Wie kann man Armfett reduzieren?

Manchmal ist das Tragen ärmelloser oder kurzärmeliger Kleidung der Traum vieler Frauen. Allerdings ist Armfett immer noch eines der Probleme, das viele Frauen ihr Selbstvertrauen verlieren lässt und sie nach Wegen suchen lässt, ihr Fett abzubauen.

Außer bei chirurgischen Eingriffen ist es nicht möglich, gezielt einen bestimmten Körperbereich zur Fettreduzierung auszuwählen – Foto: iStock/Getty

Laut Prevention ist es, abgesehen von chirurgischen Eingriffen, nicht möglich, gezielt einen bestimmten Körperbereich zur Fettreduzierung auszuwählen. Das bedeutet, dass es keine todsichere Methode gibt, allein Armfett zu verlieren.

Körperfett verlieren und Armfett reduzieren

Nicht alle Fette sind gleich. „Es gibt verschiedene Arten von Fett“, erklärt Dr. Kunal Shah, Assistenzprofessor am Rutgers Robert Wood Johnson Medical Center. „Die Art von Fett, die uns am meisten Sorgen bereitet, ist viszerales Fett, das sich hauptsächlich im Bauchbereich befindet.“

Armfett ist normalerweise kein viszerales Fett. Aus diesem Grund machen sich Ärzte keine allzu großen Sorgen, wenn Sie viel Armfett haben. „Armfett ist normalerweise Fett, das unter den Muskeln und der Haut liegt“, sagt Dr. Shah. „Es ist die Art von Fett, die Sie in Ihren Gliedmaßen sehen.“

Obwohl Dr. Shah sagt, dass Armfett „nicht als schlechtes Fett gilt“, wird es mit einem höheren Risiko für das Metabolische Syndrom in Verbindung gebracht, das zu Herzkrankheiten und Schlaganfällen führt. Manche Menschen haben jedoch von Natur aus mehr Fett an den Armen als andere.

Leider können Sie nicht auswählen, an welchen Körperstellen Sie Fett verlieren möchten, auch nicht an den Armen. Die Körperfettverteilung sei größtenteils genetisch bedingt, sagt Dr. Shah.

„Bis zu einem gewissen Grad könnte es auch hormonell bedingt sein“, fügte er hinzu. Frauen neigen dazu, mehr Fett an den Armen zu haben als Männer. Sie können jedoch nicht entscheiden, wo in Ihrem Körper Fett gespeichert wird, und Sie können nicht bestimmen, wo Fett verloren geht. Wenn Sie also Armfett verlieren möchten, müssen Sie am ganzen Körper Fett verlieren.

Frauen haben typischerweise einen niedrigeren Testosteronspiegel als Männer, was den Muskelaufbau schwieriger macht. In Kombination mit Stress, falscher Ernährung, Schlafmangel, Gewichtsschwankungen aufgrund von Schwangerschaft oder Wechseljahren und genetischen Faktoren ist dies das „Rezept“ für Fettansammlungen an den Armen.

Fitnesstrainerin Megan Johnson McCullough

Was ist der beste Weg, um Armfett zu verlieren?

Viele Experten sind der Meinung, dass der beste Ansatz zum Abnehmen von Armfett eine Ganzkörper-Gewichtsverluststrategie ist, die eine ausgewogene Ernährung, Krafttraining und eine gesunde Lebensführung umfasst.

„Der Körper entscheidet, wo Fett gespeichert und verloren wird“, sagt die Ernährungsberaterin Shana Maleeff. „Diese Faktoren liegen außerhalb unserer Kontrolle.“ Es gibt auch keine Übung oder Diät, mit der man an einer bestimmten Stelle mehr Fett verbrennen kann als an einer anderen. Sie können jedoch durch eine gesunde Lebensführung Ihren Körperfettanteil insgesamt reduzieren und Ihre Muskelmasse erhöhen.

„Ein gesunder Gewichtsverlust erfolgt gleichmäßig im ganzen Körper mit einer Rate von etwa 230 g bis 1 kg pro Woche“, sagt Maleeff. Wenn Ihr Ziel darin besteht, Armfett loszuwerden, sollten Sie auf Gewichtsverlust und eine Reduzierung des Gesamtkörperfettanteils abzielen, fügt Caroline Grainger, Personal Trainerin bei FitnessTrainer Online Personal Trainers, hinzu.

Auch wenn Sie nicht gerne trainieren, gibt es Möglichkeiten, Ihre Arme schlanker zu machen. Dazu gehören beispielsweise eine kalorienarme Diät, die Reduzierung von raffiniertem Zucker, eine ballaststoffreichere Ernährung und HIIT-Workouts, bei denen Sie in kurzer Zeit viele Kalorien verbrennen und gleichzeitig Muskeln aufbauen.

Steigern Sie außerdem Ihr Cardio- und Krafttraining, trinken Sie mehr Wasser, schlafen Sie ausreichend, ernähren Sie sich ausgewogen und achten Sie darauf, nicht an Proteinen zu sparen.

Protein kann Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen und versorgt gleichzeitig Ihre Muskeln mit Energie, damit sie stark bleiben.

Fett ist ein essentieller Nährstoff für den Körper.

„Jede Zelle in Ihrem Körper enthält zumindest etwas Fett, und Fett ist wichtig für Dinge wie einen gesunden Stoffwechsel, die Temperaturregulierung und den Schutz der Organe vor Schäden“, sagt Caroline Grainger, Personal Trainerin bei FitnessTrainer Online Personal Trainers.

Darüber hinaus kann zu wenig Körperfett auch gesundheitliche Probleme verursachen, da ausreichend Fett dabei hilft, den Körper warm zu halten, lebenswichtige Organe zu schützen und den Cholesterinspiegel sowie die Herzfunktion im Gleichgewicht zu halten, fügt die Ernährungswissenschaftlerin Shana Maleeff hinzu.

Durch die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts können Sie die Körperfunktionen verbessern und sich vor zahlreichen Krankheiten schützen. Dies gelingt Ihnen, indem Sie ein Gleichgewicht zwischen Ihrer Ernährung und Ihrem Kalorienbedarf finden. Die zum Fettabbau benötigte Zeit hängt von Geduld, Änderungen des Lebensstils, genetischen Faktoren, Gewichtsverlust sowie dem Grad und der Art der körperlichen Betätigung ab.

„Der Durchschnittsmensch kann innerhalb von vier bis sechs Wochen Fett verlieren, wenn er ein bestimmtes Trainings- und Diätprogramm befolgt“, sagt McCullough. „In diesem Zeitraum werden mehr Kalorien verbrannt als aufgenommen.“

Quelle: https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm