Was essen, um schwanger zu werden?

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Der Verzehr großer Mengen von verarbeitetem Fleisch, Gegrilltem und Süßigkeiten beeinträchtigt die Fortpflanzungsfähigkeit der Frau und verringert die Fähigkeit, schwanger zu werden.

Viele Faktoren beeinflussen die weibliche Fruchtbarkeit. Hier sind vier Lebensmittel, die Frauen in ihrer Ernährung minimieren sollten, wenn sie versuchen, schwanger zu werden.

Rotes Fleisch und verarbeitetes Fleisch

Der Verzehr von großen Mengen roten Fleisches und verarbeitetem Fleisch wie Speck und Wurst kann die Fortpflanzungsfunktion bei beiden Geschlechtern beeinträchtigen. Diese Lebensmittel enthalten viel Transfett und gesättigtes Fett. Frauen müssen eine ausgewogene Mischung aus pflanzlichen und tierischen Proteinen zu sich nehmen. Erwägen Sie, verarbeitetes Fleisch durch weißes Fleisch, Bohnen und Nüsse zu ersetzen.

Raffinierte Kohlenhydrate

Raffinierte Kohlenhydrate enthalten oft keinen Großteil ihrer Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Sie sind eine Quelle leerer Kalorien, werden schnell verdaut und haben einen hohen glykämischen Index (GI), der den Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten erhöht.

Der Ersatz von Nahrungsmitteln mit hohem GI durch Nahrungsmittel mit niedrigerem GI kann die weibliche Fruchtbarkeit verbessern. Zu den Nahrungsmitteln mit einem niedrigeren GI zählen Vollkornprodukte und einige in der Mittelmeerdiät übliche Gemüsesorten.

Die Kombination einer Ernährung mit niedrigem GI, mehr Ballaststoffen und weniger zugesetztem Zucker wirkt sich nachweislich positiv auf die reproduktive Gesundheit aus. Ballaststoffe sind reichlich in Obst, Gemüse, Nüssen und Vollkornprodukten enthalten. Menschen, die eine ballaststoffarme Diät einhalten, können erwägen, Weißbrot und Nudeln durch Vollkornvarianten zu ersetzen.

Grillgerichte

Backwaren wie Kuchen, Donuts und in Margarine frittierte Produkte enthalten oft einen hohen Anteil an Transfetten und gesättigten Fetten. Der Verzehr dieser Fette wird mit Schwangerschaftsschwierigkeiten in Verbindung gebracht.

Zuckerhaltige Getränke

Der übermäßige Konsum von Zucker erhöht die Produktion des Stresshormons Cortisol. Länger anhaltender Stress führt zu einer Reihe von Problemen, die mit einer verminderten Libido zusammenhängen. Zuckerhaltige Softdrinks und Energydrinks sind gesünder als Fruchtsäfte. Frauen sollten bevorzugt gefiltertes Wasser und natürlich aromatisierte Getränke wie Zitrone und Beeren trinken.

Neben der Ernährung sollten Frauen bei schnellem Kinderwunsch auch ihren Lebensstil umstellen.

Sorgen Sie für ausreichend Schlaf: Schlafstörungen führen zu einem verringerten Testosteronspiegel, einer gehemmten Melatoninproduktion und einem Anstieg der Stresshormone, was sowohl bei Männern als auch bei Frauen zu einer verringerten Fruchtbarkeit führt.

Körperliche Aktivität: Regelmäßige Bewegung hilft, Übergewicht und Fettleibigkeit vorzubeugen und steigert die Fruchtbarkeit.

Pränatale Vitaminpräparate: Eine ausreichende Folsäurezufuhr ist für eine gesunde Schwangerschaft unerlässlich und trägt dazu bei, das Risiko von Geburtsfehlern zu verringern. Frauen, die täglich Multivitaminpräparate einnehmen, können sich bald über zwei gute Neuigkeiten freuen. Vor der Anwendung des Produkts sollten Frauen einen Arzt konsultieren.

Rauchen und trinken Sie nicht: Rauchen, übermäßiger Alkoholkonsum und Drogenkonsum erschweren es, schwanger zu werden.

Le Nguyen (laut Healthline )

Hier können Leser Fragen zur Gynäkologie und Geburtshilfe stellen, die Ärzte beantworten können.

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