Avocados, Tomaten, Sojabohnen und fetter Fisch sind reich an Vitaminen, Omega-3, Selen und Lutein, die die Haut schützen und nähren.
Veränderungen der Östrogen- und Progesteronhormone bei Frauen im Alter zwischen 35 und 40 Jahren führen dazu, dass die Haut schneller altert und weniger straff, trocken und faltig wird.
Dr. Tran Thi Tra Phuong vom Nutrihome Nutrition Clinic System sagte, dass eine wissenschaftlich fundierte Diät mit guten Nährstoffen Frauen dabei helfe, ihre Gesundheit zu bewahren und den Alterungsprozess zu verlangsamen.
Fetter Fisch wie Lachs, Makrele und Hering sind reich an Omega-3-Fettsäuren – wichtige Inhaltsstoffe, um die Haut feucht und geschmeidig zu halten.
Omega-3-Fettsäuren in Fisch wirken entzündungshemmend, beugen Aknebildung vor und machen die Haut weniger empfindlich gegenüber Sonnenlicht. Fischölergänzungsmittel können zum Schutz vor Autoimmunerkrankungen der Haut beitragen, wie etwa Schuppenflechte und Lupus.
Fetter Fisch ist außerdem reich an Vitamin E, einem wichtigen Antioxidans für die Haut, das Schäden durch freie Radikale bekämpft.
Avocado Enthält gesunde Fette, die wichtig sind, um die Haut hydratisiert und geschmeidig zu halten. Avocados enthalten außerdem Verbindungen, die die Haut vor den schädlichen Auswirkungen des Sonnenlichts schützen und so Zeichen der Hautalterung wie Falten, dunklen Flecken und einem schlaffen Gesicht vorbeugen können.
Avocados enthalten viele Nährstoffe, die gut für die Hautgesundheit sind. Foto: Freepik
Brokkoli ist reich an Vitaminen und Mineralien, die wichtig für die Hautgesundheit sind, wie etwa Zink, Vitamin A und Vitamin C. Er enthält außerdem Lutein, ein Carotin, das wie Beta-Carotin wirkt und hilft, die Haut vor oxidativen Schäden zu schützen. Die Verbindung Sulforaphan in diesem Lebensmittel kann Hautkrebs bekämpfen.
Soja- Ergänzungsmittel mit Isoflavonen aus Sojabohnen helfen täglich, die Haut zu verjüngen, Fältchen zu reduzieren und die Elastizität zu verbessern. Bei Frauen mittleren Alters können Sojabohnen außerdem trockene Haut reduzieren und die Kollagenproduktion beschleunigen.
Walnüsse sind reich an essentiellen Fettsäuren, die gut für die Haut sind und vom Körper nicht selbst hergestellt werden können. Walnüsse enthalten außerdem mehr Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren als andere Nüsse. Dieses Lebensmittel ist außerdem reich an Zink, Selen und Vitamin E.
Tomaten sind reich an Vitamin C, Beta-Carotin, Lutein und Lycopin, die die Haut vor den schädlichen Auswirkungen des Sonnenlichts schützen und so die Entstehung von Fältchen begrenzen können.
Wasser ist am Nährstofftransport, der Abfallbeseitigung aus dem Körper, der Regulierung der Körpertemperatur und dem Schutz des Organgewebes beteiligt. Frauen sollten dem Körper über die tägliche Nahrung und Getränke etwa 1,5–2 Liter Wasser pro Tag zuführen.
Dr. Tra Phuong fügte hinzu, dass einige Essenzen wie Lepidium meyenii (aus südamerikanischen Kräutern gewonnen) die Aktivität der Gehirn-Hypophysen-Eierstock-Achse steigern und die Produktion der drei wichtigen Hormone Östrogen, Progesteron und Testosteron anregen, um die Jugendlichkeit der Frau zu bewahren. Die Essenz von P. leucotomos (gewonnen aus Kräutern aus Mittel- und Südamerika) kann die Hautstruktur von innen schützen und ihr Weichheit und Glanz verleihen.
Um eine gesunde, schöne Haut zu schützen und zu bewahren, müssen Frauen mittleren Alters außerdem den Verzehr salziger Nahrungsmittel wie Fischsoße, eingelegtes Gemüse, gesalzenes Fleisch, Wurst, Schinken, Konserven und Instantnudeln reduzieren. Frauen sollten den Verzehr von zuckerreichen Früchten wie Durian, Jackfrucht und Zuckerrohr einschränken. Auch ausreichend Schlaf (7–8 Stunden täglich) wirkt sich positiv auf die Haut aus.
Hai An
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