قال الدكتور لي نهات دوي (مستشفى جامعة مدينة هوشي منه للطب والصيدلة - الفرع الثالث) إن الطقس الحار يتسبب في فقدان الجسم للماء بسرعة، مما يسبب بسهولة التعب والدوار وحتى خطر الإصابة بضربة الشمس. لدى العديد من الأشخاص عادة شرب الماء فقط عندما يشعرون بالعطش، ولكن هذه ليست طريقة معقولة لترطيب الجسم. فما هي كمية الماء التي نحتاج إلى شربها يوميًا لضمان صحة جيدة؟
كمية الماء التي يجب شربها يوميًا
وبحسب الدكتور دوي، فإن كمية المياه المطلوبة تختلف حسب العمر والحالة البدنية ومستوى النشاط. بحسب خبراء التغذية، يحتاج الشخص البالغ في المتوسط إلى حوالي 1.5 - 2.5 لتر من الماء يوميًا للحفاظ على أنشطته الطبيعية. يحتاج الأطفال إلى حوالي 1 - 1.5 لتر من الماء يوميًا، بينما قد يحتاج الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام ويعملون في الهواء الطلق إلى 2.5 - 3 لتر من الماء يوميًا.
وبالإضافة إلى ذلك، تعتمد احتياجات المياه أيضًا على البيئة المحيطة. إذا كان الطقس حارًا جدًا أو كانت الرطوبة عالية، فإن الجسم يفقد المزيد من الماء عن طريق العرق، مما يتطلب تجديد الماء بشكل متكرر.
يجب تناول الماء بشكل منتظم، وفي كثير من الأحيان، مقسمًا إلى العديد من المشروبات
شرب الماء بالطريقة الصحيحة في الطقس الحار
ليس من المهم فقط شرب كمية كافية من الماء، بل إن كيفية شربه مهمة أيضًا. لكي يمتص الجسم الماء بفعالية، يجب شرب رشفات صغيرة وموزعة بالتساوي على مدار اليوم. تجنب شرب كمية كبيرة دفعة واحدة لأنه قد يُرهق الكلى.
وبالإضافة إلى ذلك، يجب أيضًا اختيار مياه الشرب بشكل صحيح. الماء المفلتر، الدافئ أو البارد هو الخيار الأفضل. قد يؤدي شرب الماء المثلج البارد جدًا إلى حدوث صدمة حرارية أو التهاب في الحلق. بالإضافة إلى ذلك، فإن استكمال إمدادات المياه من خلال الأطعمة مثل الفواكه (البرتقال، البطيخ، الأناناس)، والخضروات الخضراء (الخيار، الكرفس) هي أيضًا طريقة لمساعدة الجسم على الترطيب بشكل طبيعي. على وجه الخصوص، يجب عليك الحد من المشروبات الغازية والمشروبات السكرية لأنها يمكن أن تجعل جسمك أكثر جفافًا.
علامات تحذيرية للجفاف
إذا لم تشرب كمية كافية من الماء، فسيقوم جسمك بإعطائك إشارات تحذيرية. تشمل بعض العلامات الشائعة التعب، والصداع، والدوار، وجفاف الشفاه، وجفاف الجلد، والبول الأصفر الداكن. في حالة الإصابة بالجفاف الشديد، قد يعاني المريض من اضطرابات في ضربات القلب، وانخفاض ضغط الدم، وفقدان التركيز، والضعف البدني. إذا شعرت بهذه الأعراض، اشرب الماء فورًا وعدّل نمط حياتك لتجنب التأثير على صحتك.
حماية الجسم من الجفاف
لا يعد الجفاف أمرًا مزعجًا فحسب، بل يشكل أيضًا العديد من المخاطر الصحية، وخاصة في الأيام الحارة. لذا، ادخل في عادة شرب الماء بانتظام، وتناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء، وتجنب المشروبات غير الصحية، وراقب علامات جسمك لإجراء التعديلات في الوقت المناسب.
كيفية شرب الماء بطريقة صحيحة؟
أشار الطبيب المتخصص 2 هوينه تان فو (وحدة العلاج النهاري - مستشفى جامعة الطب والصيدلة، مدينة هوشي منه - المرفق 3) إلى أنه يجب علينا الشرب ببطء وفي رشفات صغيرة حتى يتمكن الجسم من الاستجابة في الوقت المناسب وإيصال الماء تدريجيًا بالتساوي إلى الأعضاء، مما يساعد على عملية امتصاص الجسم لتكون سلسة.
لا تشرب ماءً باردًا جدًا. فالماء البارد لا يسبب أمراضًا هضمية فحسب، بل يسبب أيضًا أمراضًا تنفسية مثل التهاب الحلق والالتهاب الرئوي...
عندما يشعر الجسم بالعطش الشديد، غالبًا ما يسارع الناس إلى شرب كوب كامل من الماء. هذه طريقة خطيرة لشرب الماء، لأن شرب الكثير منه في وقت قصير يُخفف الدم، مما يزيد العبء على القلب.
لا تشرب الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها قد تزيد من حرارة الجسم، كما أنها مدرة للبول مما يؤدي إلى الجفاف. ينبغي الحد من المشروبات الكحولية في الطقس الحار لأن هذه المشروبات تزيد من الجفاف.
يجب على الأشخاص المصابين بالسكري الحد من المشروبات السكرية، ويجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الإلكتروليت شرب الماء حسب وصف الطبيب.
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/nang-nong-uong-bao-nhieu-nuoc-la-du-185250314154244427.htm
تعليق (0)