Was kann man gegen trockene, müde Augen essen?

Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren, Probiotika, Zink, Vitamin A, C und E sind, wie beispielsweise fetter Fisch, Paprika und Brokkoli, können nach einer Langstreckenreise zur Erholung trockener, müder Augen beitragen.

Viele Menschen haben die Angewohnheit, während der Feiertage weite Strecken mit dem Auto zurückzulegen. Dr. Hoang Quyet Tien vom Medizinischen Informationszentrum des Tam Anh General Hospital in Ho-Chi-Minh-Stadt sagte, dass das Autofahren über lange Strecken leicht zu Stress und Ermüdung führen könne, da es eine hohe Konzentration erfordere. Beim Autofahren bei heißem Wetter verliert der Körper leicht Wasser und Wind und Staub können zu trockenen, müden und roten Augen führen.

Eine wissenschaftlich fundierte Ernährung mit guten Nährstoffen trägt dazu bei, dass sich die Augen schneller erholen. Beispielsweise können Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel helfen, die Symptome trockener Augen nach langen Reisen zu lindern. Sie sollten vorrangig Nahrungsmittel essen, die reich an Omega-3-Fettsäuren, Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) sind. Diese Fettsäuren kommen hauptsächlich in Lachs, Makrele, Thunfisch und Sardinen vor.

Probiotikareiche Nahrungsmittel oder Produkte können ein Gleichgewicht der Darmmikrobiota herstellen und so die Tränenproduktion unterstützen. Das Darmmikrobiom besteht aus Millionen von Bakterien, die eine Vielzahl von Funktionen unterstützen, einschließlich der Verdauung. Zu den Lebensmitteln, die Probiotika enthalten, gehören beispielsweise Joghurt, Sauerkraut, Sauerteigbrot und Miso.

Zinkreiche Lebensmittel tragen außerdem zum Schutz der Augen bei, verbessern die Gesundheit der Netzhaut und lindern die Symptome trockener, müder Augen. Während und nach den Feiertagen können die Menschen eine Vielzahl von Bohnen, Getreide, magerem Fleisch, Austern und Geflügel essen.

Lebensmittel, die reich an Vitamin A, C und E sind, wie Orangen, Mandarinen und Brokkoli, helfen, trockene, müde Augen zu lindern. Foto: Freepik

Die Ergänzung von Antioxidantien wie den Vitaminen A, C und E trägt zur Verbesserung der Tränenfilmstabilität und Tränenqualität bei und lindert trockene und müde Augen.

Zu den Vitamin-A-reichen Lebensmitteln zählen orangefarbene Früchte und Gemüse wie Karotten, Orangen und Süßkartoffeln. Zu den tierischen Vitamin-A-Quellen zählen Milch, Eier und Innereien. Rosenkohl, Zitrusfrüchte, Paprika und Brokkoli sind reich an Vitamin C. Vitamin E ist hingegen in Paprika, Erdnüssen, Mandeln, Weizenkeimöl und Kürbis reichlich vorhanden.

Dr. Tien merkte an, dass die Fähigkeit, Nährstoffe aus den täglichen Mahlzeiten aufzunehmen, möglicherweise nicht ausreicht, um das Sehvermögen schnell wiederherzustellen. Menschen mit trockenen und müden Augen sollten ihre Augen mit natürlichen Essenzen ergänzen, die gut für die Augen sind, wie zum Beispiel Brokkoliextrakt (Brokkoliextrakt), das die Pigmentepithelzellen der Netzhaut und die Linse schützt und so zur Verbesserung der Sehkraft beiträgt sowie Unschärfe, Trockenheit und Augenermüdung reduziert. Jeder Mensch sollte täglich zwei Liter Wasser trinken, einen regelmäßigen Lebensstil pflegen und schlafen.

Einige einfache Übungen helfen auch, Ihre Augen zu entspannen. Reiben Sie dazu Ihre Handflächen aneinander, bis sie warm sind, und legen Sie sie dann auf Ihre Augen. Wiederholen Sie dies fünfmal hintereinander. Oder wählen Sie drei Punkte in einer geraden Linie vor Ihnen, die jeweils 5 Meter voneinander entfernt sind, und blicken Sie vom nächstgelegenen Punkt zu den weiter entfernten Punkten, dann vom entferntesten Punkt zum nächstgelegenen Punkt, und zwar 5 Mal pro Runde. Setzen Sie sich gerade hin und bewegen Sie Ihre Augen kreisförmig, wobei Sie jeweils zehnmal schnell von links nach rechts und wieder zurück gehen.

Nguyen Phuong

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Quellenlink: https://vnexpress.net/an-gi-giam-kho-moi-mat-4695258.html