ما هي كمية التمارين الرياضية المناسبة لخفض ضغط الدم المرتفع؟

[إعلان 1]

وأوضحت مؤلفة الدراسة وخبيرة علم الأوبئة كيرستن بيبينز دومينغو من جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو (الولايات المتحدة الأمريكية): "أظهرت العديد من الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية تقلل من ضغط الدم. لكن بحثًا جديدًا يشير إلى أن "بدء ممارسة التمارين الرياضية بين سن 20 و50 عامًا، لمدة خمس ساعات أسبوعيًا، قد يكون مهمًا بشكل خاص للوقاية من ارتفاع ضغط الدم"، وفقًا لموقع Science Alert.

Tập thể dục bao nhiêu là tốt nhất để giảm huyết áp cao?- Ảnh 1. — تعتبر العشرينات من العمر وقتًا حاسمًا للتدخل لمنع ارتفاع ضغط الدم في منتصف العمر من خلال زيادة التمارين الرياضية.

وشملت الدراسة، التي أجراها علماء من جامعة كاليفورنيا، أكثر من 5100 مشارك، وتم متابعتهم لأكثر من 30 عاما.

وأظهرت النتائج أن مستويات التمارين الرياضية بشكل عام انخفضت، كما ارتفعت معدلات ارتفاع ضغط الدم بين سن 18 و40 عاما.

ويشير هذا إلى أن العشرينات من العمر هي الوقت المناسب للتدخل لمنع ارتفاع ضغط الدم في منتصف العمر من خلال زيادة التمارين الرياضية، كما يقول الباحثون.

Tập thể dục bao nhiêu là tốt nhất để giảm huyết áp cao?- Ảnh 2. — إن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 5 ساعات على الأقل في الأسبوع هي الطريقة الأفضل للوقاية من ارتفاع ضغط الدم.

وعلى وجه الخصوص، وجدت النتائج أن الأشخاص الذين مارسوا التمارين الرياضية بشكل معتدل لمدة خمس ساعات أسبوعيا بدءا من العشرينات من العمر كان لديهم خطر أقل بشكل كبير للإصابة بارتفاع ضغط الدم. ومن المثير للدهشة أن الحفاظ على هذا المستوى من التمارين الرياضية حتى سن الستين أدى إلى تقليل المخاطر بشكل أكبر. ويسلط هذا الضوء على الفوائد طويلة الأمد للنشاط البدني المستدام.

وخلص الباحثون إلى أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 5 ساعات على الأقل في الأسبوع هي الأفضل للوقاية من ارتفاع ضغط الدم، بحسب موقع Science Alert.

وهذا يعادل ساعة واحدة يوميًا - 5 أيام في الأسبوع، أو حوالي 45 دقيقة يوميًا بشكل متواصل.

[إعلان 2]
رابط المصدر