بفضل اتباع مبدأ نقص السعرات الحرارية إلى جانب تناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية في المنزل، فقدت نجوين ثي نجوك، البالغة من العمر 26 عامًا، 13 كجم و22 سم من محيط خصريها في أكثر من 4 أشهر.
تعمل نجوك حاليًا في مجال تحرير الصور (فوتوشوب)، وأصبحت أكثر ثقة وراحة بعد فقدان الوزن بنجاح. وأضافت نغوك "شكلي النحيف يساعدني أيضًا على اختيار الملابس التي لم أجرؤ على ارتدائها من قبل بسهولة".
وفي وقت سابق من العام الجاري، أنجبت المرأة طفلها الثاني، بوزن 60 كيلوغراماً، بجسد مترهل وتفتقر إلى الحيوية مقارنة بطولها الذي يصل إلى 1.52 متر.
جسد نغوك المترهل بعد الولادة. الصورة: تم توفير الشخصية
باعتبارها محبة للجمال، قررت نجوك التغيير لاستعادة صحتها وثقتها بنفسها. عندما كان طفلها يبلغ من العمر 3 أشهر، بدأت رحلتها لإنقاص الوزن واستعادة لياقتها البدنية.
لا تتبع نغوك نظامًا غذائيًا ثابتًا، بل تركز على تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. بحسب الخبراء فإن أحد أهم عوامل فقدان الوزن هو نقص السعرات الحرارية، أي أن كمية السعرات الحرارية المتناولة يجب أن تكون أقل من أو تساوي كمية السعرات الحرارية المستهلكة. السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم تشمل الطعام والمشروبات. السعرات الحرارية المستهلكة (السعرات الحرارية الخارجة) هي عملية التمثيل الغذائي والأنشطة الطبيعية (بما في ذلك التنفس أو النوم) وممارسة الرياضة.
بالإضافة إلى تناول عجز في السعرات الحرارية، تجمع النساء أيضًا بين "تناول الطعام النظيف" لاختيار الأطعمة الصحية وطرق الطهي الأكثر بساطة، ولكن مع الحفاظ على المرونة كل يوم. وبحسب قولها، فإن هذه الطريقة في الأكل سهلة التطبيق، وليست صعبة المتابعة، ومناسبة للصيانة طويلة الأمد، وتسمح لك بتناول العديد من الأطباق المفضلة لديك، فقط انتبه إلى السعرات الحرارية.
"لا أتبع أي قائمة طعام محددة، وأتجنب بشكل أساسي شرب الشاي بالحليب أو الأطباق الحلوة للغاية، وأشرب 2 إلى 3 لترات من الماء المصفى يوميًا"، حسبما قالت الأم لطفلين.
تختار نجوك تناول مجموعة كاملة من العناصر الغذائية حتى لا يؤثر فقدان الوزن على عملية الرضاعة الطبيعية. وما زالت تضخ بانتظام 960 مل من الحليب يوميا، وينمو طفلها بصحة جيدة بفضل المصدر المغذي والوفير لحليب الأم.
وقالت الدكتورة دو ثي نغوك ديب، رئيسة جمعية التغذية في مدينة هوشي منه، إن النظام الغذائي السليم والكامل يشمل أيضًا 6 مجموعات من المواد: البروتين والدهون والنشويات والخضروات والفواكه والحليب ومنتجات الألبان. يكون الجسم سليمًا عندما يكون متوازنًا ويكمل بشكل كامل المجموعات المذكورة أعلاه من المواد.
إذا قمت بتطبيق نظام غذائي غير علمي مثل استبعاد إحدى مجموعات المواد الستة، فقد يؤدي ذلك إلى عواقب فورية، بما في ذلك التعب، وانخفاض سكر الدم، والإغماء. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذا الإجراء له أيضًا العديد من العواقب المحتملة طويلة المدى، مما يؤدي إلى نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم وضعف الجهاز المناعي.
تشعر نغوك بالارتياح في ارتداء ملابسها المفضلة بعد فقدان الوزن. الصورة: تم توفير الشخصية
بالإضافة إلى تناول الطعام، تقوم نجوك أيضًا بدمج التمارين الرياضية في المنزل لجعل عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون أكثر فعالية. اختارت المرأة الجمع بين ممارسة الجيم والتمارين الرياضية والزومبا لاستعادة لياقتها. كل أسبوع، تقوم بتقسيم جدول التدريب الخاص بها إلى 6 أيام مع 3 جلسات للجزء العلوي من الجسم و3 جلسات للجزء السفلي من الجسم بالتناوب. في أيام التمارين الخفيفة، ستقوم المرأة بالتناوب بين تمارين الزومبا أو التمارين الرياضية في نهاية كل جلسة تمرين في صالة الألعاب الرياضية.
إن ممارسة التمارين الرياضية هي رياضة أثبتت فعاليتها في المساعدة على تطوير وتحسين مرونة العضلات بشكل فعال. تشير العديد من الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية في الصالة الرياضية مفيدة أيضًا للعظام، مثل زيادة القوة، وتقليل خطر الإصابة بالكسور والإصابات المرتبطة بالرياضة. ومع ذلك، يحتاج كل شخص إلى التدرب بشكل صحيح، والحصول على تمارينه الخاصة وتلقي تعليمات محددة من المدرب.
الزومبا هي رياضة تتضمن حركات رقص بسيطة للغاية على أنغام موسيقى لاتينية نابضة بالحياة، وتتميز بحركات رقص سريعة وقوية تؤثر على الجسم كله. تساعد الزومبا على زيادة عملية حرق الدهون الزائدة وتقوية العضلات. يتضمن هذا النظام في كثير من الأحيان تدريبًا متقطعًا عالي الكثافة، وتناوب إيقاعات سريعة وبطيئة، مما يساعد على تدريب قدرة الجسم على التحمل.
وتظهر العديد من الدراسات أيضًا فوائد التمارين الهوائية. وتشير دراسة أجرتها جامعة تل أبيب إلى أن هذه الممارسة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان النقيلي بنسبة 72%. على وجه التحديد، تعمل التمارين الهوائية عالية الكثافة على زيادة استهلاك الجلوكوز (السكر) بواسطة الأعضاء الداخلية، وبالتالي تقليل كمية الطاقة المتاحة للأورام، مما يجعلها أقل عرضة للانتشار. بالإضافة إلى التمارين الرياضية، ينصح أيضًا بممارسة أنشطة مثل المشي السريع، والركض، والسباحة، وركوب الدراجات...
عندما يمارس الإنسان الرياضة بشكل منتظم، تتغير أنسجة الأعضاء الداخلية وتصبح أشبه بأنسجة العضلات. تؤدي ممارسة التمارين الرياضية إلى تغيير الجسم بأكمله، مما يمنع انتشار السرطان ويساعد على تقليص حجم الورم الأساسي.
شكل نغوك النحيف بعد خسارة الوزن. الصورة: تم توفير الشخصية
بعد أكثر من 4 أشهر من اتباع الحمية الغذائية وممارسة التمارين الرياضية، خسرت نغوك وزنها من 60 كجم إلى 47 كجم، وحجم خصريها من 90 سم إلى 68 سم وحافظت عليه حتى الآن.
ومن خلال تجربتها الشخصية، تنصح نجوك أي شخص يرغب في إنقاص وزنه بأن يكون حاسماً. وبحسب قولها، لا ينبغي التسرع في استخدام طرق إنقاص الوزن المفرطة، والتي قد تؤثر سلباً على الصحة. يحتاج الناس إلى الحفاظ على نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحصول على جسم صحي وجميل.
ايطاليا الامريكية
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)