Es gibt viele Gewohnheiten, die mehr schaden als nützen, verriet Expertin Jenna Rizzo ihren 77.300 TikTok-Followern in einem aktuellen Clip. Wenn Sie wissen, was Sie vermeiden müssen, können Sie laut der New York Post viel schneller vorankommen.
Sei die beste Version deiner selbst
1. Zu hartes Training
Experte Rizzo rät davon ab, mehrmals pro Woche im Fitnessstudio über die Stränge zu schlagen. Dadurch wird sich Ihr Körper nicht wie gewünscht verändern, sondern Sie werden im Gegenteil sehr schnell erschöpft sein.
Eine Studie aus dem Jahr 2021 ergab, dass zu viel Bewegung das Risiko von Vorhofflimmern erhöhen kann, was zu unregelmäßigem Herzschlag führt. Es führt auch zu einer belastungsbedingten Rhabdomyolyse, die eine schwere Muskelschwäche verursacht. Zu den Symptomen zählen Muskelschmerzen oder -schwellungen, Schwäche oder Müdigkeit, dunkler Urin und geringe oder keine Urinausscheidung.
Dr. Niloofar Nobakht, klinischer außerordentlicher Professor für Nephrologie an der University of California (UCLA – USA), sagte: „Intensives Training, das zu einer Überbeanspruchung der Muskeln führt, kann zu einer belastungsbedingten Rhabdomyolyse führen.“ Auch Verletzungen können auftreten.
Gesundheitsexperten der UCLA empfehlen, Ruhetage einzulegen, die Intensität und Dauer des Trainings zu variieren, sich ausgewogen zu ernähren, ausreichend zu trinken und ausreichend zu schlafen, um die Fitness zu maximieren.
2. Zu sparsames Essen
Sätze wie „Ich darf das nicht essen, weil es ungesund ist“, „Ich habe heute keinen Sport gemacht, deshalb esse ich weniger“ oder „Ich esse Kohlenhydrate nur morgens und nicht abends“ wirken sich offensichtlich sehr schädlich auf Ihr Verhältnis zum Essen aus, erklärt Rizzo.
Experten sind sich einig, dass es wichtig ist, abwechslungsreiches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Proteine und Milchprodukte zu sich zu nehmen.
Essen Sie nicht zu abstinent
3. Versuchen, wie jemand anderes auszusehen
Letztendlich ist es egal, wie sehr Sie den Körper einer Person vergöttern und sich zum Ziel setzen, so zu sein wie sie, Sie werden nie so sein wie diese Person, sagt Experte Rizzo.
Sie können essen wie sie, trainieren wie sie, aber Sie werden nicht so sein wie sie. Denken Sie also nicht mehr daran und werden Sie zur besten Version Ihrer selbst, so die New York Post.
4. Zu streng mit sich selbst sein
Dr. Michelle Segar, Forscherin für nachhaltige Veränderung an der University of Michigan (USA), weist darauf hin: Wenn Sie versehentlich zu viel essen oder sich nicht ausreichend bewegen, versuchen Sie, sich nicht die Schuld zu geben, sondern daran zu denken, dass „jede Bewegung sich lohnt und alles einen Wert hat, wie Sie schließlich langfristige Ziele in Bezug auf Ernährung und Bewegung erreichen können“.
5. Schlaf nicht priorisieren
Erwachsene sollten jede Nacht 7 bis 9 Stunden schlafen. Chronischer Schlafmangel führt zu Fettleibigkeit, Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel, Diabetes, Angstzuständen und schlechter psychischer Gesundheit.
Experte Rizzo erklärt: Sie müssen nicht 7 Tage die Woche trainieren, 3 – 4 Tage sind völlig ausreichend. Und es ist unmöglich, gute Ergebnisse zu erzielen, wenn man nur 6–7 Stunden pro Nacht schläft, heißt es in der New York Post.
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Quelle: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-thoi-quen-tap-the-duc-loi-bat-cap-hai-185240613233831453.htm
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