Schlaflosigkeit ist ein weit verbreitetes Leiden, unter dem viele Menschen leiden. Schlaflosigkeit kann viele Ursachen haben, von körperlichen Faktoren wie Krankheiten bis hin zu psychischen Faktoren wie Stress und Angst.
Smita Patel, eine Neurologin in den USA, glaubt laut der Gesundheitswebsite Verywell Health , dass die folgenden Methoden dem Körper helfen können, sich nach einer schlaflosen Nacht zu erholen.
Gesund essen
Wenn unser Körper durch Schlafmangel müde ist, verspüren wir oft Hunger und Heißhunger auf kalorienreiche Nahrung. Dies ist eine natürliche Reaktion des Körpers, Energie zu suchen, um den durch den Schlafentzug verlorenen Energieaufwand auszugleichen.
Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, sollten Sie gesunde Lebensmittel wie Vollkornprodukte, grünes Gemüse, Obst usw. wählen.
Anstatt zuckerhaltige Snacks zu essen, greifen Sie zu gesunden Nahrungsmitteln wie Vollkorn, Gemüse, Obst und Nüssen.
Diese Nahrungsmittel liefern anhaltende Energie, tragen dazu bei, dass der Körper wach bleibt und reduzieren das Gefühl der Müdigkeit.
Insbesondere Lebensmittel, die reich an Omega-3 sind, wie Lachs und Thunfisch, tragen auch dazu bei, die Gehirnfunktion zu verbessern und Entzündungen zu reduzieren.
Koffein richtig konsumieren
Koffein kann einen gesunden, erholsamen Schlaf nicht ersetzen, aber es kann die Energie steigern, die Schläfrigkeit verringern und die Stimmung verbessern.
Koffeinmissbrauch kann unerwünschte Nebenwirkungen wie Angstzustände, Schlafstörungen, Herzrasen und sogar Sucht verursachen.
Missbrauchen Sie keinen Kaffee, wenn Sie aufgrund von Schlaflosigkeit müde sind
Experten empfehlen, die tägliche Koffeinaufnahme auf ein moderates Maß von etwa 400 mg zu beschränken.
Insbesondere ist Koffein kein Ersatz für Schlaf. Wenn Sie sich regelmäßig müde fühlen, sollten Sie der Verbesserung Ihrer Schlafqualität Priorität einräumen, anstatt sich ausschließlich auf Koffein zu verlassen.
Treiben Sie regelmäßig Sport
Wenn wir Sport treiben, steigt die Blutmenge im Körper, wodurch das Gehirn mit mehr Sauerstoff versorgt wird. Dies trägt zur Verbesserung kognitiver Funktionen wie Lernen, Gedächtnis und Konzentration bei.
Darüber hinaus regt körperliche Betätigung auch die Produktion von Serotonin an – einem Neurotransmitter, der die Stimmung verbessert. Dadurch fühlen wir uns glücklicher, optimistischer und reduzieren Stress effektiv.
Bereits 30 Minuten Bewegung am Tag können erhebliche Vorteile für die psychische Gesundheit bringen.
Schließe deine Augen und ruhe dich aus
Ein kurzes Nickerchen, normalerweise nur 10 bis 20 Minuten, ist eine wirksame Möglichkeit, Körper und Geist neue Energie zu tanken, insbesondere wenn Sie sich müde oder gestresst fühlen.
Allerdings reicht ein zu kurzer Schlaf (nur 5 Minuten) nicht aus, damit sich der Körper erholen kann, während ein zu langer Schlaf (etwa 30 Minuten) dazu führen kann, dass wir uns schläfrig fühlen und nachts nicht einschlafen können.
Zwar ist ein kurzes Nickerchen kein Ersatz für eine erholsame Nachtruhe, dennoch bietet es erhebliche Vorteile. Untersuchungen belegen, dass ein kurzes Nickerchen Stress abbaut, die Gesundheit verbessert und die Konzentration und das Gedächtnis steigert.
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Quelle: https://thanhnien.vn/can-lam-gi-sau-mot-dem-mat-ngu-185241031223150866.htm
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