أطعمة يجب تناولها بعد فقدان الدم

[إعلان 1]

إذا كنت تأخذ دمًا للتحليل، فلن تحتاج إلا إلى قارورة واحدة أو اثنتين. ولكن إذا قمت بالتبرع بالدم، فإن كمية الدم الممنوحة ستكون أكبر، وذلك وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الأخبار الصحية.

Những loại thực phẩm tốt nhất nên ăn sau khi lấy máu - Ảnh 1. — يعتبر لحم البقر غنيًا بالحديد ومفيدًا للأشخاص الذين تبرعوا بالدم للتو.

بالإضافة إلى ذلك، هناك سبب شائع آخر لفقدان الدم وهو الإصابة. قد يؤدي فقدان كمية كبيرة من الدم إلى الشعور بالتعب أو الدوخة بشكل مؤقت. عند فقدان الدم يبدأ الجسم بتنشيط عملية تجديد الدم. إن تناول الأطعمة الصحيحة يساعد على توفير العناصر الغذائية اللازمة لنمو خلايا الدم الحمراء بشكل أفضل.

من العناصر الغذائية المفيدة لاستعادة حجم الدم المفقود الحديد وفيتامينات ب. الحديد معدن أساسي لصنع الهيموجلوبين، وهو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء. إذا لم تتناول كمية كافية من الحديد، فإن محتوى الحديد في دمك سينخفض، مما يجعل جسمك ضعيفًا ومتعبًا.

يقول الصليب الأحمر الأمريكي أن هناك نوعين من الحديد: الهيمي وغير الهيمي. يتم امتصاص الحديد الهيمي بسهولة بواسطة الجسم ويتوفر بكثرة في اللحوم مثل الدجاج والبط ولحم البقر ولحم الخنزير.

الحديد غير الهيمي هو الحديد النباتي، الموجود في السبانخ والبازلاء والبروكلي والبطاطا الحلوة. على الرغم من أن الحديد الموجود في اللحوم يتم امتصاصه بسهولة أكبر من الحديد الموجود في النباتات، إلا أن الخبراء يوصون بتناول كلا النوعين من الحديد. بهذه الطريقة سيكون نظامك الغذائي متوازنًا ومليئًا بالألياف.

هناك معدن مهم آخر يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء وهو فيتامينات ب، بما في ذلك حمض الفوليك وفيتامين ب12. يعتبر حمض الفوليك وفيتامين ب12 ضروريين لإنتاج خلايا الدم الحمراء ونموها. نقص أحد فيتامينات ب هذه يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم.

الأطعمة الغنية بحمض الفوليك هي الخبز والأرز والحبوب. في حين أن فيتامين ب12 يوجد في الأطعمة ذات الأصل الحيواني مثل اللحوم والأسماك والبيض والحليب.

بالإضافة إلى ذلك، توصي دراسة نشرت في مجلة Transfusion Medicine بأن المتبرعين بالدم لأول مرة أو أولئك الذين تبرعوا بالدم مرات عديدة يحتاجون أيضًا إلى مكملات فيتامينات ب الأخرى: ب6 والبيوتين. تتوافر هذه المعادن بكثرة في البيض والكبد والموز والمكسرات والبطاطا الحلوة والسلمون والحليب، وفقًا لموقع Healthline .

[إعلان رقم 2]
رابط المصدر