Was ist die ideale tägliche Gehstrecke für alle Altersgruppen?

Aber wie weit sollten Sie täglich gehen, um den größten Nutzen daraus zu ziehen?

Dr. Roger E. Adams, Ernährungsberater und Inhaber des Eatrightfitness Wellness Center (USA), erklärt, dass die Richtlinien Menschen dabei helfen werden, ein gesundes Gewicht zu erreichen, ihre Stimmung und geistige Gesundheit zu verbessern und ihre Lebensqualität zu steigern, so Verywell fit.

Gehen ist eine der einfachsten und effektivsten Übungen, die Sie täglich machen können.

Globale Empfehlungen für das tägliche Gehen

Laut Gesundheitsexperten, darunter auch dem US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC), besteht das beste Ziel für die meisten Menschen darin, täglich etwa 8 Kilometer zu Fuß zu gehen.

Andererseits empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation (WHO), dass Erwachsene pro Woche mindestens 150 Minuten moderate Bewegung machen sollten. Dies bedeutet fast täglich etwa 30 Minuten zügiges Gehen, was laut der Times Of India etwa 4–5 Kilometern pro Tag entspricht.

Wenn Sie es beschleunigen möchten, nehmen Sie sich vor, 6–8 km zu gehen, um Ihre Fitness zu verbessern und Gewicht zu verlieren.

Was ist mit älteren Menschen und Kindern?

Je nach Alter müssen Sie möglicherweise Ihr Gehtraining anpassen, insbesondere wenn Sie an einer chronischen Krankheit oder Verletzung leiden oder Medikamente einnehmen, sagt Dr. Adams.

Während Gehen für Erwachsene ein Muss ist, sollten Senioren es aus gesundheitlichen Gründen etwas ruhiger angehen lassen und Kinder ihr Tempo allmählich steigern.

Bei älteren Menschen hilft regelmäßiges Gehen dabei, chronische Leiden unter Kontrolle zu halten, das Gleichgewicht zu verbessern und die geistige Gesundheit zu stärken.

Wie für alle Altersgruppen ist es wichtig, täglich Schritte zu machen. Sie sollten daher etwa 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche anstreben. Dies entspricht – abhängig von Ihrem Aktivitätsniveau und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand – etwa 3 bis 4 Kilometern pro Tag.

Ältere Erwachsene sollten etwa 150 Minuten mäßig intensive Bewegung pro Woche anstreben, was ungefähr 3–4 km pro Tag entspricht, verteilt über die Woche.

Dr. Adams empfiehlt Anfängern jedoch, mit kürzeren Distanzen zu beginnen und diese allmählich zu steigern. Beginnen Sie mit 20–30 Minuten pro Tag, also etwa 2–4 ​​km.

Für Kinder und Jugendliche im Alter von 6 bis 17 Jahren lautet die Empfehlung: Täglich mindestens 60 Minuten moderate bis intensive körperliche Aktivität, darunter auch Spazierengehen. Idealerweise gehen Sie täglich etwa 3–4 km zu Fuß, was etwa 30–45 Minuten zügigem Gehen entspricht.

Warum sollten Menschen jeden Alters zu Fuß gehen?

Tägliches Gehen bringt viele gesundheitliche Vorteile. Es fördert die Herz-Kreislauf-Gesundheit, indem es die Durchblutung steigert und Stress reduziert. Es verbessert nicht nur die Stimmung und die Energie, sondern hilft auch, ein gesundes Gewicht zu halten, die Muskeln zu stärken und die Flexibilität zu verbessern. Darüber hinaus ist es auch eine großartige Möglichkeit, den Kopf frei zu bekommen und die Seele baumeln zu lassen.

Egal wie alt Sie sind, Wandern ist für jeden eine tolle Option. Stehen Sie auf und gehen Sie, halten Sie sich an die empfohlene Distanz, Ihr Körper wird es Ihnen danken, so die Times Of India.

Quelle: https://thanhnien.vn/khoang-cach-ly-tuong-de-di-bo-hang-ngay-cho-moi-lua-tuoi-la-bao-nhieu-1852409282350051.htm