Wasser spielt für die Gesundheit eine äußerst wichtige Rolle. Bei einer Dehydrierung des Körpers sind sämtliche Aktivitäten von den Muskeln und Zellen bis hin zur kognitiven Funktion beeinträchtigt. Bei Dehydrierung wird der Urin dunkler und auch die Menge und Häufigkeit des Urinierens nimmt ab.
Darüber hinaus verspürt der Körper starken Durst, Schwindel, Verwirrtheit, trockene Haut und Herzrasen. , niedriger Blutdruck, sogar Ohnmacht, laut der Gesundheitsseite Healthline (USA).
Trinken Sie während des Trainings durchschnittlich alle 10 bis 15 Minuten 220 ml Wasser. Trinken Sie unmittelbar nach dem Training keinen Alkohol.
Um einer Dehydrierung vorzubeugen, sollten Sie beim Sport folgende Gewohnheiten vermeiden:
Nicht genug Wasser trinken vor, während und nach dem Training
Innerhalb von 2 Stunden vor dem Training sollten mindestens 500 bis 550 ml Wasser getrunken werden. Davon sollten mindestens 220 ml etwa 20 bis 30 Minuten vor der Belastung getrunken werden.
Trinken Sie während des Trainings durchschnittlich alle 10 bis 15 Minuten 220 ml Wasser. Nach dem Training ist der Körper müde und sehr dehydriert. Die Praktizierenden müssen mindestens 350 bis 700 ml Wasser trinken. Je mehr Sie schwitzen, desto mehr Wasser verlieren Sie.
Kein Plan zur Wasserauffüllung
Manche Leute haben beim Gehen, Joggen oder Schwimmen kein Wasser dabei. Dies kann daran liegen, dass sie, insbesondere bei kurzen Trainingseinheiten, vergessen oder nicht beabsichtigen, während des Trainings Wasser zu trinken, sondern damit warten.
Experten zufolge handelt es sich dabei um einen Fehler. Wenn Sie mit dem Trinken von Wasser bis nach dem Training warten, kann es zu spät sein. Es besteht die Gefahr einer Dehydrierung des Körpers und unangenehmer Symptome.
Daher sollte jeder aktiv eine Wasserflasche mit ins Fitnessstudio bringen. Beim Joggen können Sie die Trinkflasche in eine Umhängetasche oder einen kleinen Rucksack packen oder in der Hand tragen. Wenn Sie mit dem Fahrrad fahren, bringen Sie eine Wasserflasche mit und platzieren Sie sie irgendwo auf dem Fahrrad.
Alkoholkonsum nach dem Training
Viele Menschen trinken Bier, um nach einem Arbeitstag zu entspannen. Geschieht dies allerdings direkt nach dem Training, ist es ein Fehler.
Alkohol ist kein Getränk, das den Körper rehydrieren kann. Außerdem enthalten sie nicht die richtigen Nährstoffe für die Genesung. Darüber hinaus hat Alkohol laut Healthline eine harntreibende Wirkung und kann eine Dehydrierung verschlimmern.
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Quelle: https://thanhnien.vn/3-kieu-uong-nuoc-nguoi-tap-gym-can-tranh-185240610001203478.htm
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