لماذا من الصعب وضع يديك خلف ظهرك؟

إذا كنت تواجه صعوبة في وضع يديك خلف ظهرك، فهذه علامة على وضعية سيئة، أو ضعف في الكتفين، أو توتر عضلات الصدر، أو تضخم العضلة ذات الرأسين بشكل مفرط.

عظم العضد هو عضو مرن في الجسم ويقوم بالعديد من الوظائف. ولذلك، فإن هذه المنطقة العظمية معرضة جدًا للضرر نتيجة لتأثير العديد من العوامل المختلفة. إذا لم تتمكن من الوصول إلى خلف ظهرك، فهذه علامة على وجود مشكلة في مرونة الكتف وحركة المفاصل. وفيما يلي أسباب هذه الحالة:

وضعية خاطئة

يميل موظفو المكاتب والتلاميذ والطلاب في كثير من الأحيان إلى الجلوس منحنيين. ويساهم ذلك في حدوث توتر في لوحي الكتف، مما يؤدي إلى تصلب العضلات ونقص المرونة في هذه المنطقة. يجب عليك التغيير عن طريق الجلوس بشكل مستقيم على كرسي، وقدميك على الأرض، والعمل على بكرة إسفنجية لزيادة المرونة وتقليل آلام العضلات وتيبسها.

أولاً، استلقي على ظهرك على الأرض، ضعي الأسطوانة على ظهرك، ضعي ذراعيك أمامك ومددي لوحي كتفك. ارفع وركيك عن الأرض وضع وزنك على الأسطوانة. قم بتحويل الوزن إلى جانب واحد، ثم قم بالتدحرج من الأعلى إلى الأسفل وقم بالتبديل بين الجانبين.

عدم مرونة الكتف

يتكون مفصل الكتف من رأس عظم العضد والكتف والترقوة. ترتبط مع بعضها البعض عن طريق الأنسجة الرخوة مثل الأربطة والأوتار والعضلات وكبسولات المفصل. عندما لا تتحرك لوح الكتف نحو العمود الفقري بسبب توتر العضلات، فقد يعيق ذلك الأمر ويسبب اصطدام الكتف؛ مما يؤدي إلى عدم القدرة على الحركة.

لتحسين مرونة الكتف، يمكنك إجراء حركات دوران الكتف في حركة دائرية بحيث تصبح لوحي الكتف أقرب إلى بعضهما البعض. افعل ذلك ثلاث مرات في اليوم، 15 مرة في كل مرة. تساعد هذه الحركة على توسيع نطاق حركة المفاصل في الكتفين وتحسين الوضعية وتخفيف آلام الرقبة.

إن صعوبة الوصول إلى الأشياء خلف ظهرك تعكس أيضًا الحالة الصحية. الصورة: فريبيك

توتر عضلات الصدر

تشمل أعراض احتقان الثدي الألم، ووضعية الجسم السيئة، وانخفاض نطاق الحركة في الذراعين والكتفين. السبب في كثير من الأحيان هو العمل على الكمبيوتر أو النظر إلى الهاتف. يمكن أن تؤدي هذه الأنشطة إلى ميل الكتفين إلى الأمام، وتقصير عضلات الصدر، والحد من المسافة عند سحب الذراعين للخلف.

يمكن الوقاية من هذه الحالة عن طريق القيام بتمارين شد الصدر أو العمل على بكرة إسفنجية. يمكنك التدرب بكثافة 3 مرات يوميًا.

عضلة ذات رأسين متضخمة

غالبًا ما يكون سبب اختلال التوازن العضلي هو عادات ممارسة الرياضة أو نمط الحياة. إن عضلات الذراع حول مفصل الكتف تخلق قوى سحب غير متساوية، مما يؤدي إلى خروج المفصل عن حالته الطبيعية، مما يؤدي إلى حركة المفصل المحدودة.

تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس هو تمرين يعمل على تقوية العضلة ثلاثية الرؤوس وعضلات الكتف، وبالتالي يساعد على تخفيف آلام الكتف. لإجراء هذه الحركة، ارفع ذراعك اليسرى عالياً ثم أنزلها خلف رأسك. ثم استخدم يدك اليمنى لدفع مرفقك الأيسر إلى الأسفل بحيث تصبح راحة يدك في منتصف ظهرك. حاول الثبات لمدة 30 ثانية وكرر ذلك حوالي 2-3 مرات على كل جانب.

هوين ماي (وفقًا لموقع Livestrong )

يطرح القراء هنا أسئلة حول أمراض العظام والمفاصل ليقوم الأطباء بالإجابة عليها.

رابط المصدر: https://vnexpress.net/vi-sao-ban-kho-dat-tay-ra-sau-lung-4653298.html