Das Üben der Lippenbremse, Singen, Aufblasen von Luftballons und tägliche Übungen können die Atemmuskulatur stärken, das Atmungssystem verbessern und dadurch Schlafapnoe reduzieren.
Schlafapnoe ist eine Schlafstörung, die mit dem Atemmuster zusammenhängt. Wird dieser Zustand nicht umgehend behandelt, kann er zu gesundheitlichen Problemen wie Tagesmüdigkeit, Bluthochdruck und Herzschäden führen.
Zusätzlich zur Behandlung können einige einfache Maßnahmen diesen Zustand lindern.
Singen Sie einmal täglich: Singen kann die Kontrolle verbessern und zur Stärkung der Muskeln und des Weichgewebes im Hals beitragen. Dadurch verringert sich das Risiko einer Schlafapnoe, einschließlich Schnarchen. Patienten können versuchen, einmal täglich ein Lieblingslied zu singen, um die Muskeln zu trainieren.
Einen Ballon aufblasen: Um einen Ballon aufzublasen, muss man tief Luft holen, und zwar fast vollständig auf einmal. Infolgedessen kann diese Aktivität die Lungenkapazität verbessern und dazu beitragen, die Muskeln in Mund und Rachen zu trainieren. Patienten sollten versuchen, täglich ein paar Luftballons aufzublasen, um ihre Atemmuskulatur zu stärken.
Abnehmen: Übergewicht ist einer der Hauptrisikofaktoren für Schlafapnoe. Beim Abnehmen geht es darum, die aufgenommene Kalorienzahl zu reduzieren und die verbrannte Energiemenge zu erhöhen. Um abzunehmen, essen Sie weniger und bewegen Sie sich mehr. Weitere hilfreiche Maßnahmen sind beispielsweise mehr Wasser zu trinken, regelmäßig Sport zu treiben und weniger süße, kalorienreiche Nahrungsmittel zu essen.
Lippenbremse: Auch die Muskeln im und um den Mund spielen bei der Atmung eine wichtige Rolle. Daher verringert die Stärkung dieser Muskeln auch die Schlafapnoe. Spitzen Sie die Lippen, als ob Sie in eine Flöte blasen wollten, halten Sie die Spannung 30–60 Sekunden lang und lassen Sie dann los. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals täglich.
Durch die Lippenbremse werden die Muskeln im und um den Mund gestärkt und so Schlafapnoe reduziert. Foto: Freepik
Treiben Sie täglich Sport: Sport hilft Ihnen beim Abnehmen, verbessert die Lungenfunktion und stärkt Ihre Atemmuskulatur. Menschen mit Schlafapnoe sollten fünfmal pro Woche 30 Minuten lang mäßig intensive Übungen machen.
Beginnen Sie mit leichten aeroben Übungen wie Gehen, Radfahren oder Schwimmen. Erhöhen Sie dann mit der Zeit die Dauer und Intensität Ihres Trainings. Einige Yoga-Übungen stärken zudem die Muskulatur und verbessern die Atemkontrolle.
Hören Sie mit dem Rauchen auf : Rauchen ist schädlich für Ihre Lunge und trägt zu gesundheitlichen Problemen wie Krebs, Emphysem, Bluthochdruck und Schlafapnoe bei. Mit dem Rauchen aufzuhören ist eine Möglichkeit, das Risiko oder die Symptome der Krankheit zu verringern.
Begrenzen Sie den Alkoholkonsum: Alkohol schwächt das Nervensystem, beeinträchtigt die normale Atmung und ist eine mögliche Ursache für Schlafapnoe. Gesund sind alkoholfreie Getränke wie Sprudelwasser, Fruchtsäfte und Kräutertees. Kräutertees wie Kamillentee können ebenfalls dazu beitragen, Ängste abzubauen und den Schlaf zu verbessern.
Schlafen Sie auf der Seite: Wenn Sie auf der Seite statt auf dem Rücken oder Bauch schlafen, können Sie Schnarchen und Atemprobleme reduzieren. Diese Behandlung heilt die Krankheit nicht, trägt aber dazu bei, die Häufigkeit der Schlafapnoe zu verringern. Verwenden Sie ein Kissen oder legen Sie ein paar Kissen hinter Ihren Rücken, damit Sie sich nachts nicht herumrollen.
Vermeiden Sie bestimmte Medikamente: Einige Medikamente können Schlafapnoe verschlimmern. Insbesondere Beruhigungsmittel und einige Antidepressiva. Patienten sollten mit ihrem Arzt über die Medikamente sprechen, die sie einnehmen, und sie durch andere ersetzen, wenn diese Nebenwirkung auftritt.
Halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein: Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Gehen Sie beispielsweise um 22 Uhr ins Bett und stehen Sie um 7 Uhr auf, um ausreichend und besser zu schlafen.
Etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen nichts essen: Zu viel Essen vor dem Schlafengehen erhöht das Risiko von Schlafstörungen. 2–3 Stunden vor dem Schlafengehen sollte nichts gegessen werden.
Bao Bao (Laut Wikihow )
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