menschen mit hohem Diabetesrisiko vorteilhafter ist.
Die Ergebnisse zeigten, dass Menschen, die an drei Tagen in der Woche zwischen 8 und 12 Uhr aßen (an den übrigen Tagen normal aßen), nach sechs Monaten eine bessere Glukosetoleranz hatten und somit weniger wahrscheinlich an Diabetes erkrankten. Mehr zu diesem Artikel können Leser am 27. August auf der Gesundheitsseite lesen.
5 Pflanzenarten, die Fitnessstudiobesuchern beim Muskelaufbau helfen
Für den Muskelaufbau müssen Fitnessstudiobesucher täglich eine bestimmte Menge Protein zu sich nehmen. Nicht nur Fleisch, Fisch oder Eier, sondern auch Pflanzen sind wichtige Proteinquellen.
Studien zeigen, dass Fitnessstudiobesucher täglich 1,6 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen müssen. Wenn eine Person 60 kg wiegt, muss sie täglich mindestens 96 Gramm Protein zu sich nehmen.
Hafer enthält komplexe Stärke und pflanzliches Eiweiß und eignet sich daher sehr gut für alle, die Muskeln aufbauen und Fett abbauen möchten.
Um Muskeln aufzubauen, müssen Sportler jedoch neben Proteinen auch gesunde Fette, Vitamine und viele andere wichtige Mineralien zu sich nehmen. Pflanzen werden dann zu einer wichtigen Nahrungsquelle. Um den Muskelaufbau zu beschleunigen, sollten Sportler vermehrt folgende Pflanzen zu sich nehmen:
Avocado. Avocados liefern gesunde Fette, die gut für den Körper sind. Avocados tragen nicht nur zur Senkung des schlechten LDL-Cholesterins und zur Erhöhung des guten HDL-Cholesterins bei, sondern sind auch eine nahrhafte Proteinquelle. Avocado ist außerdem eine Frucht, die reich an Magnesium, Kalium und Folsäure ist. Dies sind alles Nährstoffe, die eine wichtige Rolle bei der Muskelregeneration spielen.
Bohne. Bohnen sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Proteinen. Diese Pflanze ist auch eine reiche Leucinquelle. Leucin ist eine von drei wichtigen Aminosäuren, die von den Muskeln als Energielieferant für das Training und zum Aufbau der Muskelmasse verwendet werden. Der nächste Teil dieses Artikels erscheint am 27. August auf der Gesundheitsseite .
Arzt: 4 wichtige Hinweise zu Herzinfarkt und Schlaganfall
Ärzte empfehlen, vier Schlüsselfaktoren im Auge zu behalten, um festzustellen, ob Sie im mittleren Alter gesund sind. Wenn Sie diese 4 Dinge beachten, können Sie Herzinfarkten und Schlaganfällen vorbeugen.
Insbesondere die Überwachung Ihres Blutdrucks, Blutzuckers, Body-Mass-Index (BMI) und Cholesterins kann Ihnen sagen, ob Sie gesund sind oder nicht und ob Sie anfällig für Diabetes, Bluthochdruck oder Herzinfarkt sind . Dr. Ann Nainan, medizinische Beraterin des britischen National Health Service (NHS), zeigt, wie diese Gesundheitsindikatoren verfolgt werden und warum dies wichtig ist.
Herzinfarkt ist eine häufige Erkrankung bei Menschen mittleren Alters.
1. Blutdruck. Hoher Blutdruck ist ein stiller Killer, der Ihre Blutgefäße, Ihr Herz und Ihr Gehirn zusätzlich belastet und Ihr Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Demenz erhöht. Hoher Blutdruck verursacht oft keine Symptome, kann aber Kopfschmerzen, verschwommenes Sehen, häufiges Nasenbluten oder Kurzatmigkeit verursachen. Nur durch die Überprüfung Ihres Blutdrucks erhalten Sie einen genauen Messwert.
Eine schlechte Herz-Kreislauf-Gesundheit kann zu Schlaganfällen und Herzinfarkten führen, fügte Dr. Nainan hinzu.
2. Blutzucker. Ein hoher Blutzuckerspiegel kann ein Anzeichen für Diabetes sein.
Wenn Sie mehr Durst als sonst verspüren, häufiger urinieren müssen, müde sind, verschwommen sehen und Gewicht verlieren, überprüfen Sie Ihren Blutzucker. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr Inhalte dieses Artikels zu sehen!
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