Essen Sie viel Gemüse und Obst und kochen Sie zu Hause, um die Kalorienaufnahme zu kontrollieren. Regelmäßige Bewegung kurbelt den Stoffwechsel an und verhindert eine Gewichtszunahme nach dem 40. Lebensjahr.
Ab dem 40. Lebensjahr verbrennt der Körper weniger Kalorien, der Stoffwechsel verlangsamt sich und überschüssige Kalorien werden als Fett gespeichert. Veränderungen der Östrogen- und Progesteronhormone während der Prämenopause und Menopause können leicht zu Fett an Bauch, Gesäß und Oberschenkeln führen. Einige gesunde Gewohnheiten können diesen Zustand unter Kontrolle bringen.
Lassen Sie das Frühstück nicht ausfallen: Ein gesundes Frühstück mit Haferflocken oder Vollkorntoast mit ballaststoffreichem Obst hilft, den Hunger am Vormittag oder übermäßiges Essen beim Mittagessen zu zügeln. Ein Snack alle paar Stunden kann helfen, den Heißhunger zu kontrollieren.
Vermeiden Sie es, abends zu essen, oder essen Sie weniger: Am Ende des Tages verlangsamt sich der Stoffwechsel des Körpers, zu spätes Essen ist schwer verdaulich. Es besteht die Gefahr, dass unverdaute Nahrung in Fett umgewandelt wird und sich als überschüssiges Fett im Bauchbereich ansammelt.
Essen Sie mehr Obst und Gemüse: Liefern Nährstoffe und haben weniger Fett und Kalorien als Fleisch oder Milchprodukte. Auch frisches Obst wie geschnittene Äpfel, Birnen und Beeren eignen sich als Snack-Alternative zu fett- oder zuckerreichen Produkten wie Kuchen und Süßigkeiten.
Gesundes Kochen: Einige Methoden der Lebensmittelzubereitung können auch den Kaloriengehalt und den Anteil ungesunder Fette erhöhen. Bevorzugen Sie gekochte und gegrillte Gerichte gegenüber frittierten Speisen mit viel Öl. Vermeiden Sie beim Auswärtsessen frittierte, sautierte oder cremige Gerichte, da diese leicht zusätzliches Fett enthalten können.
Obst und Gemüse liefern Nährstoffe, sind fett- und kalorienarm und führen nicht zu einer Gewichtszunahme. Foto: Freepik
Vermeiden Sie übermäßiges Essen: Manche Frauen lassen mit zunehmendem Alter ihre Aktivität nach, sodass zur Gewichtsabnahme auch eine Reduzierung der täglichen Kalorienzufuhr notwendig ist. Setzen Sie sich zum Essen hin, konzentrieren Sie sich auf das Essen und schauen Sie nicht fern oder telefonieren Sie, um zu vermeiden, dass Sie zu viel essen.
Beschränken Sie ungesunde Getränke: Kaffee mit Sahne, gesüßter Tee, Softdrinks und zuckerhaltige Energydrinks können leicht zu Bauchfett, Gewichtszunahme und einem erhöhten Diabetesrisiko führen. Wasser, Kräutertee oder andere kalorienfreie Getränke sind gesündere Alternativen.
Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum: Alkohol trägt im mittleren Alter zu Bauchfett bei. Ein Glas Bier oder Wein enthält etwa 150 Kalorien und diese summieren sich, wenn Sie es regelmäßig trinken. Alkoholkonsum macht zudem schneller hungrig und man neigt dazu, nach dem Trinken mehr zu essen.
Mehr Sport treiben: Aufgrund der arbeitsreichen Zeit und der Kinderbetreuung bleibt Frauen mittleren Alters wenig Zeit für Sport. Nach dem 40. Lebensjahr kommt es allmählich zum Muskelschwund, was bei Frauen nach der Menopause häufig vorkommt. Jeder sollte versuchen, jede Woche mindestens 2,5 Stunden mäßig körperlich aktiv zu sein (z. B. Gehen, Radfahren). Krafttrainingsübungen wie Gewichtheben, Liegestütze und Kniebeugen können Muskelschwund vorbeugen und die Muskulatur stärken. Frauen sollten diese Übungen mindestens zweimal pro Woche durchführen.
Entspannen Sie sich, vermeiden Sie Stress: Stress führt dazu, dass eine Person eher ungesunde, fetthaltige Nahrungsmittel zu sich nimmt. Machen Sie Yoga, machen Sie tiefes Atmen, meditieren Sie, machen Sie einen Spaziergang, lesen Sie ein Buch oder schauen Sie sich einen Film an, um Ihre Stimmung zu verbessern.
Schilddrüsen-Gesundheitscheck: Frauen, die sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben, aber trotzdem nicht abnehmen können, haben möglicherweise eine Schilddrüsenunterfunktion. Neben Gewichtszunahme können Schilddrüsenerkrankungen auch Müdigkeit, Gelenk- und Muskelschmerzen sowie Depressionen verursachen. Personen mit ungewöhnlichen Symptomen sollten einen Arzt aufsuchen.
Bao Bao (laut WebMD )
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