5 Gewohnheiten vor dem Frühstück für ein gesundes Herz

Das Klima beginnt sich allmählich zu ändern und nähert sich dem Sommer. Dadurch muss das Herz härter arbeiten, um die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten und einen Anstieg der Herzfrequenz oder des Cholesterinspiegels zu verhindern. Daher ist es notwendig, vor dem Frühstück einige gesunde Gewohnheiten zu pflegen, um das Herz gesund zu halten.

1. Ein Glas Wasser vor dem Frühstück hilft, Ihr Herz gesund zu halten

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für die Herz-Kreislauf-Gesundheit, da sie das Blut flüssig hält und ungehindert zirkulieren lässt. Dadurch wird der Blutdruck reguliert und die Herzgesundheit geschützt. Daher sollte jeder morgens mindestens eine Tasse (ca. 250 ml) warmes Wasser trinken, um dem Körper ausreichend Flüssigkeit für den Start zu geben.

Das Trinken von Wasser vor dem Frühstück trägt dazu bei, die für die Herzfunktion notwendige Flüssigkeit bereitzustellen.

2. Sonnenbaden

Sonnenbaden hilft dem Körper, Vitamin D zu synthetisieren. Vitamin D hat nachweislich eine direkte Wirkung auf die Blutgefäße und das Herz, indem es die Blutdruckregulierung steuert, die Arteriensteifigkeit verringert und Entzündungen hemmt und so zur Gesunderhaltung des Herzens beiträgt. Darüber hinaus kann ein Vitamin-D-Mangel zu Bluthochdruck führen, der das Herz zusätzlich belastet.

Um die Herzgesundheit zu verbessern, ist es daher notwendig, dem Körper durch ein morgendliches Sonnenbad ausreichend Vitamin D zuzuführen. Außerdem sollten Sie eine Vitamin-D-Ergänzung in Betracht ziehen, um die Herzfunktion aufrechtzuerhalten und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.

3. Schauen Sie nicht gleich nach dem Aufwachen auf Ihr Telefon

Wenn Sie morgens gleich nach dem Aufwachen Ihr Telefon checken, werden Sie möglicherweise mit Informationen zu Arbeit, Terminen, Freunden und vielem mehr bombardiert, was zu Stress und Angst führen kann.

Dies kann sich negativ auf die Herzgesundheit auswirken. Daher ist es wichtig, Meditation und Atemübungen in Ihre Morgenroutine zu integrieren, um zu entspannen und Stress abzubauen.

4. Übung

Jeden Tag aufzuwachen und sich körperlich zu betätigen ist eine großartige Möglichkeit, den Tag gesund und herzgesund zu beginnen. Denn Bewegung hilft nicht nur bei der Gewichtskontrolle, sondern steigert auch die Ausdauer des Herzens.

Verminderte körperliche Aktivität kann sich negativ auf die allgemeine Gesundheit auswirken und insbesondere die Herz-Kreislauf-Gesundheit beeinträchtigen. Darüber hinaus führen Wetteränderungen dazu, dass das sympathische Nervensystem des Körpers die Katecholaminausschüttung erhöht, was zu einer Gefäßverengung führt und den Blutfluss zum Herzen beeinträchtigt.

Durch Übungen wie Cardio, Yoga, Gehen oder Radfahren können Sie jedoch die Durchblutung Ihres Körpers steigern und Ihre Herzgesundheit verbessern.

5. Iss ein gesundes Frühstück

Die Ernährung, einschließlich des Frühstücks, ist ein wichtiger Teil der Herzgesundheit. Das beste herzgesunde Frühstück kann Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß enthalten. Darüber hinaus sollte eine gesunde Ernährung gesättigte Fette, Transfette und Natrium begrenzen, um den Blutdruck und den Cholesterinspiegel zu regulieren und so die Herzgesundheit zu fördern.

Um morgens voller Energie zu sein, müssen Sie außerdem ausreichend schlafen, damit sich Ihr Körper von der Belastung des Tages erholen kann. Guter Schlaf ist für die Herzgesundheit von entscheidender Bedeutung, da er Faktoren wie Blutdruck und Stresslevel beeinflusst. Daher trägt die Etablierung gleichbleibender Schlafgewohnheiten zur Förderung der Herzgesundheit bei.

Le My Giang

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-thoi-quen-truoc-bua-sang-cho-trai-tim-khoe-manh-172250321085149531.htm