إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها فوائد عديدة للأطفال، مثل تحسين صحة القلب والرئة والعظام والمفاصل وتطوير الوظائف الإدراكية.
تساعد التمارين الرياضية الأطفال على النمو البدني وتحسين الصحة العامة، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض.
تختلف مدة وكمية التمارين الرياضية الموصى بها للأطفال حسب العمر ومرحلة النمو. يجب على الأطفال في سن ما قبل المدرسة (3-5 سنوات) ممارسة الرياضة البدنية بأنشطة مثل اللعب في الهواء الطلق، ويعتمد الوقت على حالتهم البدنية وصحتهم.
يجب على الأطفال والمراهقين (من 6 إلى 17 عامًا) ممارسة ما لا يقل عن 60 دقيقة من النشاط البدني المعتدل (المشي، ركوب الدراجات، اليوجا) جنبًا إلى جنب مع النشاط القوي (الركض، رفع الأثقال، البلانك) كل يوم، 3 إلى 5 أيام في الأسبوع. وفيما يلي بعض الفوائد التي يجلبها النشاط البدني المنتظم للأطفال.
تقوية قلبك
يحتاج القلب إلى نشاط بدني لتحسين وظيفته. وفقا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية، فإن تقوية عضلة القلب من خلال التمارين الرياضية يمكن أن يمنع أمراض القلب، ويحافظ على الشرايين والأوردة صافية، مما يسمح للقلب بضخ الدم الغني بالأكسجين بكفاءة أكبر.
وتساعد التمارين الرياضية أيضًا على خفض نسبة الكولسترول والدهون الضارة في الدم، وخفض ضغط الدم. ويساعد هذا أيضًا على تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
عظام وعضلات قوية
تعمل تمارين تحمل الوزن مثل الجري والقفز وتمارين المقاومة على تحفيز نمو أنسجة العظام، مما يزيد من كثافة العظام. تساعد زيادة كثافة العظام على الوقاية من هشاشة العظام.
كما أن ممارسة التمارين الرياضية تعمل أيضًا على تحفيز ألياف العضلات، مما يؤدي إلى زيادة كتلة العضلات وقوتها. تعمل العضلات المتطورة بشكل جيد على دعم وضعية أفضل، مما يزيد من الأداء البدني العام.
تعتبر اليوغا مفيدة للتطور البدني والعقلي للأطفال. الصورة: فو ماي
تحسين التنسيق والمهارات الحركية
يعمل النشاط البدني على تحسين التنسيق والتوازن والمهارات الحركية لدى الأطفال. تتطلب الأنشطة التي تنطوي على حركة الجسم من الأطفال تنسيق عضلاتهم بمرونة والتحرك باستمرار. ويعمل هذا على تعزيز تطوير الاتصالات العصبية العضلية وتحسين المهارات الحركية.
التطور المعرفي
إن ممارسة التمارين الرياضية لها تأثير إيجابي على الوظيفة الإدراكية والأداء الأكاديمي. تعمل التمارين الرياضية على زيادة تدفق الدم المؤكسج إلى المخ، مما يعزز القدرات الإدراكية مثل الانتباه والذاكرة ومهارات حل المشكلات. وتساعد هذه العادة أيضًا الأطفال على الشعور بمزيد من النشاط والحيوية والأقل تعبًا أثناء النهار.
تحسين الصحة العقلية والعاطفية
يعمل النشاط البدني على تعزيز الصحة العقلية الإيجابية والرفاهية العاطفية لدى الأطفال. عندما تمارس الرياضة، يفرز جسمك الإندورفين، وهو هرمون يجعلك تشعر بالسعادة، ويقلل من التوتر والقلق وأعراض الاكتئاب.
وتساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أيضًا على تحسين شكل الجسم، وتمنح الأطفال تصورًا إيجابيًا عن أنفسهم، وتزيد من الثقة بالنفس.
تحسين وظائف الرئة
تساعد المحافظة على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على زيادة سعة الرئة، فضلاً عن تعزيز دخول الهواء إلى الجسم وخروجه منه بسهولة أكبر. يستقبل الجسم المزيد من الأكسجين، ويطلق المزيد من ثاني أكسيد الكربون والغازات الضارة الأخرى، ويعزز الجهاز التنفسي.
كما أن ممارسة التمارين الرياضية تمنع أيضًا انخفاض تناول الأكسجين الذي يحدث بشكل طبيعي مع التقدم في السن أو عدم النشاط.
التحكم في الوزن
يميل الأطفال الذين لا يمارسون الكثير من النشاط إلى تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجون. يتم تخزين هذه السعرات الحرارية على شكل دهون. وعلى العكس من ذلك، يمكن أن يساعد النشاط البدني على حرق السعرات الحرارية، وتقليل الدهون، وفقدان الوزن. إن فقدان الوزن مفيد للقلب، وخاصة إذا كان طفلك يعاني من مرض السكري.
باو باو (وفقا للوالدين، مجلة نيو ميديكال توداي )
| يرسل القراء هنا أسئلة حول أمراض الأطفال ليقوم الأطباء بالإجابة عليها |
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)