Neue Studie: Essen zu dieser Zeit kann zu erheblicher Gewichtszunahme führen

Konkret zitierte das Magazin „The Healthy“ Informationen aus einer neuen Studie, die zeigen, dass Essen nach 21 Uhr … ist mit einem deutlich höheren Risiko für Fettleibigkeit verbunden.

Die an der Ewha Womans University (Südkorea) durchgeführte Studie begleitete mehr als 9.000 Erwachsene über einen Zeitraum von etwa 3,5 Jahren. Die Ergebnisse zeigten, dass Menschen, die regelmäßig spät abends aßen, eine um 20 % höhere Fettleibigkeitsrate aufwiesen als diejenigen, die nach 21 Uhr nichts mehr aßen. Insbesondere Männer, die spät abends essen, haben ein um 34 % erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit. Bei Frauen führt diese Angewohnheit tendenziell zu einer stärkeren Ansammlung von Bauchfett.

Essen nach 21 Uhr kann zu Fettleibigkeit führen

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Forscher glauben, dass unregelmäßige Essens- und Schlafenszeiten den zirkadianen Rhythmus stören, Hormone beeinflussen und zu einer Gewichtszunahme führen können. Sie betonen, wie wichtig es ist, die nächtlichen Essgewohnheiten zu regulieren und für ausreichend Schlaf zu sorgen, um Fettleibigkeit vorzubeugen.

Acht oder mehr Stunden Schlaf führen sowohl bei Männern als auch bei Frauen zu einer geringeren Fettleibigkeitsrate. Interessanterweise lag die durchschnittliche Essenshäufigkeit der Teilnehmer bei mehr als vier Mahlzeiten pro Tag. Dies lässt darauf schließen, dass nicht die Häufigkeit der Mahlzeiten der Hauptfaktor für die Gewichtszunahme ist, sondern vielmehr der Zeitpunkt der Mahlzeiten.

Um der Angewohnheit des nächtlichen Essens vorzubeugen, empfehlen Experten, den Schlaf zu verbessern, indem man vor dem Schlafengehen auf elektronische Geräte verzichtet und einen dunklen und kühlen Raum schafft. Wenn Sie spät abends Hunger verspüren, wählen Sie gesunde Snacks wie Nüsse und fettarme Cracker. Auch das Trinken von Kamillentee oder Sauerkirschsaft kann Ihnen helfen, zu entspannen und besser zu schlafen.

Darüber hinaus ist es auch sehr wichtig, den ganzen Tag über regelmäßig zu essen. Untersuchungen zeigen, dass Männer, die ein volles Mittagessen zu sich nehmen, weniger zu Fettleibigkeit neigen als diejenigen, die ein kleines Mittagessen zu sich nehmen.

Quelle: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-moi-an-vao-thoi-diem-nay-co-the-lam-tang-can-dang-ke-185250405220033577.htm