طبيب يقدم نصائح رائعة للوقاية من نوبات النقرس

يحدث النقرس عندما يحتوي الجسم على حمض البوليك أكثر مما تستطيع الكلى التعامل معه. يتراكم حمض البوليك مكونًا بلورات في مفاصل الجسم، وخاصة في أصابع القدمين والكاحلين والركبتين. تسبب هذه البلورات ألمًا شديدًا وتورمًا عند حدوث نوبة النقرس.

يقدم الأطباء في عيادة Optima Foot and Ankle Gout Clinic (الولايات المتحدة الأمريكية) 5 نصائح للمرضى للوقاية من نوبات النقرس.

1. لا تنسى شرب كمية كافية من الماء

قد يجعلك الطقس البارد أقل عطشًا، لكنه قد يؤدي إلى الجفاف بسبب الهواء البارد والجاف.

Bác sĩ chia sẻ mẹo hay để ngăn ngừa cơn gout bùng phát- Ảnh 1. — تحتاج الكلى إلى الماء لتصفية حمض البوليك في الجسم.

تحتاج الكلى إلى الماء لتصفية حمض البوليك في الجسم. إذا لم تشرب كمية كافية من الماء، فإن مستويات حمض البوليك سترتفع، مما يخلق الظروف لتكوين البلورات، مما يسبب نوبات النقرس، وفقًا لـ Optima Foot and Ankle .

2. لا تشرب الكثير من الكحول

إن تقليل تناول الكحول أو التوقف عنه تمامًا من شأنه أن يقلل من خطر الإصابة بنوبات النقرس. تعطي الكلى الأولوية لمعالجة الكحول على معالجة حمض البوليك، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات حمض البوليك في الدم. اشرب باعتدال أو اختر المشروبات غير الكحولية. تذكري أن تشربي 1-2 كوب إضافي من الماء أثناء شرب البيرة أو الكحول.

3. كن حذرا مع الحلويات

تناول الكثير من الحلويات قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. ارتفاع نسبة السكر في الدم يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات حمض البوليك. قد يساعد الحد من تناول الأطعمة والمشروبات السكرية على منع نوبات النقرس.

Bác sĩ chia sẻ mẹo hay để ngăn ngừa cơn gout bùng phát- Ảnh 2. — تتحلل البيورينات في الجسم إلى حمض البوليك، وتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبيورينات هو أحد أسباب النقرس.

4. تجنب البيورينات

البيورينات هي مواد كيميائية موجودة في جميع النباتات والبروتينات الحيوانية، ولكن بعض الأطعمة تحتوي على مستويات أعلى منها. تتحلل البيورينات في الجسم إلى حمض البوليك، وتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبيورينات هو أحد أسباب النقرس.

تجنب اللحوم الحمراء مثل لحم البقر ولحم العجل ولحم الضأن والدجاج لأنها كلها تحتوي على نسبة عالية من البيورينات. تتصدر اللحوم العضوية والمحاريات قائمة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البيورين. ركز على اتباع نظام غذائي منخفض البيورين ويتضمن الكثير من مصادر البروتين والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة. الكرز من الأطعمة التي يمكن أن تقلل من مستويات حمض البوليك في الجسم.

5. تقليل التوتر

يمكن أن يساهم التوتر في زيادة مستويات حمض البوليك في الجسم، لذلك من المهم الاسترخاء عقليًا وجسديًا عند إدارة أعراض النقرس ومنع نوبات النقرس. حاول ممارسة اليوجا أو تمارين اليقظة أو التأمل للمساعدة في تخفيف التوتر، وفقًا لـ Optima Foot and Ankle.

[إعلان رقم 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-meo-hay-de-ngan-ngua-con-gout-bung-phat-185250212193512358.htm