أجاب الدكتور نجوين فو هوانغ فوك، قسم إعادة التأهيل، مستشفى جامعة الطب والصيدلة، مدينة هوشي منه: إن ممارسة الرياضة نشاط لا غنى عنه في حياتنا اليومية، حيث تساعد على تحسين الصحة، وزيادة القدرة على التحمل للجهاز العضلي الهيكلي، والجهاز القلبي الرئوي.
هناك بعض الأمور التي يجب أخذها في الاعتبار عند ممارسة التمارين الرياضية في الطقس الحار لضمان صحة جيدة.
ولكن لممارسة الرياضة بشكل فعال وتجنب المشاكل الصحية، يجب علينا عند ممارسة الرياضة في ظروف الطقس المختلفة، وخاصة الطقس الحار، الانتباه إلى بعض الأمور:
قبل التمرين
- لا ينبغي لنا أن نمارس الرياضة عندما نشعر بالتوعك.
- تجنب ممارسة التمارين الرياضية عندما يكون الطقس حارًا جدًا.
- اختر البيئة المناسبة للتدريب والوقت المناسب لممارسة الرياضة لتقليل الحرارة.
- ارتدِ ملابس فضفاضة ومريحة وخفيفة اللون وجيدة التهوية لتسمح بالتعرق بسهولة، وارتدِ أحذية داعمة.
- من المهم شرب كمية كافية من الماء (حوالي 200 - 500 مل قبل حوالي 30 دقيقة من الركض): ماء الإلكتروليت، مياه الرياضة...
- تناول وجبة خفيفة قبل التمرين.
- تجنب الإفراط في تناول الطعام، ويجب تناول وجبة كاملة قبل ممارسة التمارين الرياضية بحوالي ساعتين.
- تأكد من أن جميع أدويتك اليومية في متناول يدك عند انضمامك.
- قم بالإحماء جيدًا قبل ممارسة التمارين الرياضية.
- فكر في تقليل شدة التمارين الرياضية لتناسب صحتك.
أثناء التدريب
- قم بتجديد الماء (الإلكتروليتات) بانتظام بحوالي 200 مل / مع 10 - 15 دقيقة.
- تبريد الجسم: يمكنك شرب الماء البارد واستخدام منشفة باردة لمسح العرق.
- مكملات الطاقة: الكعك الصغير والمشروبات المتخصصة توفر الكربوهيدرات.
- إذا كانت هناك بعض الأعراض غير العادية:ألم في الصدر؛ خفقان القلب ضيق متزايد في التنفس، ضيق شديد في التنفس؛ الدوخة، الدوار، الغثيان؛ إذا كنت تعاني من توتر عضلي أو آلام شديدة في المفاصل، يجب عليك التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية، وتجديد الأملاح، وتبريد جسمك، واستشارة طبيبك أو الدعم الطبي.
بعد التمرين
- قم بتقليل كثافة التمرين تدريجيًا للسماح لجسمك بالعودة إلى حالته قبل التمرين.
- أضف المزيد من ماء الإلكتروليت (حوالي 250 مل) خلال 30 دقيقة.
- قم بتبريد جسمك (استخدم منشفة باردة لمسح العرق) ولكن تجنب الاستحمام فورًا. يجب عليك الاستحمام بعد 30 دقيقة على الأقل من الانتهاء من التمرين.
- مارس تمارين استرخاء العضلات.
- إذا كانت ملابسك متعرقة، فيجب عليك تغييرها فورًا بعد ممارسة التمارين الرياضية.
ضع النصائح المذكورة أعلاه في الاعتبار لجعل التمرين الخاص بك أكثر أمانًا.
يمكن للقراء طرح الأسئلة على عمود دكتور 24/7 عن طريق إدخال التعليقات أسفل المقال أو إرسالها عبر البريد الإلكتروني: [email protected] .
سيتم توجيه الأسئلة إلى الأطباء والخبراء... للإجابة عليها نيابة عن القراء.
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)