أشياء يجب عليك فعلها للحفاظ على صحة الدماغ

إن تناول الكثير من المأكولات البحرية، وممارسة الرياضة بانتظام، والتأمل... سيساعدك على إبقاء عقلك حادًا وصحيًا، ويمنع أمراض الشيخوخة. [إعلان 1]

Những việc nên làm duy trì sức khỏe não bộ

إن الإكثار من تناول الفواكه والخضروات قد يحمي الدماغ من التلف التأكسدي. (المصدر: جيتي إميجز)

تناول الكثير من المأكولات البحرية

توفر الأسماك والمأكولات البحرية العديد من العناصر الغذائية بما في ذلك أحماض أوميجا 3 الدهنية DHA التي تعمل على تعزيز وظائف المخ، ودعم تحسين الذاكرة والإدراك لدى البالغين، وتساعد على تطوير عيون وأدمغة أفضل لدى الأطفال.

لذلك، يجب عليك تناول 2-3 حصص من المأكولات البحرية (4 أونصات، حوالي 113 جرامًا) أسبوعيًا. الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين والماكريل غنية بالأوميغا 3.

إذا كنت لا تأكل الأسماك، يمكنك الحصول على أوميغا 3 من بذور الشيا، وبذور الكتان، وبذور القنب، والجوز.

ومع ذلك، نظرًا لأن أحماض أوميجا 3 النباتية تأتي في شكل حمض ألفا لينوليك (ALA)، والذي يحوله الجسم بعد ذلك إلى حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، فأنت بحاجة إلى تناول هذه الأطعمة بشكل متكرر للحصول على نفس الفوائد التي تحصل عليها من تناول المأكولات البحرية.

ممارسة الرياضة بانتظام

تساعد التمارين الرياضية وخاصة التمارين الخارجية في الطبيعة على تطوير الخلايا العصبية الجديدة وتفيد في بقاء الخلايا العصبية الموجودة وتلعب دورًا في التعلم والذاكرة والتطور المعرفي.

لا تعمل التمارين الرياضية على تحسين أداء دماغك فحسب، بل تمنع أيضًا بعض الأمراض مثل الخرف والزهايمر ومرض باركنسون.

ترتبط ممارسة التمارين الرياضية أيضًا بتحسين الحالة المزاجية وتقليل القلق والاكتئاب. يؤثر هذا النشاط على نظام endocannabinoid، الذي يساعد على تنظيم مجموعة متنوعة من الوظائف النفسية والفسيولوجية.

للحصول على فوائد التمارين الرياضية، حاول ممارسة نشاط بدني لمدة 30 دقيقة تقريبًا معظم الأيام. قد يكون المشي، أو الرقص، أو البستنة.

تأمل

نحن نعلم أن التأمل يمكن أن يكون وسيلة فعالة لتخفيف التوتر لدى العديد من الأشخاص، ولكن فوائد التأمل للدماغ تتجاوز بكثير إدارة التوتر. من خلال 4 جلسات تأمل، يمكنك تحسين قدرتك على التعلم والذاكرة والتركيز بالإضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى.

تقول كيلي بيج، مدربة الصحة ومعلمة التأمل في الولايات المتحدة: "نمر يوميًا بما يتراوح بين 60 ألفًا و80 ألف فكرة، ومن السهل أن نضيع في هذه الأفكار ونفقد تمامًا تركيزنا على ما هو أمامنا.

تشير الأبحاث إلى أن ممارسة التأمل بشكل منتظم يمكن أن تقلل من حجم اللوزة الدماغية، وهي الجزء من الدماغ الذي يحمل الخوف والقلق.

لذا إذا كنت تبحث عن مزيد من الوضوح والهدوء، فحاول تجربة التأمل.

إملأ طبقك بالأطعمة الملونة.

إحدى أفضل الطرق لاستهلاك المزيد من مضادات الأكسدة هي زيادة تناول الفواكه والخضروات. لقد ثبت أن مضادات الأكسدة تحمي الدماغ من الضرر التأكسدي.

أحد أفضل الأطعمة اللذيذة لصحة الدماغ هو التوت البري. لا تحتوي هذه الفاكهة على كمية مضاعفة من مضادات الأكسدة المعززة للصحة الموجودة في التوت الأزرق العادي فحسب، بل ثبت أيضًا أن تناولها بانتظام يعمل على تحسين الذاكرة وإبطاء شيخوخة الدماغ لدى البالغين. تساعد على تحسين الحالة المزاجية وتقليل الاكتئاب لدى بعض المراهقين.

توصلت دراسة نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية إلى أن كبار السن الذين أضافوا التوت البري إلى نظامهم الغذائي اليومي لمدة ثلاثة أشهر ارتكبوا أخطاء أقل في اختبارات الذاكرة.

كما يُعرف البنجر بقدرته على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ، مما يحافظ على صحة العقل ويقظته.

إعطاء الأولوية للصحة العقلية والعاطفية

إن العناية بنفسك تلعب دورًا مهمًا في صحة دماغك، خاصة مع تقدمنا في السن. يميل الأشخاص الأكثر سعادة إلى امتلاك أدمغة أكثر صحة مع تقدمهم في السن.

تبدو الرعاية الذاتية مختلفة بالنسبة لكل شخص ويمكن أن تتغير اعتمادًا على مرحلة الحياة التي أنت فيها.

إن الإجراءات البسيطة مثل الخروج لاستنشاق بعض الهواء النقي كل يوم، وتمارين التنفس العميق، واستغلال وقت الإجازة في العمل، والتواصل الاجتماعي مع الأصدقاء شخصيًا، تعد بداية رائعة.

[إعلان رقم 2]
المصدر: https://baoquocte.vn/nhung-viec-nen-lam-de-duy-tri-suc-khoe-nao-bo-281300.html