Durch die Nase zu atmen hilft, die Menge kalter Luft zu reduzieren, die in direkten Kontakt mit der Lunge kommt. Eine ausgewogene Ernährung und viel Wasser trinken hilft, die Atemwege feucht zu halten.
Kalte Luft reizt die Atemwege und führt zu Husten und Atembeschwerden. Zum Schutz der Lungengesundheit sollte jeder Allergene meiden, sich nährstoffreich ernähren und körperliche Betätigung im Freien einschränken.
Händewaschen
Hände sind ein häufiges Medium zur Übertragung von Bakterien und Viren. Regelmäßiges Händewaschen vor und nach dem Kontakt mit anderen und der Zubereitung von Speisen trägt dazu bei, das Risiko einer Atemwegserkrankung zu verringern.
Tragen Sie eine Maske
In der Luft befinden sich viele Verunreinigungen wie Staub, Bakterien usw. Das Tragen einer Maske kann die Atemwege vor Reizstoffen und Schadstoffen in der Luft schützen. Medizinische Masken bestehen in der Regel aus drei Lagen und verhindern so, dass Erreger leicht in die Nase gelangen.
Atme durch die Nase
Atmen Sie durch die Nase statt durch den Mund, um die Menge kalter Luft zu verringern, die in direkten Kontakt mit Ihren Lungen kommt. Nasenhärchen filtern Staub, Allergene und Pollen heraus und verhindern, dass diese in die Lunge gelangen. Darüber hinaus trägt die Atemmethode auch zur Befeuchtung der eingeatmeten Luft bei. Beim Atmen setzt die Nase Stickstoffmonoxid (NO) frei – ein Vasodilatator, der die Blutgefäße erweitert und so zu einer verbesserten Sauerstoffzirkulation im Körper beiträgt.
Mundatmung kann das Zahnfleisch, also das Gewebe, das den Mund auskleidet, austrocknen. Dadurch werden die natürlichen Bakterien im Mund verändert, was zu Zahnfleischerkrankungen oder Karies und damit zu Mundgeruch führen kann.
Das Tragen einer Maske hilft, Ihre Lunge zu schützen. Foto: Freepik
Vermeiden Sie sportliche Betätigung im Freien
Sport bei kaltem Wetter kann schädlich für den Körper sein. Kalte Luft schädigt die Lunge und erhöht das Risiko von Atemwegsinfektionen. Wenn das Wetter zu kalt oder regnerisch ist, sollten die Praktizierenden in Erwägung ziehen, den Ort nach drinnen statt nach draußen zu verlegen.
Ausreichend Wasser trinken
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr trägt im Winter dazu bei, die Atemwege feucht zu halten und verringert das Risiko von Lungenerkrankungen. Wenn Sie täglich ausreichend Wasser trinken, wird außerdem die Durchblutung gefördert und Giftstoffe werden aus der Lunge entfernt, wodurch die Organfunktion verbessert wird.
Wasser hilft den Nieren, Abfallstoffe aus dem Blut und Körper zu entfernen. Bekommt der Körper nicht genug Wasser, können sich Abfallstoffe ansammeln und beispielsweise zu Nierensteinen und Harnwegsinfektionen führen.
Gut essen
Bestimmte Vitamine können die Lungengesundheit fördern und Zellschäden vorbeugen. Vitamin A stärkt das Immunsystem, regeneriert Körperzellen und ist am natürlichen Reparaturprozess des Lungengewebes beteiligt. Zu den Vitamin-A-reichen Lebensmitteln gehören Milch, Fisch, angereicherte Cerealien, Karotten, Brokkoli ...
Vitamin C stärkt das Immunsystem, fördert die Kollagenbildung in der Haut und schützt die Lunge vor chronischen Erkrankungen. Jeder sollte Zitrusfrüchte, Paprika, Guave, Kiwi, Brokkoli, Grünkohl und Beeren essen, um zusätzliches Vitamin C zu sich zu nehmen.
Vitamin D trägt nicht nur zur Stärkung der Zähne und Knochen bei, sondern schützt den Körper auch vor Atemwegsinfektionen und verringert das Risiko, an einer chronisch obstruktiven Lungenerkrankung (COPD) zu erkranken. Einige Lebensmittel wie Thunfisch, Lachs, Sardinen, Austern und Eigelb enthalten von Natur aus viel Vitamin D.
Omega-3 ist ein Fett, das viele Vorteile für die Lunge hat. Eine Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren wie Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) ist, verringert das Asthmarisiko bei Kindern und Erwachsenen und begrenzt das Risiko, an COPD zu erkranken. Durch die ausreichende Zufuhr dieses Fetts können Patienten ihr Asthma besser kontrollieren und sind weniger auf inhalierte Kortikosteroide angewiesen. Lachs, Thunfisch und Olivenöl sind reich an Omega-3.
Le Nguyen ( laut Hindustan Times )
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