Die 7 besten Dinge, die Sie jeden Tag tun sollten, um länger zu leben

Laut der Harvard Medical School (USA) gehen Experten davon aus, dass etwa 25 % der Lebensspanne genetisch bedingt sind, die restlichen 75 % jedoch hauptsächlich davon abhängen, wie wir auf unseren Körper achten.

Hier sind einige Faktoren, die das Leben verlängern können.

Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, länger zu leben.

Laut dem amerikanischen Langlebigkeitsexperten Buettner ist Bewegung der Schlüssel zu Gesundheit und Langlebigkeit. Die Menschen mit der längsten Lebenserwartung der Welt gehen zwar nicht unbedingt jeden Tag ins Fitnessstudio, sind aber den ganzen Tag über aktiv. Die Menschen in den „Blue Zones“ – den Gebieten der Welt, die für ihre hohe Lebenserwartung bekannt sind – denken nicht daran, gesund zu bleiben, Diät zu halten oder Sport zu treiben. Sie sind in ihrem täglichen Leben einfach ständig aktiv.

Lebensgewohnheiten beeinflussen die Lebenserwartung erheblich

Schlaf priorisieren

Der Schlafexperte Dr. Virend Somers (USA) sagte, dass Schlaf jeden Aspekt der Gesundheit beeinflusst, einschließlich der Lebenserwartung. Während des Schlafs erfüllen Gehirn und Körper viele Aufgaben, die für die allgemeine Gesundheit wichtig sind … Schlaf hat auf jeder biologischen Ebene viele Funktionen.

Versuchen Sie intermittierendes Fasten

Diese Art der Ernährung hat erhebliche gesundheitliche Vorteile. Der in den USA tätige Langlebigkeitsexperte Sergey Young erklärte: „Klinische Daten zeigen, dass Intervallfasten – also das Essen von Mahlzeiten innerhalb von 8–10 Stunden – den Insulinspiegel, den Cholesterinspiegel und den Blutdruck verbessern kann. Er schlägt vor, mit dem Intervallfasten-Regime 16:8 zu beginnen – also 16 Stunden am Stück über Nacht zu fasten und nur innerhalb von 8 Stunden zu essen, zum Beispiel von 8 bis 16 Uhr.“

Intermittierendes Fasten ist auch gesundheitsfördernd

Halten Sie ein gesundes Gewicht

Lassen Sie nicht zu, dass Ihre Gewichtszunahme über die Jahre hinweg schleichend zunimmt. Eine von der Johns Hopkins Medical School (USA) durchgeführte Studie mit 6.200 Personen über einen Zeitraum von 8 Jahren ergab, dass diejenigen Menschen am gesündesten waren, die einen idealen Body-Mass-Index aufrechterhielten.

Begrenzen Sie Süßigkeiten

Experten warnen, dass zugesetzter Zucker sehr gesundheitsschädlich ist und die Lebenserwartung verkürzen kann. Um Ihre Zuckeraufnahme zu reduzieren, sollten Sie verarbeitete Lebensmittel und Süßigkeiten meiden, rät Young.

Essen Sie bis zu 80 % satt

Essen Sie reichlich Vollwertkost und hören Sie mit dem Essen auf, wenn Sie zu 80 % satt sind. Dies sei eine äußerst gesunde Ernährung, sagt der Präventivmediziner David Katz, ehemaliger Präsident der American Academy of Lifestyle Medicine. Größtenteils pflanzlich mit einer ausgewogenen, bewussten Ernährung, laut Best Life.

Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum und Rauchen

Wenn Sie alle oben genannten Punkte gut umsetzen, Ihren Alkoholkonsum jedoch nicht reduzieren und nicht mit dem Rauchen aufhören, wie können Sie dann lange leben?

Quelle: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-7-dieu-tot-nhat-ban-nen-lam-hang-ngay-de-song-tho-hon-185241127184732482.htm