Tipps zum Abnehmen nach 40

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Essen Sie viel Gemüse und Obst und kochen Sie zu Hause, um die Kalorienaufnahme zu kontrollieren. Regelmäßige Bewegung hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und eine Gewichtszunahme nach dem 40. Lebensjahr zu vermeiden.

Ab dem 40. Lebensjahr verbrennt der Körper weniger Kalorien, der Stoffwechsel verlangsamt sich und überschüssige Kalorien werden als Fett gespeichert. Veränderungen der Hormone Östrogen und Progesteron während der Prämenopause und Menopause können leicht zu Fettansammlungen am Bauch, Gesäß und den Oberschenkeln führen. Einige gesunde Gewohnheiten können diesen Zustand kontrollieren.

Lassen Sie das Frühstück nicht ausfallen: Ein gesundes Frühstück mit Haferflocken oder Vollkorntoast und ballaststoffreichem Obst hilft, den Hunger am Vormittag oder übermäßiges Essen beim Mittagessen zu zügeln. Ein Snack alle paar Stunden kann helfen, den Heißhunger zu kontrollieren.

Vermeiden Sie es, abends zu essen, oder essen Sie weniger: Am Ende des Tages verlangsamt sich der Stoffwechsel des Körpers, und zu spätes Essen kann die Verdauung erschweren. Es besteht die Gefahr, dass unverdaute Nahrung in Fett umgewandelt wird und sich als überschüssiges Fett im Bauchbereich ansammelt.

Essen Sie mehr Obst und Gemüse: Liefern Nährstoffe und haben weniger Fett und Kalorien als Fleisch oder Milchprodukte. Auch frisches Obst wie geschnittene Äpfel, Birnen und Beeren eignen sich als Snack-Alternative zu fett- oder zuckerreichen Produkten wie Kuchen und Süßigkeiten.

Gesundes Kochen: Einige Methoden der Lebensmittelzubereitung können auch den Kalorien- und Fettgehalt erhöhen. Bevorzugen Sie gekochte und gegrillte Gerichte gegenüber frittierten Speisen mit viel Öl. Vermeiden Sie beim Essen außer Haus frittierte, sautierte oder cremige Gerichte, da diese leicht zusätzliches Fett enthalten können.

Obst und Gemüse liefern Nährstoffe, sind fett- und kalorienarm und führen nicht zu einer Gewichtszunahme. Foto: Freepik — Obst und Gemüse liefern Nährstoffe, sind fett- und kalorienarm und führen nicht zu einer Gewichtszunahme. Foto: *Freepik*

Vermeiden Sie übermäßiges Essen: Manche Frauen werden mit zunehmendem Alter weniger aktiv. Um Gewicht zu verlieren, ist es daher auch notwendig, die tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren. Setzen Sie sich zum Essen hin, konzentrieren Sie sich auf das Essen und schauen Sie nicht fern oder telefonieren Sie nicht, um zu viel Essen zu vermeiden.

Beschränken Sie ungesunde Getränke: Kaffee mit Sahne, süßer Tee, Softdrinks und zuckerhaltige Energydrinks können leicht zu Bauchfett, Gewichtszunahme und einem erhöhten Diabetesrisiko führen. Wasser, Kräutertee oder andere kalorienfreie Getränke sind gesündere Alternativen.

Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum: Alkohol trägt im mittleren Alter zu Bauchfett bei. Ein Glas Bier oder Wein enthält etwa 150 Kalorien und bei regelmäßigem Genuss summiert sich die Kalorienmenge. Alkoholkonsum macht Sie außerdem schneller hungrig und Sie neigen dazu, nach dem Trinken mehr zu essen.

Mehr Sport treiben: Aufgrund der anstrengenden Arbeit und der Kinderbetreuung bleibt Frauen mittleren Alters wenig Zeit für Sport. Der Muskelabbau nimmt nach dem 40. Lebensjahr allmählich ab, was bei Frauen nach der Menopause häufig vorkommt. Jeder sollte versuchen, jede Woche mindestens 2,5 Stunden mäßig körperlich aktiv zu sein (z. B. Gehen, Radfahren). Krafttrainingsübungen wie Gewichtheben, Liegestütze und Kniebeugen können Muskelabbau vorbeugen und die Muskulatur stärken. Frauen sollten diese Übungen mindestens zweimal pro Woche durchführen.

Entspannen Sie sich, vermeiden Sie Stress: Stress erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass eine Person ungesunde, fettige Lebensmittel isst. Machen Sie Yoga, atmen Sie tief durch, meditieren Sie, machen Sie einen Spaziergang, lesen Sie ein Buch oder schauen Sie sich einen Film an, um Ihre Stimmung zu verbessern.

Schilddrüsen-Gesundheitscheck: Frauen, die sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben, aber trotzdem nicht abnehmen können, leiden möglicherweise an einer Schilddrüsenunterfunktion. Neben einer Gewichtszunahme können Schilddrüsenerkrankungen auch Müdigkeit, Gelenk- und Muskelschmerzen sowie Depressionen verursachen. Personen mit ungewöhnlichen Symptomen sollten einen Arzt aufsuchen.

Bao Bao (Laut WebMD )

Leser stellen hier Fragen zur weiblichen Physiologie, die Ärzte beantworten können

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