أطعمة يجب تناولها قبل التبرع بالدم

[إعلان_1]

يعد ضمان التغذية السليمة أحد أهم عوامل الحصول على جسم صحي. بالنسبة للأشخاص الذين هم على وشك التبرع بالدم، يصبح هذا الأمر أكثر أهمية. وسوف يحتاج نظامهم الغذائي إلى إعطاء الأولوية لتناول أطعمة معينة، وذلك وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

Những món nên ăn trước khi hiến máu- Ảnh 1. — اللحوم الحمراء غنية بالحديد وهي مناسبة جدًا للأشخاص الذين يستعدون للتبرع بالدم.

فيما يلي بعض النصائح حول ما يجب تناوله قبل التبرع بالدم.

أطعمة غنية بالحديد

يعتبر الحديد من العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على مستويات صحية في الدم. إن تناول الأطعمة الغنية بالحديد قبل التبرع بالدم يمكن أن يساعد على تجديد مخزون الحديد في الجسم وتقليل خطر الإصابة بفقر الدم. وتشمل بعض الخيارات الغنية بالحديد اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، والخضروات ذات الأوراق الخضراء، والعدس، والتوفو، وبذور اليقطين.

الأطعمة الغنية بفيتامين سي

فيتامين C هو معدن يساعد على امتصاص الحديد. لذلك، قبل التبرع بالدم، يجب على الأشخاص إعطاء الأولوية لتناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي. ومن الأطعمة الغنية بفيتامين سي عصير البرتقال والفراولة والطماطم والبروكلي والفلفل الحلو.

الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة الشائعة هي الأرز البني، والشوفان، والكينوا، والشعير. بفضل مصدرها من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين، توفر الحبوب الكاملة إمدادًا ثابتًا من السعرات الحرارية للجسم وتساعد في الحفاظ على نسبة السكر في الدم. وبفضل ذلك، فإن المتبرعين بالدم يقل لديهم خطر التعب والإغماء، وخاصة بسبب الجوع أو نقص السكر في الدم.

اشرب كمية كافية من الماء

شرب كمية كافية من الماء مهم جدًا قبل التبرع بالدم. بالإضافة إلى شرب الماء، يجب على المتبرعين بالدم تجنب شرب كميات كبيرة من الكافيين مثل الشاي والقهوة في وقت قريب من وقت التبرع بالدم لأنها مدرة للبول. يمكن أن تؤدي إلى تحفيز التبول وزيادة فقدان الماء، مما يؤدي إلى الجفاف.

نظام غذائي متوازن

إن الوجبة المتوازنة هي تلك التي لا تشمل الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات فحسب، بل تشمل أيضًا الدهون الصحية والألياف. قبل التبرع بالدم، فإن تناول وجبة متوازنة سيساعد على توفير الطاقة الكافية وضمان حصول جسمك على ما يكفي من العناصر الغذائية اللازمة لعملية التبرع بالدم. ويجب ألا يتم تناول هذه الوجبة أكثر من ساعة إلى ساعتين قبل التبرع بالدم، بحسب موقع Healthline .

[إعلان رقم 2]
رابط المصدر