عادات بسيطة للوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية

[إعلان 1]

تشير الأبحاث إلى أن ممارسة التمارين الرياضية والقيلولة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

وأجرت الدراسة جامعة كلية لندن وجامعة سيدني، ونشرت في مجلة القلب الأوروبية. ويقول الخبراء إن أي نشاط يحل محل الجلوس يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

يمكن أن يساعد النوم الجيد على تحسين مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر. ومع ذلك، لا تزال ممارسة التمارين الرياضية هي أفضل طريقة لحماية صحة القلب. بدلاً من الجلوس ساكنًا، فإن ممارسة المزيد من النشاط لا تزال طريقة فعالة لخفض مستويات الكوليسترول والتحكم في الوزن.

وشملت الدراسة 15 ألف متطوع من خمس دول. كان الجميع يرتدون أجهزة مراقبة مستوى النشاط كل يوم. توصل العلماء إلى أن استبدال 4-12 دقيقة من الجلوس بقيلولة أو نشاط بدني معتدل كان له تأثير إيجابي على الصحة. استبدل 30 دقيقة من الجلوس بـ 30 دقيقة من التمارين الرياضية الأكثر قوة، خاصة للأشخاص ذوي الوزن المعتدل. كما أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 6 دقائق تعمل أيضًا على خفض مستويات الكوليسترول ومستويات السكر في الدم.

قام العلماء بتصنيف العادات الصحية. ويأتي على رأس القائمة الركض، وركوب الدراجات، ولعب كرة القدم أو التنس. يأتي بعد ذلك ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي أو التنظيف. وأخيرا، خذ قيلولة أو قف في مكانك.

يعد الركض والمشي بدلاً من الجلوس طريقة فعالة لتقليل معدل الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. الصورة: فريبيك — يعد الركض والمشي بدلاً من الجلوس طريقة فعالة لتقليل معدل الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. الصورة: *فريبيك*

وتظهر الحسابات أن استبدال 30 دقيقة من الجلوس أو الاستلقاء يومياً بممارسة تمارين معتدلة أو قوية بالنسبة لامرأة تبلغ من العمر 54 عاماً ومتوسط مؤشر كتلة الجسم لديها 26.5، يحسن الطول بمقدار 2.5 سم ويقلل محيط الخصر.

وبحسب الدكتورة جو بلودجيت من جامعة لندن، فإن التغييرات الصغيرة في العادات اليومية يمكن أن تؤثر أيضًا على صحة القلب. ومع ذلك، فإن كثافة التمارين الرياضية هي واحدة من أهم العوامل. وفي الوقت نفسه، فإن العلاقة بين النوم وصحة القلب أكثر تعقيدا. كان للقيلولة فوائد كبيرة في تنظيم مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر، ولكن كان لها تأثير ضئيل على العلامات القائمة على الدم مثل الكوليسترول، أو الدهون الثلاثية، أو مستويات السكر في الدم.

ثوك لينه (حسب الديلي ميل )

[إعلان 2]
رابط المصدر