Gehen ist eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, einen gesünderen Lebensstil zu beginnen. Es kann auch ein wirksames Mittel zur Kontrolle von Diabetes sein.
Dr. Marni Armstrong, Kinesiologin an der Universität Calgary (Kanada), sagte, viele Studien zeigten, dass Gehen erhebliche gesundheitliche Vorteile mit sich bringen könne, darunter eine bessere Blutzuckerkontrolle bei Diabetikern.
Untersuchungen zeigen, dass unabhängig davon, ob Sie Diabetes haben oder nicht, Inaktivität Ihr Risiko einer Herzerkrankung deutlich erhöht, fügt Expertin Marni Armstrong laut Diabetes Canada hinzu.
Insbesondere für Diabetiker gibt es drei Zeitpunkte, zu denen das Gehen den größten Nutzen bringt.
Ein morgendlicher Spaziergang hat viele gesundheitliche Vorteile, insbesondere hilft er bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels und verringert das Diabetesrisiko.
Diabetes und zügiges Gehen
Einer im British Journal of Sports Medicine veröffentlichten Studie zufolge verringert zügiges Gehen das Diabetesrisiko. Die Ergebnisse zeigten, dass Gehen mit einer Geschwindigkeit von 3,2 bis 5 km/h oder zügiges Gehen das Diabetesrisiko um 15 % senkte, verglichen mit normalem Gehen mit einer Geschwindigkeit von weniger als 3 km/h. Insbesondere eine Gehgeschwindigkeit von mehr als 6,4 km/h senkt das Diabetesrisiko um bis zu 39 %.
Schnelles Gehen hilft Diabetikern folgendermaßen:
- Bessere Insulinnutzung.
- Stressabbau ist ein Faktor, der den Blutzucker beeinflussen kann.
- Steigern Sie Ihre Ausdauer, verbrennen Sie überschüssige Kalorien und sorgen Sie für eine gesündere Herzgesundheit. Je schneller Sie gehen, desto besser.
- Geringes Risiko, da geringe Belastung, schonend für die Gelenke.
- Kann helfen, den Schlaf zu verbessern .
Morgenspaziergang für Diabetiker
Ein flotter Spaziergang am Morgen hat viele gesundheitliche Vorteile, insbesondere hilft er dabei, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und das Diabetesrisiko zu senken. Ärzte empfehlen zur Behandlung von Diabetes morgendliche Spaziergänge.
Ein 30-minütiger Spaziergang am Morgen hilft, einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und die Insulinkontrolle bei Typ-2-Diabetes zu verbessern.
Regelmäßige Spaziergänge am Morgen tragen zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels bei, indem sie die Menge an Insulin und Glukagon im Körper regulieren. Beim Gehen können die Muskeln mehr Glukose verwenden und überschüssiges Fett wird verbrannt, während gleichzeitig der Body-Mass-Index verbessert wird.
Spazierengehen nach dem Essen fördert die Verdauung und stabilisiert den Blutzuckerspiegel
Spazierengehen nach dem Essen bei Diabetes
Gleichzeitig fördert ein Spaziergang nach dem Essen die Verdauung und stabilisiert den Blutzuckerspiegel.
Schon ein zweiminütiger Spaziergang nach dem Essen reicht aus, um die Verdauung anzuregen und Blutzuckerspitzen auszugleichen. Einer im Forschungsjournal Springer Nature veröffentlichten Studie zufolge kann ein zweiminütiger Spaziergang nach einer Mahlzeit zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels beitragen. Untersuchungen zeigen auch, dass der beste Zeitpunkt zum Gehen innerhalb von 60 bis 90 Minuten nach dem Essen liegt, wenn der Blutzuckerspiegel normalerweise am höchsten ist.
Auch ein paar kurze Spaziergänge in der Freizeit sind schön.
Laut Diabetes UK haben Untersuchungen außerdem gezeigt, dass regelmäßige kurze Pausen während der Arbeit Diabetikern dabei helfen können, ihren Blutzuckerspiegel zu senken und das Risiko von Komplikationen zu verringern.
Worauf sollten Diabetiker beim Gehen achten?
Diabetiker, die Medikamente einnehmen, sollten vor, während und nach dem Gehen ihren Blutzucker kontrollieren. Laut Diabetes UK sollten Sie außerdem Medikamente zur Vorbeugung von Hypoglykämie bei sich tragen und jemandem mitteilen, welche Medikamente Sie einnehmen.
Wenn Sie länger als eine Stunde zügig spazieren gehen, benötigen Sie als Snack möglicherweise eine Scheibe Vollkornbrot, eine Packung ungesüßten Joghurt oder eine halbe Banane.
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Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-3-thoi-diem-di-bo-cuc-tot-cho-nguoi-benh-tieu-duong-185241202225253194.htm
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