3 Arten von Trinkwasser, die Fitnessstudiobesucher meiden sollten

Wasser spielt für die Gesundheit eine äußerst wichtige Rolle. Wenn der Körper dehydriert ist, sind alle Aktivitäten von den Muskeln und Zellen bis hin zur kognitiven Funktion beeinträchtigt. Bei Dehydrierung wird der Urin dunkler und auch die Menge und Häufigkeit des Wasserlassens nimmt ab.

Darüber hinaus verspürt der Körper starken Durst, Schwindel, Verwirrtheit, trockene Haut und Herzrasen. , niedriger Blutdruck, sogar Ohnmacht, laut der Gesundheitsseite Healthline (USA).

Trinken Sie während des Trainings durchschnittlich alle 10 bis 15 Minuten 220 ml Wasser. Trinken Sie unmittelbar nach dem Training keinen Alkohol.

Um einer Dehydration vorzubeugen, sollten Sie beim Sport folgende Gewohnheiten vermeiden:

Nicht genug Wasser trinken vor, während und nach dem Training

Innerhalb von 2 Stunden vor dem Training sollten mindestens 500 bis 550 ml Wasser getrunken werden. Davon sollten mindestens 220 ml etwa 20 bis 30 Minuten vor der Belastung getrunken werden.

Trinken Sie während des Trainings durchschnittlich alle 10 bis 15 Minuten 220 ml Wasser. Nach dem Training ist der Körper müde und stark dehydriert. Die Praktizierenden müssen mindestens 350 bis 700 ml Wasser trinken. Je mehr Sie schwitzen, desto mehr Wasser verlieren Sie.

Kein Plan zur Wasserauffüllung

Manche Menschen haben beim Gehen, Joggen oder Schwimmen kein Wasser dabei. Dies kann daran liegen, dass sie vergessen oder nicht beabsichtigen, während des Trainings Wasser zu trinken, sondern damit warten, insbesondere bei kurzen Trainingseinheiten.

Experten halten dies für einen Fehler. Wenn Sie mit dem Trinken von Wasser bis nach dem Training warten, kann es zu spät sein. Es besteht die Gefahr, dass der Körper dehydriert und unangenehme Symptome auftreten.

Daher sollte jeder proaktiv eine Wasserflasche mit ins Fitnessstudio bringen. Beim Joggen können Sie die Wasserflasche in eine Umhängetasche oder einen kleinen Rucksack stecken oder in der Hand tragen. Wenn Sie mit dem Fahrrad fahren, bringen Sie eine Wasserflasche mit und stellen Sie sie irgendwo auf das Fahrrad.

Alkoholkonsum nach dem Training

Viele Menschen trinken Bier, um nach einem Arbeitstag zu entspannen. Passiert dies allerdings direkt nach dem Training, handelt es sich um einen Fehler.

Alkohol ist kein Getränk, das den Körper rehydrieren kann. Außerdem enthalten sie nicht die richtigen Nährstoffe für die Genesung. Darüber hinaus wirkt Alkohol harntreibend und kann laut Healthline die Dehydrierung verschlimmern.

Quelle: https://thanhnien.vn/3-kieu-uong-nuoc-nguoi-tap-gym-can-tranh-185240610001203478.htm