Chronischer Stress kann auf folgende Weise zu einer Gewichtszunahme führen:
Gesteigerter Appetit
Stress erhöht den Ghrelinspiegel, das Hormon, das uns hungrig macht. Daher regt es den Appetit an und führt dazu, dass Sie mehr zucker- und fettreiche Nahrungsmittel essen, heißt es in der Zeitschrift US News & World Report (USA).
Länger anhaltender Stress regt den Appetit an, führt dazu, dass der Körper mehr isst und an Gewicht zunimmt.
Diese Nahrungsmittel erhöhen den Neurotransmitter Serotonin im Gehirn. Serotonin trägt zur Verbesserung der Stimmung bei und trägt tatsächlich dazu bei, Stress abzubauen. Dieser Effekt tritt allerdings nur kurzfristig auf, führt dann aber zu hohem Blutzucker und einem Kalorienüberschuss. Die Folge ist eine Gewichtszunahme.
Leichte Ansammlung von überschüssigem Fett
Insulin ist ein Hormon, das die Aufnahme von Glukose in die Zellen unterstützt. Daher spielt Insulin eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Blutzuckers. Wenn wir jedoch über längere Zeit unter Stress stehen, kann Insulin die Glukose nicht effektiv in die Zellen transportieren. Überschüssiger Zucker im Blut wird als Fett gespeichert und führt zu einer Gewichtszunahme.
Darüber hinaus zeigen zahlreiche Forschungsergebnisse, dass anhaltender Stress zu einer Ansammlung zahlreicher entzündungsfördernder Stoffe im Körper führt, Zellen schädigt und die Fähigkeit zur Ausschüttung des Hormons Insulin verringert. Dieser Zustand führt, wenn er länger anhält, zu Typ-2-Diabetes.
Schlaflosigkeit
Schlafmangel trägt zu Stress bei, Stress trägt wiederum zu Schlafmangel bei und erzeugt einen Teufelskreis.
Cortisol ist nicht nur ein Stresshormon, sondern reguliert auch viele andere Aspekte der Gesundheit. Moderate Cortisolwerte fördern Wachsamkeit und Konzentration. Eine zu hohe Konzentration kann jedoch zu Einschlafschwierigkeiten und Schlafstörungen führen.
Dieser Zustand führt letztendlich zu Schlafmangel und macht den Körper müde. Schlafmangel trägt zu Stress bei, Stress trägt wiederum zu Schlafmangel bei und erzeugt einen Teufelskreis. Die Folge dieses Zustands ist, dass wir Heißhunger bekommen und viel essen, was zu einer Gewichtszunahme führt.
Auswirkungen auf die Trainingsleistung
Stress verursacht Schlafmangel und führt zu Müdigkeit. Dieser Zustand der Erschöpfung führt dazu, dass wir keine Lust mehr haben, Sport zu treiben, und selbst wenn wir trainieren, ist die Effektivität erheblich verringert.
Aufgrund der Müdigkeit bewegen wir uns wenig, was zu einer Verringerung der Kalorienaufnahme führt. Darüber hinaus fördert Stress übermäßiges Essen, insbesondere eine Vorliebe für zucker- und fettreiche Nahrungsmittel. Diese Effekte zusammen können zu einer unkontrollierten Gewichtszunahme führen.
Um Stress abzubauen, ist neben einer gesunden Ernährung auch mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht erforderlich. Treiben Sie mäßig Sport, denn Bewegung hilft, Stresshormone abzubauen. Laut US News & World Report sind auch einige Methoden zur Stressreduzierung wie Meditation und Yoga sehr hilfreich.
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