أم لطفلين تخفض محيط خصرها بمقدار 22 سم بفضل نقص السعرات الحرارية

بفضل اتباع مبدأ نقص السعرات الحرارية إلى جانب تناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية في المنزل، فقدت نجوين ثي نغوك، البالغة من العمر 26 عامًا، 13 كجم و22 سم من خصرها في أكثر من 4 أشهر.

تعمل نجوك حاليًا في مجال تحرير الصور (فوتوشوب)، وأصبحت أكثر ثقة وراحة بعد فقدان الوزن بنجاح. وأضافت نغوك "إن قوامي النحيف يساعدني أيضًا على اختيار الملابس التي لم أجرؤ على ارتدائها من قبل بسهولة".

وفي وقت سابق من العام الجاري، أنجبت المرأة طفلها الثاني، بوزن 60 كيلوغراماً، بجسم مترهل وتفتقر إلى الحيوية مقارنة بطولها الذي يبلغ 1.52 متر.

جسد نغوك المترهل بعد الولادة. الصورة: تم توفير الشخصية

باعتبارها من محبي الجمال، قررت نغوك التغيير لاستعادة صحتها وثقتها بنفسها. عندما كان طفلها يبلغ من العمر 3 أشهر، بدأت رحلتها لإنقاص الوزن واستعادة لياقتها البدنية.

لا تتبع نغوك نظامًا غذائيًا ثابتًا، بل تركز على تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. ووفقًا للخبراء، فإن أحد أهم عوامل فقدان الوزن هو نقص السعرات الحرارية، أي أن كمية السعرات الحرارية المتناولة يجب أن تكون أقل من أو تساوي كمية السعرات الحرارية المستهلكة. السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم تشمل الطعام والمشروبات. السعرات الحرارية المستهلكة (السعرات الحرارية الخارجة) هي عملية التمثيل الغذائي والأنشطة الطبيعية (بما في ذلك التنفس أو النوم) وممارسة الرياضة.

بالإضافة إلى تناول عجز في السعرات الحرارية، تجمع النساء أيضًا بين "تناول الطعام النظيف" لاختيار الأطعمة الصحية وطرق الطهي البسيطة، ولكن مع الحفاظ على المرونة كل يوم. وبحسب قولها، فإن هذه الطريقة في الأكل سهلة التطبيق، وليست صعبة المتابعة، ومناسبة للصيانة طويلة الأمد، وتسمح لك بتناول العديد من الأطباق المفضلة لديك، فقط انتبه إلى السعرات الحرارية.

"لا أتبع أي قائمة طعام محددة، وأتجنب بشكل أساسي شرب الشاي بالحليب أو الأطباق الحلوة للغاية وأشرب من 2 إلى 3 لترات من الماء المصفى كل يوم"، كما تقول الأم لطفلين.

تختار نغوك تناول مجموعة كاملة من العناصر الغذائية حتى لا يؤثر فقدان الوزن على عملية الرضاعة الطبيعية. إنها لا تزال تضخ بانتظام 960 مل من الحليب يوميًا، وينمو طفلها بصحة جيدة بفضل المصدر المغذي والوفير لحليب الأم.

وقالت الدكتورة دو تي نغوك ديب، رئيسة جمعية التغذية في مدينة هوشي منه، إن النظام الغذائي السليم والكامل يشمل 6 مجموعات من المواد: البروتين والدهون والنشويات والخضروات والفواكه والحليب ومنتجات الألبان. يكون الجسم سليمًا عندما يتوازن ويكمل بشكل كامل المجموعات المذكورة أعلاه من المواد.

إذا قمت بتطبيق نظام غذائي غير علمي مثل استبعاد إحدى المجموعات الست من المواد، فقد يؤدي ذلك إلى عواقب فورية، بما في ذلك التعب، وانخفاض سكر الدم، والإغماء. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذا الإجراء له أيضًا العديد من العواقب المحتملة طويلة المدى، مما يؤدي إلى نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم وضعف جهاز المناعة.

تشعر نغوك بالارتياح وهي ترتدي ملابسها المفضلة بعد أن فقدت وزنها. الصورة: تم توفير الشخصية

بالإضافة إلى تناول الطعام، تقوم نغوك أيضًا بدمج التمارين الرياضية في المنزل لجعل عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون أكثر فعالية. اختارت المرأة الجمع بين ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية والتمارين الرياضية والزومبا لاستعادة لياقتها. كل أسبوع، تقوم بتقسيم جدول التدريب الخاص بها إلى 6 أيام مع 3 جلسات للجزء العلوي من الجسم و3 جلسات للجزء السفلي من الجسم بالتناوب. في أيام التمارين الخفيفة، ستقوم المرأة بالتناوب بين تمارين الزومبا أو التمارين الرياضية في نهاية كل جلسة في صالة الألعاب الرياضية.

تعتبر رياضة الصالة الرياضية من الرياضات التي أثبتت فعاليتها في المساعدة على تطوير وتحسين مرونة العضلات بشكل فعال. تشير العديد من الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية في الصالة الرياضية مفيدة أيضًا للعظام، مثل زيادة القوة، وتقليل خطر الإصابة بالكسور والإصابات الرياضية. ومع ذلك، يحتاج كل شخص إلى التدرب بشكل صحيح، والحصول على تمارينه الخاصة وتلقي تعليمات محددة من المدرب.

الزومبا هي رياضة تتضمن حركات رقص بسيطة للغاية على أنغام موسيقى لاتينية نابضة بالحياة، وتتميز بحركات رقص سريعة وقوية تؤثر على الجسم كله. تساعد الزومبا على زيادة عملية حرق الدهون الزائدة وتقوية العضلات. يتضمن هذا التخصص في كثير من الأحيان تدريبًا متقطعًا عالي الكثافة، وتناوب الإيقاعات السريعة والبطيئة، مما يساعد على تدريب قدرة الجسم على التحمل.

وتظهر العديد من الدراسات أيضًا فوائد التمارين الهوائية. وتشير دراسة أجرتها جامعة تل أبيب إلى أن هذه الممارسة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان النقيلي بنسبة 72%. وعلى وجه التحديد، تعمل التمارين الهوائية عالية الكثافة على زيادة استهلاك الجلوكوز (السكر) بواسطة الأعضاء الداخلية، وبالتالي تقليل كمية الطاقة المتاحة للأورام، مما يجعلها أقل عرضة للانتشار. بالإضافة إلى التمارين الرياضية الهوائية، ينصح أيضًا بممارسة أنشطة مثل المشي السريع، والركض، والسباحة، وركوب الدراجات...

عندما يمارس الإنسان الرياضة بشكل منتظم فإن أنسجة الأعضاء الداخلية تتغير وتصبح أشبه بأنسجة العضلات. تؤدي التمارين الرياضية إلى تغيير الجسم بأكمله، مما يمنع انتشار السرطان ويقلل من حجم الورم الأساسي.

شكل نغوك النحيف بعد خسارة الوزن. الصورة: تم توفير الشخصية

بعد أكثر من 4 أشهر من اتباع الحمية الغذائية وممارسة الرياضة، خسرت نغوك وزنها من 60 كجم إلى 47 كجم، ومقاس خصري من 90 سم إلى 68 سم، وحافظت عليه حتى الآن.

ومن خلال تجربتها الشخصية، تنصح نغوك أي شخص يرغب في إنقاص وزنه بأن يكون حازما. وبحسبها، لا ينبغي التسرع في استخدام طرق إنقاص الوزن المفرطة، لأنها قد تؤثر على الصحة. يحتاج الناس إلى الحفاظ على نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحصول على جسم صحي وجميل.

إيطاليا الأمريكية

رابط المصدر: https://vnexpress.net/me-2-con-giam-22-cm-vong-eo-nho-an-tham-hut-calo-4682122.html