Wie kann man Armfett reduzieren?

Manchmal ist das Tragen ärmelloser oder kurzärmeliger Kleidung der Traum vieler Frauen. Allerdings ist Armfett immer noch eines der Probleme, das bei vielen Frauen zu einem Verlust des Selbstvertrauens führt und sie nach Wegen zur Fettreduzierung suchen lässt.

Außer bei chirurgischen Eingriffen ist es nicht möglich, gezielt einen bestimmten Körperbereich zur Fettreduzierung auszuwählen - Foto: iStock/Getty

Laut Prevention ist es, mit Ausnahme chirurgischer Eingriffe, nicht möglich, gezielt einen bestimmten Körperbereich zur Fettreduzierung auszuwählen. Das heißt, es gibt keine todsichere Methode, allein Armfett zu verlieren.

Körperfett abbauen und Armfett reduzieren

Nicht alle Fette sind gleich. „Es gibt verschiedene Arten von Fett“, erklärt Dr. Kunal Shah, Assistenzprofessor am Rutgers Robert Wood Johnson Medical Center. „Die Art von Fett, die uns am meisten Sorgen bereitet, ist viszerales Fett, das sich hauptsächlich im Bauchbereich befindet.“

Armfett ist normalerweise kein viszerales Fett. Aus diesem Grund machen sich Ärzte keine allzu großen Sorgen, wenn Sie viel Armfett haben. „Armfett ist normalerweise Fett, das unter den Muskeln und der Haut liegt“, sagt Dr. Shah. „Es ist die Art von Fett, die Sie in Ihren Gliedmaßen sehen.“

Obwohl Armfett laut Dr. Shah „nicht als schlechtes Fett gilt“, wird es mit einem höheren Risiko für das Metabolische Syndrom in Verbindung gebracht, das zu Herzkrankheiten und Schlaganfällen führt. Allerdings haben manche Menschen von Natur aus mehr Fett an den Armen als andere.

Leider können Sie nicht auswählen, an welchen Stellen Ihres Körpers Sie Fett verlieren möchten, auch nicht an den Armen. Die Verteilung des Körperfetts ist größtenteils genetisch bedingt, sagt Dr. Shah.

„Bis zu einem gewissen Grad könnte es auch hormonell bedingt sein“, fügte er hinzu. Frauen neigen dazu, mehr Fett an den Armen zu haben als Männer. Sie können jedoch nicht entscheiden, wo in Ihrem Körper Fett gespeichert wird, und Sie können nicht bestimmen, wo Fett verloren geht. Wenn Sie also Armfett verlieren möchten, müssen Sie am ganzen Körper Fett verlieren.

Frauen haben typischerweise einen niedrigeren Testosteronspiegel als Männer, was den Muskelaufbau schwieriger macht. In Kombination mit Stress, falscher Ernährung, Schlafmangel, Gewichtsschwankungen aufgrund von Schwangerschaft oder Wechseljahren sowie genetischen Faktoren ist dies das „Rezept“ für die Ansammlung von Fett an den Armen.

Fitnesstrainerin Megan Johnson McCullough

Was ist der beste Weg, um Armfett zu verlieren?

Viele Experten sind überzeugt, dass die beste Methode zum Abbau von Armfett eine Ganzkörper-Gewichtsreduktionsstrategie mit ausgewogener Ernährung, Krafttraining und einer gesunden Lebensführung ist.

„Der Körper entscheidet, wo Fett gespeichert und verloren wird“, sagt die Ernährungsberaterin Shana Maleeff. „Diese Faktoren liegen außerhalb unserer Kontrolle.“ Es gibt auch keine Übung oder Diät, mit der man an einer bestimmten Stelle mehr Fett verbrennen kann als an einer anderen. Sie können jedoch durch eine gesunde Lebensführung Ihren Körperfettanteil insgesamt senken und Ihre Muskelmasse erhöhen.

„Ein gesunder Gewichtsverlust erfolgt gleichmäßig im ganzen Körper mit einer Rate von etwa 230 g bis 1 kg pro Woche“, sagt Maleeff. Wenn es Ihr Ziel ist, Armfett loszuwerden, sollten Sie auf Gewichtsverlust und eine Reduzierung des gesamten Körperfettanteils abzielen, ergänzt Caroline Grainger, Personal Trainerin bei FitnessTrainer Online Personal Trainers.

Auch wenn Ihnen das Training keinen Spaß macht, können Sie Ihre Arme dennoch schlanker machen, indem Sie beispielsweise eine kalorienarme Diät ausprobieren, den Konsum von raffiniertem Zucker reduzieren, mehr Ballaststoffe essen oder HIIT-Workouts machen, bei denen Sie in kurzer Zeit viele Kalorien verbrennen und gleichzeitig Muskeln aufbauen.

Steigern Sie außerdem Ihr Cardio- und Krafttraining, trinken Sie mehr Wasser, schlafen Sie ausreichend, ernähren Sie sich ausgewogen und achten Sie darauf, nicht an Eiweiß zu sparen.

Proteine ​​können Ihnen dabei helfen, sich länger satt zu fühlen und versorgen gleichzeitig Ihre Muskeln mit Energie, damit sie stark bleiben.

Fett ist ein wichtiger Nährstoff für den Körper.

„Jede Zelle in Ihrem Körper enthält zumindest etwas Fett, und Fett ist wichtig für Dinge wie einen gesunden Stoffwechsel, die Temperaturregulierung und den Schutz der Organe vor Schäden“, sagt Caroline Grainger, Personal Trainerin bei FitnessTrainer Online Personal Trainers.

Darüber hinaus kann zu wenig Körperfett auch gesundheitliche Probleme verursachen, denn ausreichend Fett hilft, den Körper warm zu halten, schützt lebenswichtige Organe und hilft, den Cholesterinspiegel und die Herzfunktion im Gleichgewicht zu halten, fügt die Ernährungsberaterin Shana Maleeff hinzu.

Durch die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts können Sie die Funktionen Ihres Körpers verbessern und sich vor zahlreichen Erkrankungen schützen. Dies gelingt Ihnen, indem Sie ein Gleichgewicht zwischen Ihrer Ernährung und Ihrem Kalorienbedarf finden. Die zum Fettabbau erforderliche Zeit hängt von Geduld, Änderungen des Lebensstils, genetischer Veranlagung, Gewichtsverlust sowie dem Ausmaß und der Art der körperlichen Betätigung ab.

„Der durchschnittliche Mensch kann innerhalb von vier bis sechs Wochen Fett verlieren, wenn er ein spezielles Trainings- und Diätprogramm befolgt“, sagt McCullough. „Wenn in diesem Zeitraum mehr Kalorien verbrannt als aufgenommen werden, wirkt sich das positiv aus.“

Quelle: https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm