3 Möglichkeiten, mit dem Radfahren schnell abzunehmen
So hilft Radfahren beim schnellen Abnehmen und ist gut für die Gesundheit:
Eine Steigerung der Radfahrintensität hilft beim Abnehmen
Die Zeitung Lao Dong zitierte Healthline mit der Aussage, dass langsames Radfahren beim Abnehmen möglicherweise nicht besonders effektiv sei. Wenn Sie jedoch die Intensität Ihres Trainings steigern, können Sie Ihre Gewichtsverlustziele erreichen.
Durch die Steigerung der Intensität verbrennen Sie mehr Kalorien und können so effektiv und schnell abnehmen. Regelmäßiges, moderates Radfahren kann in 60 Minuten etwa 300 Kalorien verbrennen. Sie können jedoch mehr verbrennen, wenn Sie die Intensität erhöhen.
Wählen Sie hochintensives Intervalltraining zum Abnehmen
HIIT-Übungen (hochintensives Intervalltraining) können beim Abnehmen helfen. Das Training besteht aus hochintensiven Trainingsintervallen, die mit Trainingsperioden mit geringer Intensität abwechseln.
Beim Radfahren tritt man zunächst 30 bis 60 Sekunden lang so schnell in die Pedale wie möglich. Treten Sie dann 2 bis 3 Minuten lang sanft in die Pedale. Wiederholen Sie diesen Vorgang etwa 20 bis 30 Minuten lang.
Mit dieser Art von Übung können Sie viele Kalorien verbrennen, sodass Sie schnell und effektiv abnehmen können.
Crosstraining
Crosstraining ist eine Möglichkeit, Ihr Training durch verschiedene körperliche Aktivitäten zu ergänzen. Sie können beispielsweise an einem Tag Rad fahren und am nächsten Tag im Fitnessstudio trainieren.
Die Zeitung Lao Dong zitierte Healthline mit der Aussage des American Council on Exercise (ACE), dass man zum wirksamen Abnehmen jedes Mal mindestens 30 Minuten lang moderat Rad fahren müsse. ACE weist auch darauf hin, dass die Kombination zweier Aktivitäten in einem Training den Gewichtsverlust fördern kann.
Richtiges Radfahren hilft beim schnellen Abnehmen
Die Auswirkungen des Radfahrens auf die Gesundheit
Neben der Gewichtsabnahme bringt richtiges Radfahren auch viele gesundheitliche Vorteile mit sich:
Reduzieren Sie das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Eine Metaanalyse von 23 prospektiven Studien ergab, dass Teilnehmer, die aktiv zur Arbeit pendelten (mit dem Fahrrad oder zu Fuß), ein deutlich geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten.
Die Zeitung Dan Tri zitierte Healthline mit der Aussage, dass eine große schwedische Studie, bei der über 10 Jahre lang mehr als 23.000 Männer und Frauen beobachtet wurden, ergeben habe, dass Menschen, die mit dem Fahrrad zur Arbeit fuhren, im Vergleich zu denen, die mit dem Auto fuhren oder öffentliche Verkehrsmittel nutzten, ein geringeres Risiko für mehrere kardiovaskuläre Risikofaktoren wie Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Hypertonie hatten.
Im Rahmen einer weiteren großen Studie wurden über 20 Jahre lang mehr als 53.700 dänische Männer und Frauen im Alter zwischen 50 und 65 Jahren begleitet. Die Ergebnisse zeigten, dass Teilnehmer, die vom Nicht-Radfahren aufs Radfahren umgestiegen waren, ein um 26 % geringeres Risiko einer Herzerkrankung hatten als diejenigen, die nie Rad gefahren waren.
Eine Beobachtungsstudie mit 2.364 jungen Männern (im Alter von 18 bis 30 Jahren) ergab, dass aktivere Männer ein geringeres Risiko für Fettleibigkeit sowie ein geringeres Risiko für erhöhte Triglyceridwerte, Blutdruck und Insulin hatten.
Radfahren stärkt Ihre Beine
Radfahren verbessert die Gesamtfunktion des Unterkörpers und stärkt die Beinmuskulatur, ohne die Gelenke übermäßig zu belasten. Es zielt auf Ihre Quadrizeps-, Gesäß-, Oberschenkel- und Wadenmuskeln ab.
Um Ihre Beine weiter zu stärken und Ihre Leistung beim Radfahren zu verbessern, versuchen Sie, mehrmals pro Woche Gewichthebeübungen wie Kniebeugen zu machen.
Radfahren kann den Cholesterinspiegel senken
Die gesundheitlichen Vorteile des Radfahrens können den Cholesterinspiegel verbessern, was Ihre Herzgesundheit fördern und Ihr Schlaganfall- und Herzinfarktrisiko verringern kann.
Einer Auswertung von 300 Studien zufolge wirkt sich Indoor Cycling positiv auf den Gesamtcholesterinspiegel aus. Es kann den HDL-Cholesterinspiegel (gutes Cholesterin) erhöhen und gleichzeitig den LDL-Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterin) und den Triglyceridspiegel senken.
Fördert die geistige und Gehirngesundheit
Radfahren kann Stressgefühle, Depressionen oder Angstzustände reduzieren. Wenn Sie sich beim Radfahren auf die Straße oder Ihren Rhythmus konzentrieren, kann Ihnen das dabei helfen, Ihre Konzentration und Ihr Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment zu entwickeln.
Die Forschung unterstützt dies. Eine Studie ergab, dass Radfahren im Freien die kognitiven Funktionen und die Gesundheit bei älteren Erwachsenen verbesserte.
Wenn Sie merken, dass Sie sich träge oder lustlos fühlen oder das Gefühl haben, dass Ihr Gehirn in Zeitlupe arbeitet, fahren Sie mindestens 10 Minuten lang Rad. Sport fördert die Ausschüttung von Endorphinen in Ihrem Körper, wodurch Sie sich besser fühlen und Ihr Stressniveau sinkt.
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Quelle: https://vtcnews.vn/cach-dap-xe-tap-the-duc-giup-giam-can-nhanh-chong-ar903210.html
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