Für Menschen, die Sport treiben, insbesondere im Fitnessstudio, ist Muskelkater ein Faktor, der bei der Beurteilung der Effektivität eines Trainings hilft. Allerdings ist nicht jeder Muskelschmerz ein gutes Zeichen.
Muskelkater ist ein Zeichen dafür, dass die Trainingseinheit genügend Reize für das Muskelwachstum geboten hat. Normalerweise verschwindet dieses Gefühl nach ein paar Tagen. Wenn das Schmerzempfinden den Körper allerdings erschöpft, ist dies laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) mit hoher Wahrscheinlichkeit nicht normal.
Anhaltende Muskelschmerzen können ein Warnsignal für etwas Ungewöhnliches sein.
Zu den gesundheitlichen Warnhinweisen, die nach dem Training beachtet werden müssen, zählen:
Länger anhaltende Muskelschmerzen nach dem Training
Muskelkater nach dem Training ist auf die hohe Trainingsintensität zurückzuführen, die mikroskopisch kleine Risse in den Muskeln verursacht. Während diese Risse heilen, werden die Muskeln größer und stärker. Besonders anfällig für Muskelkater sind Menschen, die zum ersten Mal ins Fitnessstudio gehen oder die Intensität ihres Trainings plötzlich steigern. Dieser Zustand wird als verzögert einsetzender Muskelkater (DOMS) bezeichnet.
Muskelschmerzen sind zwar nicht gefährlich, können jedoch stark und unangenehm sein. Der Trainierende muss sich viel ausruhen und darf das Training erst wieder aufnehmen, wenn die Schmerzen nachlassen. Wenn die Schmerzen nach 72 Stunden nicht nachlassen oder stärker werden und von dunklem Urin begleitet werden, müssen Sie sofort ins Krankenhaus gehen. Dies ist ein Zeichen dafür, dass die Nieren durch die Rhabdomyolyse geschädigt sind.
Übermäßige Müdigkeit
Es ist normal, sich nach dem Training müde zu fühlen. Wenn Sie jedoch übermäßig müde sind, leiden Sie möglicherweise an einer Erkrankung namens „Exercise Fatigue Syndrome“ (EFS). Betroffene fühlen sich nicht nur müde, sondern leiden nach körperlicher Betätigung auch unter Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Kurzatmigkeit, erhöhtem Puls sowie Muskel- und Gelenkschmerzen.
Was getan werden muss, ist, Ihr Trainingsprogramm neu auszubalancieren. Die Übungen sollten weniger intensiv sein. Die Trainierenden müssen sich außerdem nahrhaft ernähren und ausreichend schlafen, damit ihr Körper in guter Verfassung ist, wenn sie das Fitnessstudio betreten.
Langsame Erholung der Herzfrequenz
Durch sportliche Betätigung wird Ihr Puls erhöht. Nach Beendigung des Trainings sinkt die Herzfrequenz allmählich. Wenn dieser Prozess jedoch langsam verläuft, d. h. es länger dauert, bis die Herzfrequenz auf den Normalwert abfällt, ist dies ein Zeichen dafür, dass ein Herzproblem vorliegt.
Normalerweise ist dieser Zustand auf Bewegungsmangel zurückzuführen, der eine schlechte Erholung der Herzfrequenz zur Folge hat. Dann heißt es: weiter üben. Falls sich die Herzfrequenz langsam erholt und von Symptomen wie Kurzatmigkeit, Schwindel, Übelkeit oder Brustschmerzen begleitet wird, ist laut Healthline sofortige ärztliche Hilfe erforderlich.
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Quelle: https://thanhnien.vn/3-van-de-sau-khi-tap-the-duc-tiet-lo-tinh-trang-suc-khoe-185241225163808508.htm
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