3 أطعمة تعمل على قمع الشهية بشكل طبيعي

غالبًا ما توفر هذه الأطعمة الطبيعية العديد من الفوائد الصحية، مثل تعزيز التمثيل الغذائي، واستكمال المعادن المهمة، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

3 loại thực phẩm giúp ức chế sự thèm ăn một cách tự nhiên - Ảnh 1. — قد تساعد الشوكولاتة الداكنة على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام

الأطعمة التي تساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام تشمل:

الشاي الأخضر

يتمتع الشاي الأخضر بالقدرة على قمع الشهية والمساعدة في التحكم في الوزن. يأتي هذا التأثير بشكل أساسي من مكونين رئيسيين: الكافيين والكاتشين.

يعد الكافيين الموجود في الشاي الأخضر منبهًا طبيعيًا، مما يساعد على زيادة اليقظة وقد يقلل من الجوع. بالإضافة إلى ذلك، بعض الكاتيكين، مثل EGCG، هي مضادات أكسدة قوية تساعد على تعزيز التمثيل الغذائي وحرق الدهون.

تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الشاي الأخضر على المدى الطويل يمكن أن يساعد في زيادة هرمون الشبع اللبتين وخفض هرمون الجوع الغريلين، وبالتالي التحكم في الشهية.

يمكن للناس تناول الشاي الأخضر عن طريق شربه ساخنًا، أو مثلجًا، أو إضافته إلى العصائر. ومع ذلك، لا تشرب الكثير منه لأنه قد يسبب زيادة في الكافيين ويسبب آثارًا جانبية.

زيت الزيتون

يُعرف زيت الزيتون باحتوائه على الدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة للقلب. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي زيت الزيتون أيضًا على مواد ذات خصائص مضادة للالتهابات مثل الأوليوكانثال والأوليوروبين وحمض الأوليك.

قد يساعد زيت الزيتون أيضًا على التحكم في الشهية. يساعد استخدام زيت الزيتون على زيادة مستوى السيروتونين، وهو ناقل عصبي يساعد بشكل غير مباشر على خلق الشعور بالشبع.

الشوكولاتة الداكنة

تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يساعد في تقليل الشعور بالجوع. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة عالية من البوليفينول، وهي مضادات الأكسدة التي تؤثر على هرمونات الشبع. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الشوكولاتة الداكنة قبل الوجبات يميلون إلى تناول سعرات حرارية أقل من أولئك الذين يتناولون الشوكولاتة بالحليب.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الطعم المر للشوكولاتة الداكنة يساعد أيضًا على تقليل الرغبة في تناول الحلويات. ومن المهم أن نلاحظ أن الشوكولاتة الداكنة هي النوع الذي يحتوي على 70 بالمائة أو أكثر من السعرات الحرارية، وفقًا لموقع Healthline .

المصدر: https://thanhnien.vn/3-thuc-pham-giup-uc-che-su-them-an-mot-cach-tu-nhien-185250329203330064.htm