الحصول على قسط كاف من النوم، وتقليل التوتر، وتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بشكل معتدل سيساعد الجرعة التالية على إنتاج مناعة أفضل.
يعتقد بعض العلماء أن أسلوب الحياة الصحي يساعد الجسم على الاستجابة للقاحات بشكل أكثر فعالية. أظهرت الأبحاث المنشورة عام 2022 في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن ساعتين ونصف من التمارين الرياضية أسبوعيًا تزيد من الحماية من اللقاحات، وتقلل من خطر دخول المستشفى، وتفاقم...
احصل على قسط كاف من النوم
الحصول على قسط كاف من النوم له فوائد عديدة، بما في ذلك تعزيز المناعة. يساعد النوم الجيد على زيادة نشاط خلايا الدم البيضاء المتخصصة (والتي تسمى الخلايا التائية)، مما يحسن الاستجابة للعديد من اللقاحات مثل لقاحات الأنفلونزا والتهاب الكبد A وB.
وجدت دراسة بحثية نشرت في شهر مارس في مجلة Current Biology أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة لديهم استجابات مناعية أقل من أولئك الذين حصلوا على قسط كافٍ من النوم. وتوصلت دراسة أخرى أجريت عام 2012 على أشخاص تم تطعيمهم ضد التهاب الكبد الفيروسي ب إلى أن النوم أقل من ست ساعات في الليلة يقلل من الاستجابة المناعية بنسبة 11 مرة أكثر فعالية من النوم أكثر من سبع ساعات في الليلة.
تخفيف التوتر
وفقًا لورقة علمية نُشرت عام 2021 في مجلة Sage ، كانت هناك العديد من الدراسات التي توضح العلاقة بين التوتر والاكتئاب والشعور بالوحدة وكيفية استجابة الجهاز المناعي للقاحات. كان لدى مقدمي الرعاية للمرضى الذين يعانون من الخرف أو التوتر المزمن استجابات أقل للقاحات الإنفلونزا والمكورات الرئوية مقارنة بأولئك الذين يعانون من توتر أقل.
لذلك، يقترح الخبراء ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل واليوغا لتقليل التوتر وزيادة فعالية اللقاح.
زيادة الحركة
كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد أيضًا على تحسين المناعة. وفقا لدراسة أجريت عام 2007، استجاب كبار السن الأصحاء جسديًا بشكل أكثر فعالية للقاحات الكزاز والإنفلونزا مقارنة بنظرائهم الأقل صحة. كبار السن الذين يمارسون التمارين الرياضية بقوة لمدة 20 دقيقة على الأقل، ثلاث مرات أو أكثر في الأسبوع، لديهم استجابة مناعية أقوى للقاح الإنفلونزا، مقارنة بكبار السن الذين يمارسون التمارين الرياضية بشكل معتدل أو غير نشطين.
تساعد التمارين الرياضية على تقليل التوتر، وتعزيز المناعة، والاستجابة بشكل أفضل للقاحات. الصورة: فريبيك
نظام غذائي مضاد للالتهابات
كما أن النظام الغذائي المضاد للالتهابات يدعم جهاز المناعة. ينبغي على الناس تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وأطعمة الصويا الكاملة والأسماك؛ تناول كميات أقل من الأطعمة المصنعة والدهون والسكر. أثناء تناول الطعام، يجب على الإنسان تناول الأطعمة الغنية بالألياف، التي تساعد على تعزيز البكتيريا المعوية، وتجنب الإفراط في شرب الكحول واستخدام التبغ لما له من آثار سلبية على المناعة.
تشيلي (وفقًا للوقاية )
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)