3 Getränke zur Linderung von Krämpfen und Beinschmerzen nach dem Training

Krämpfe und Beinschmerzen sind während und nach dem Training sehr häufige Beschwerden. Dabei handelt es sich um einen plötzlichen, schmerzhaften Muskelkrampf oder eine Muskelsteifheit. Welche Getränke können also helfen, diesen Zustand zu beheben und ihm vorzubeugen?

Zu den Ursachen von Beinkrämpfen und Schmerzen zählen unter anderem: Dehydration, Elektrolytstörungen, Muskelermüdung usw. Getränke mit Elektrolyten können helfen, Beinkrämpfe zu überwinden und sogar zu verhindern.

Wenn Sie zu Beinkrämpfen neigen, sollten Sie beim Training die folgenden drei Getränke zur Hand haben:

1. Sportgetränke beugen Beinkrämpfen vor

Sportgetränke enthalten oft Elektrolyte, die die Muskeln zum Funktionieren benötigen.

Zu diesen Elektrolyten gehören:

Natrium
Kaliumchlorid
Magnesium
Kalzium …

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Elektrolytgetränke helfen, Krämpfe zu lindern und vorzubeugen …

Diese Elektrolyte können Sie beim Schwitzen verlieren, insbesondere Natrium beim Sport. Daher ersetzen die in diesen Getränken enthaltenen Elektrolyte die durch Schwitzen verlorenen Elektrolyte, was zur Linderung von Krämpfen, Beinschmerzen usw. beitragen kann.

2. Orale Rehydratationslösung (ORS)

Orale Rehydratationslösungen (ORS) werden in Apotheken unter vielen verschiedenen Namen verkauft. ORS liefert Elektrolyte (kann Elektrolyte ersetzen), die der Körper während des Trainings verliert. ORS kann sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen angewendet werden. Eine kleine Studie ergab, dass Menschen, die vor dem Training Standard-ORS tranken, weniger Beinkrämpfe hatten.

3. Kokoswasser

Kokoswasser ist ein natürlich elektrolytreiches Getränk, das mehr Kalium enthält als handelsübliche Sportgetränke. Ein niedriger Kaliumspiegel wird mit Beinkrämpfen in Verbindung gebracht. Kokoswasser kann helfen, durch körperliche Betätigung und Schwitzen verursachte Krämpfe zu verhindern.

Das Trinken von Kokoswasser kann Ihren Muskeln zusätzliches Kalium zuführen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Daher hilft das Trinken von Kokoswasser dabei, den Elektrolytverlust zu verhindern, anstatt verlorene Elektrolyte zu ersetzen. Dadurch können Krämpfe von vornherein vermieden werden.

3 loại đồ uống giảm chứng chuột rút, đau chân sau tập thể dục- Ảnh 2. — Kokoswasser kann helfen, Trainingskrämpfe zu lindern.

Bei Personen mit Nierenerkrankungen oder bei der Einnahme von Medikamenten, die den Kaliumspiegel beeinflussen, ist jedoch eine Konsultation mit einem Arzt erforderlich. In diesen Fällen ist Kokoswasser möglicherweise nicht die sicherste Option für Sie.

Dehydration, Elektrolytverlust und Überstimulation müder Muskeln können Beinkrämpfe und Schmerzen verursachen. Getränke mit Elektrolyten, Sportgetränke, orale Rehydrationslösungen (ORS) und Kokoswasser … können alle zur Linderung von Beinkrämpfen beitragen, indem sie die durch Schweiß während des Trainings verlorenen Elektrolyte ersetzen.

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Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/3-loai-do-uong-giam-chung-chuot-rut-dau-chan-sau-tap-the-duc-172250321085443656.htm