Wie kann man Fett essen, ohne zuzunehmen?

Bevor Sie erfahren, wie Sie fetthaltige Nahrungsmittel zu sich nehmen können, ohne zuzunehmen, ist es wichtig, sich mit Fetten auszukennen. Nicht alle Fette sind schlecht. Manche Fette können tatsächlich gesund sein.

Laut der Ernährungs- und Gesundheitsseite „Eat This, Not That!“ gibt es drei Hauptarten von Fett: gesättigte Fette, Transfette und ungesättigte Fette. (Amerika).

Avocados sind reich an gesunden Fetten.

Gesättigte Fettsäuren sind eine Fettart, die häufig in Lebensmitteln tierischen Ursprungs wie Fleisch, Kuh- und Schweinehaut sowie einigen Pflanzenölen vorkommt. Der Verzehr von zu viel gesättigtem Fett kann zu Gewichtszunahme und anderen Gesundheitsproblemen wie Arteriosklerose und Herzinfarkten beitragen. Wir können es jedoch in Maßen essen.

Transfette sind mittlerweile häufig in verarbeiteten und frittierten Lebensmitteln enthalten. Am besten ist es, Transfette einzuschränken, da sie mit verschiedenen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht werden.

Zu den ungesättigten Fetten zählen einfach ungesättigte Fette und mehrfach ungesättigte Fette. Sie gelten als gesunde Fette, die in Avocados vorkommen. , Nüsse und fetter Fisch. Die Aufnahme ungesättigter Fette in Ihre Ernährung kann sich positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken.

Um Fett essen zu können, ohne an Gewicht zuzunehmen, müssen die folgenden drei Dinge beachtet werden:

Portionskontrolle

Wenn es um den Genuss fetthaltiger Speisen geht, ist Mäßigung das Wichtigste. Anstatt Fett vollständig zu vermeiden, sollten wir nur kleine Portionen Fett essen.

Wählen Sie gesunde Kochmethoden

Bei der Zubereitung fettreicher Gerichte sollten gesunde Kochmethoden wie Kochen, Dämpfen und Grillen anstelle des ölintensiven Bratens oder Pfannenrührens gewählt werden. Dadurch können Sie den Gesamtfettgehalt Ihres Gerichts reduzieren und trotzdem Ihre Lieblingsaromen genießen.

Kombinieren Sie fetthaltige Lebensmittel mit Ballaststoffen

Der Verzehr von fettreichen Lebensmitteln zusammen mit ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten kann dazu beitragen, die Fettaufnahme zu verlangsamen und ein längeres Sättigungsgefühl aufrechtzuerhalten.

Der Verzehr von fettreichen Lebensmitteln zusammen mit ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten kann dazu beitragen, die Fettaufnahme zu verlangsamen und ein längeres Sättigungsgefühl aufrechtzuerhalten, was dazu beitragen kann, übermäßiges Essen zu vermeiden.

Achten Sie auf Ihre allgemeine Ernährung

Sie können zwar fetthaltige Lebensmittel genießen, achten Sie jedoch auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten. Ein weiterer wichtiger Punkt ist, auf die Menge an Kalorien zu achten, die Sie täglich zu sich nehmen, damit diese nicht zu hoch ist. Andernfalls werden diese überschüssigen Kalorien vom Körper in überschüssiges Fett umgewandelt.

Treiben Sie regelmäßig Sport

Regelmäßige Bewegung kann helfen, die Auswirkungen des Verzehrs fetthaltiger Lebensmittel auszugleichen. Denn laut Eat This, Not That! hilft Bewegung Ihrem Körper dabei, Kalorien zu verbrennen und ein gesundes Gewicht zu halten. (Amerika).

Quellenlink: https://thanhnien.vn/an-chat-beo-nhu-the-nao-de-khong-bi-tang-can-185240227234658955.htm