يعد تناول الموز لتخفيف القلق علاجًا طبيعيًا رائعًا لتنظيم الحالة المزاجية وتقليل التوتر. تحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والمركبات التي تساعد في دعم وظائف المخ وتوازن الناقلات العصبية وتعزيز الاسترخاء.
الموز هو فاكهة استوائية شهيرة، معروفة بمذاقها الحلو وتنوعها. تأتي الموز في مجموعة متنوعة من الأحجام والألوان، تتراوح من الأخضر إلى الأصفر عندما تنضج. فهي غنية بالبوتاسيوم وفيتامين ب6 وفيتامين ج والألياف.
إليك كيف يمكن للموز أن يساعدك على تقليل القلق، بحسب موقع Healthshots (الولايات المتحدة الأمريكية) الصحي.
غني بفيتامين ب6
يلعب فيتامين ب6 دورًا مهمًا في إنتاج النواقل العصبية مثل السيروتونين والدوبامين وحمض جاما أمينوبوتيريك (GABA). يساعد السيروتونين، الذي يشار إليه غالبًا باسم هرمون "الشعور بالسعادة"، على تعزيز مشاعر السعادة والهدوء، بينما يلعب الدوبامين دورًا في التحفيز والمتعة. يساعد GABA على تقليل نشاط الدماغ، مما يساهم في تأثيره المهدئ. قد يساهم نقص فيتامين ب6 في ظهور أعراض القلق واضطرابات المزاج.
الموز مفيد للصحة العامة
يحتوي على الماغنيسيوم
يعد الماغنيسيوم معدنًا مهمًا وضروريًا للعديد من وظائف الجسم، بما في ذلك وظائف العضلات والأعصاب. يساعد الماغنيسيوم على استرخاء العضلات وتهدئة الجهاز العصبي وبالتالي تقليل علامات القلق. بالإضافة إلى ذلك، يساعد المغنيسيوم على تحسين جودة النوم من خلال تنظيم دورات النوم وتعزيز النوم المريح.
المصدر الطبيعي للتريبتوفان
هو حمض أميني أساسي يلعب دورًا مهمًا في تنظيم الحالة المزاجية. قالت خبيرة التغذية سامرين سانيا (الهند): "يستخدم جسم الإنسان التربتوفان لتصنيع السيروتونين، وهو ناقل عصبي يُطلق عليه غالبًا هرمون السعادة". يلعب السيروتونين دورًا مهمًا في تحسين الحالة المزاجية وتقليل القلق. تساعد مستويات التربتوفان المرتفعة الموجودة في الموز على تعزيز قدرة الجسم على إنتاج السيروتونين.
يعزز استقرار نسبة السكر في الدم
تساعد السكريات الطبيعية الموجودة في الموز، بالإضافة إلى محتواها من الألياف، على استقرار مستويات السكر في الدم. يمكن أن تؤدي التقلبات في مستويات الجلوكوز في كثير من الأحيان إلى الانفعال والقلق وتقلبات المزاج. ومع ذلك، توفر الموز طاقة ثابتة، وتمنع الانخفاض المفاجئ في نسبة السكر في الدم الذي يمكن أن يسبب التوتر أو القلق. يساعد هذا الإمداد الثابت بالطاقة على الحفاظ على مزاج مستقر.
تعزيز صحة الأمعاء
أصبحت العلاقة المعقدة بين صحة الأمعاء والصحة العقلية معروفة بشكل متزايد. إن وجود ميكروبيوم معوي صحي غني بالبكتيريا المفيدة أمر ضروري للتحكم في الحالة المزاجية. الموز غني بالألياف الحيوية، التي تساعد البكتيريا المعوية المفيدة على النمو والتنوع. يمكن أن يساعد ميكروبيوم الأمعاء المتوازن في تقليل مشاعر القلق والحزن، وبالتالي تحسين الصحة العاطفية.
حاول إضافة شرائح الموز إلى وجبة الشوفان في وجبة الإفطار.
وفيما يلي بعض الطرق لدمج الموز للمساعدة في تقليل القلق، وفقًا لتوصيات الخبراء.
عصير الموز
قومي بخلط الموز مع كوب من حليب اللوز وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني (الغنية بالدهون الصحية والمغنيسيوم) وقليل من القرفة. يمكن أن يساعد الماغنيسيوم والبوتاسيوم الموجودان في الموز، بالإضافة إلى الدهون الصحية من زبدة الفول السوداني، على تعزيز الاسترخاء وتنظيم مستويات السكر في الدم، وهو أمر ضروري للتحكم في الحالة المزاجية والقلق.
وجبة خفيفة من الموز واللوز
قم بخلط الموز مع حفنة من اللوز. يحتوي اللوز على نسبة عالية من الماغنيسيوم، والذي يعرف بقدرته على المساعدة في السيطرة على القلق والتوتر. يوفر هذا المزيج من الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم واللوز الغني بالمغنيسيوم طاقة ثابتة ويساعد على تقليل القلق.
دقيق الشوفان والموز
أضف شرائح الموز إلى وجبة الشوفان في وجبة الإفطار. الشوفان غني بالألياف ويمكن أن يساعد في استقرار مستويات السكر في الدم، ومنع تقلبات المزاج، في حين تضيف الموز المغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يساعد على تقليل التوتر والقلق.
بشكل عام، يعد تناول الموز طريقة صحية ومغذية تساعد على تقليل التوتر. ولكن كما هو الحال مع أي طعام، فإن تناول الكثير من الموز قد يؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها لدى بعض الأشخاص.
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/them-loi-ich-bat-ngo-cua-chuoi-185241122225038561.htm
تعليق (0)