Sollte der Schwerpunkt beim Abnehmen auf der Ernährung oder dem Kalorienzählen liegen?

Das Grundprinzip einer erfolgreichen Gewichtsabnahme ist nach wie vor ein Energiedefizit, d. h. Sie müssen weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbraucht – Foto: Harvard Health

Obwohl es viele empfohlene Methoden gibt, ist das Grundprinzip einer erfolgreichen Gewichtsabnahme immer noch ein Energiedefizit, d. h. Sie müssen weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbraucht. Dies kann durch eine Änderung der Essgewohnheiten, eine Steigerung der körperlichen Aktivität und eine bewusste Verhaltensänderung erreicht werden.

Die Rolle der Ernährung beim Abnehmen

Die Ernährung ist ein wichtiger Faktor beim Abnehmen, da die Nahrungsmittel, die Sie essen, unterschiedliche Auswirkungen auf Ihren Körper haben. Um effektiv abzunehmen, streben Sie eine ausgewogene Ernährung mit abwechslungsreichen Lebensmitteln an.

Jede Lebensmittelgruppe bietet ihre eigenen Vorteile. Darüber hinaus können einige Nahrungsmittel Ihre Gewichtsabnahmeziele unterstützen, während andere diese Bemühungen behindern können, wenn sie im Übermaß konsumiert werden.

Es ist wichtig zu wissen, welche Nahrungsmittel Ihnen beim Erreichen Ihrer Gesundheitsziele helfen und welche Mengen davon angemessen sind. Nehmen Sie eine Vielzahl gesunder Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, beispielsweise mageres Eiweiß, Bohnen, Linsen, Obst und Gemüse.

Bohnen sind beispielsweise reich an Ballaststoffen, die für ein längeres Sättigungsgefühl sorgen und eine gesunde Verdauung unterstützen. Obst und Gemüse sind außerdem reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien, die dem Körper bei der Ausführung seiner täglichen Funktionen helfen und den Stoffwechsel ankurbeln.

Eine ausreichende Proteinzufuhr kann Mahlzeiten schmackhafter machen, Überessen vorbeugen und den Muskelerhalt, den Stoffwechsel und die Erholung nach dem Training unterstützen.

Wenn Sie sich auf die Nahrungsmittel, die Sie essen, und die darin enthaltenen Nährstoffe konzentrieren, anstatt nur Kalorien zu zählen, können Sie eine gesündere und positivere Beziehung zum Essen entwickeln. Dieser Ansatz regt Sie dazu an, darüber nachzudenken, was Sie Ihrer Ernährung hinzufügen, anstatt es einfach wegzulassen.

Während das Kalorienzählen sich wie ein ständiger Kampf anfühlen kann, weniger zu essen, hilft Ihnen die Konzentration auf die Ernährung, die Vorteile verschiedener Lebensmittel zu schätzen und eine positive Einstellung zu entwickeln. Diese Methode hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern bietet darüber hinaus auch viele gesundheitliche Vorteile und macht den Weg angenehmer und nachhaltiger.

Die Rolle des Kalorienzählens beim Abnehmen

Andererseits hängt die Gewichtsabnahme im Wesentlichen davon ab, weniger Kalorien aufzunehmen, als der Körper verbraucht. Um Kalorien effektiv zu zählen, müssen Sie wissen, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, und dann Ihre Aufnahme reduzieren, um dieses Defizit zu erzeugen.

Bei dieser Methode müssen Sie lernen, die Kalorienanzahl der Lebensmittel zu erkennen, die Sie üblicherweise essen. Dies können Sie mithilfe von Tracking-Apps oder Kalorien-Nachschlagewerken tun.

Wenn Sie wissen, welche Nahrungsmittel viele Kalorien enthalten, können Sie die Portionsgröße verringern oder die Häufigkeit des Verzehrs einschränken und gleichzeitig mehr kalorienarme Nahrungsmittel wie Obst und Gemüse zu sich nehmen.

Das Zählen von Kalorien kann einfach sein, da es sich auf ein klares Ziel der Kalorienaufnahme konzentriert. Mithilfe einer App oder eines Tools zur Kalorienverfolgung können Sie leicht feststellen, ob Sie Ihre Kalorienziele erreichen, solange Sie die Portionsgrößen richtig einschätzen.

Mit dieser Methode können Sie Essgewohnheiten erkennen, beispielsweise, dass Sie die meisten Kalorien abends zu sich nehmen oder dass Sie feststellen, dass manche Snacks mehr Kalorien enthalten als erwartet. Für Anfänger kann das Zählen von Kalorien ein einfacher Weg sein, mit der Gewichtsabnahme zu beginnen.

Sollten Sie sich auf die Ernährung oder das Kalorienzählen konzentrieren?

Ob es um Ernährung oder Kalorienzählen geht: Die beste Wahl ist die, die Ihren persönlichen Vorlieben entspricht und für Sie realistisch umsetzbar ist. Obwohl das Zählen von Kalorien hilfreich sein kann, empfehlen viele Ernährungswissenschaftler, sich auf die Ernährung und nicht nur auf die Kalorien zu konzentrieren.

Wenn Sie sich zu sehr auf das Kalorienzählen konzentrieren, kann dies manchmal zu einer ungesunden Zahlenbesessenheit führen, die sogar dazu führen kann, dass Sie zu wenig essen, was eine langfristige Gewichtsabnahme erschwert. Darüber hinaus schätzen die Leute die Portionsgrößen oft falsch ein oder vergessen, kleine Zutaten einzukalkulieren, was die Kalorienzählung verfälschen kann.

Für einen ausgewogenen und nachhaltigen Ansatz ist die Konzentration auf eine vollwertige Ernährung oft effektiver, um eine Gewichtsabnahme zu erreichen und aufrechtzuerhalten und gleichzeitig eine positive Beziehung zum Essen zu fördern.

Quelle: https://tuoitre.vn/giam-can-nen-tap-trung-vao-dinh-duong-hay-tinh-calo-20240917163022017.htm