ما هي فوائد الركض لمدة 30 دقيقة يومياً؟
وفقًا لأبولوانج، إليك الفوائد التي يمكنك الحصول عليها عند ممارسة الركض بانتظام لمدة 30 دقيقة كل يوم:
التحكم في الوزن، وجسم أخف
يعتقد الكثير من الناس أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يجب عليهم ممارسة التمارين الرياضية بكثافة عالية كل يوم لتحقيق كفاءة عالية في عملية إنقاص الوزن. ومع ذلك، إذا كنت لا تتقن أساليب التمارين الرياضية عالية الكثافة، فلن تحقق نتائج فقدان الوزن، وفي نفس الوقت يزيد العبء على الأعضاء المختلفة.
الركض هو نوع من التمارين التي تساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم، وسيتم تسريع معدل الدورة الدموية الداخلية وخاصة الدورة الدموية في الجهاز الهضمي وكذلك معدل الدورة الدموية.
يمكن أن يساعد تمرين الركض هذا أيضًا على تسريع حرق الدهون في الجسم، وتعزيز إفراز الدهون، وبالتالي تحقيق تأثير فقدان الوزن. ولذلك فإن 30 دقيقة من الركض كل يوم ستكون بمثابة "دواء" فعال للغاية لفقدان الوزن، مما يمنحك جسمًا رشيقًا ومتناسقًا.
أمعاء أكثر صحة
بالنسبة للأشخاص الذين يجلسون في مكان واحد لفترة طويلة ولا يقومون بنشاط بدني يذكر، فإن ذلك سيؤدي إلى إبطاء حركة الأمعاء، مما يجعلهم عرضة للإمساك وانخفاض وظيفة الأمعاء. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي، يجب على هؤلاء الأشخاص الاستمرار في الركض ببطء لمدة 30 دقيقة تقريبًا كل يوم.
الركض لمدة 30 دقيقة يوميًا له فوائد صحية عديدة.
عند ممارسة رياضة الجري، يتم أيضًا تسريع سرعة الحركة المعوية، مما يزيد من الانقباضات الطبيعية للأمعاء، مما يقلل الضغط على القولون، ويقلل الإمساك ويمنع بعض أمراض الأمعاء بشكل فعال.
تحسين وظائف القلب والرئة
من خلال ممارسة الرياضة بشكل منتظم لمدة 30 دقيقة يوميًا، فإننا نمتص المزيد من الأكسجين أثناء الركض، وبالتالي نساعد على تغذية الرئتين وتحسين قدرتها. وتساعد عادة الركض البطيء أيضًا على تحسين الدورة الدموية، وتوفير كمية كافية من الدم للقلب واستقرار معدل ضربات القلب.
ذهن صافي
بالنسبة للأشخاص في منتصف العمر، عندما يتقدم الدماغ في السن تدريجيا، تنخفض وظائف المخ، كما تزداد احتمالية الإصابة بالخرف في الشيخوخة. الركض البطيء المنتظم يبطئ شيخوخة الدماغ، حيث تساعد التمارين المنتظمة الجسم على إفراز مواد مفيدة للدماغ، مما يجعل العقل أكثر وضوحا.
أشياء يجب وضعها في الاعتبار عند ممارسة رياضة الركض
ولمنع الإصابة بالسكتة الدماغية أثناء الركض، نصح الدكتور دوان دو مانه، عضو جمعية أمراض الأوعية الدموية في فيتنام، العدائين باتباع التعليمات التالية.
- يجب عليك الإحماء لجميع مجموعات العضلات بشكل كافٍ وشامل. لا تقم بالإحماء لفترة طويلة جدًا لأنه سيؤدي إلى إرهاق عضلاتك واستهلاك الكثير من الطاقة. قم بالإحماء بالترتيب الصحيح، من الحركات الخفيفة السهلة إلى الحركات الصعبة. من الصعب تسخين العضلات تدريجيا. عندما يكون الطقس باردًا، يجب عليك الإحماء جيدًا، مع اتباع مبدأ زيادة شدة وجرعة الحركات ببطء لأنه من السهل تمزق العضلات.
- لا يجب استخدام زيوت التدليك الساخنة للتدفئة بدلًا من التدفئة لأن هذه الطريقة تعمل فقط على تدفئة الجلد بالمواد الكيميائية، أما الأوتار والأربطة فلا تكون دافئة بدرجة كافية.
- قبل ممارسة أي رياضة، يجب عليك إجراء فحص جسدي لمعرفة ما إذا كان هناك أي حالات طبية أساسية مثل أمراض القلب أو الرئة أو تاريخ عائلي للإصابة بأمراض القلب أو الرئة أو ضغط الدم أو مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي.
- أثناء الجري، يجب عليك ضبط الكثافة، فلا تبدأ بالجري بسرعة كبيرة أو بقوة كبيرة، بل قم بزيادة الكثافة والمسافة تدريجيًا عندما يكون الجسم جاهزًا. يجب أن يكون لديك خطة تدريب لزيادة شدة ومسافة الجري تدريجيًا، على سبيل المثال، يجب عليك زيادة المسافة بمقدار 200 متر فقط كل أسبوع، وليس زيادة المسافة فجأة.
- حافظ على برودة جسمك وترطيبه وتنظيمه لتجنب صدمة الحرارة.
- أثناء الجري، استمع إلى جسدك. إذا شعرت بعدم الراحة أو التعب الشديد، فتوقف واسترح. إذا لزم الأمر، فاطلب المساعدة.
- عند الانتهاء من الجري، قم بالتباطؤ تدريجيًا وقم ببعض تمارين التمدد لمساعدة جسمك على التعافي.
فيما يلي بعض الملاحظات التي يجب مراعاتها عند ممارسة الركض لتجنب السكتة الدماغية. ولضمان الحصول على أفضل النتائج من الجري، يجب عليك التحقق من صحتك أو زيارة الطبيب للحصول على المشورة لتجنب العواقب المؤسفة أثناء الجري.
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://vtcnews.vn/chay-bo-30-phut-moi-ngay-co-tac-dung-gi-ar905015.html
تعليق (0)