Dr. Pham Anh Ngan vom Universitätskrankenhaus für Medizin und Pharmazie in Ho-Chi-Minh-Stadt sagte, dass der Begriff „Digital Detox“ schon seit vielen Jahren verwendet werde und sich auf einen Zeitraum beziehe, in dem eine Person keine technischen Geräte verwende. Dieser Ansatz konzentriert uns auf soziale Interaktionen im echten Leben und begrenzt Ablenkungen durch die virtuelle Welt. Indem man zumindest vorübergehend die Zeit reduziert, die man mit digitalen Geräten verbringt, kann man den Stress abbauen, der durch die ständige Verbindung entsteht.
Indem Sie Ihre Bildschirmzeit aktiv begrenzen, haben Sie mehr Zeit, sich auf echte Verbindungen zu konzentrieren, auf echte Menschen in Ihrer Umgebung und auf sich selbst.
Es ist notwendig, die Zeit, die mit der Nutzung elektronischer Geräte für unnötige Aktivitäten während der Mahlzeiten verbracht wird, zu reduzieren.
Tipps für eine „Digitale Entgiftung“
Um die Zeit, die wir vor Telefonen und Computern verbringen, zu begrenzen, können wir laut Dr. Anh Ngan ein Zeitlimit für das Surfen in sozialen Netzwerken festlegen. Schalten Sie Ihr Telefon 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus. Suchen Sie sich Unterstützung. Teilen Sie Ihrer Familie und Ihren Freunden mit, dass Sie die Nutzung Ihres Telefons und Tablets einschränken müssen, und bitten Sie sie um Unterstützung.
Wenn Sie Zeit in Grünflächen und Umgebungen ohne elektronische Bildschirme verbringen, wird Ihr Gefühl der Verbundenheit mit der Realität gestärkt. Löschen Sie Social Media-Apps, auf die Sie von Ihrem Telefon aus leicht zugreifen können. Legen Sie eine feste Tageszeit fest, zu der Sie in den sozialen Medien surfen.
Ebenso sagte Dr. Vo Thi Ngoc Thu von der Abteilung für Neurologie am Nam Saigon International General Hospital, dass wir alle wüssten, dass blaues Licht schädlich für den Körper sei, technische Geräte jedoch ein untrennbarer Bestandteil des modernen Lebens seien. Deshalb sollten wir zur Gewährleistung unserer Gesundheit und Schlafqualität die Zeit, in der wir elektronische Geräte nutzen, reduzieren, insbesondere etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Schalten Sie Ihren Bildschirm in den Nachtmodus oder reduzieren Sie die Bildschirmbeleuchtung Ihrer Geräte. Machen Sie vor dem Schlafengehen leichte Übungen oder Yoga.
„Die Vorteile, die Telefone dem menschlichen Leben bringen, sind unbestreitbar, aber das bedeutet nicht, dass wir die schädlichen Auswirkungen ihrer Nutzung auf die Gesundheit ignorieren können. Übermäßiger Missbrauch und Abhängigkeit von Telefonen können schädlich für Sie sein“, warnte Dr. Thu.
Neben der Begrenzung der Zeit, die Kinder vor dem Handy verbringen, sollten Eltern auch auf den Kontaktabstand zum Gerät achten, wenn sie ihre Kinder fernsehen lassen.
Achten Sie beim Berühren der Geräte auf den Abstand.
Dr. Nguyen Thi Bach Tuyet, Augenspezialistin am Kinderkrankenhaus 2 (HCMC), sagte, dass Eltern die Nutzung elektronischer Geräte durch ihre Kinder einschränken sollten, um die Gesundheit und die Augen ihrer Kinder zu schützen. Lassen Sie Kinder nicht länger als 2 Stunden am Tag fernsehen und achten Sie beim Fernsehen auf den Sitzabstand.
- Mindestabstand = Bildschirmgröße (Zoll) x 2,54 x 2.
- Maximaler Abstand = Bildschirmgröße (Zoll) x 2,54 x 3.
Ein sicherer Betrachtungsabstand für einen 42-Zoll-Fernseher beträgt beispielsweise zwischen 2,1 und 3,2 m.
Darüber hinaus brauchen Kinder für ihre gesunde Entwicklung auch Pausen, Erholung im Freien und die richtige Ernährung.
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