تساعد تمارين الأثقال الجسم على زيادة كتلة العضلات وحماية المفاصل ومنع الإصابات ودعم العظام القوية.
يعد رفع الأثقال أحد أشكال التمارين الرياضية الشائعة التي تساعد الجسم على حرق الدهون وتقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية. فيما يلي الفوائد التي تعود على العظام والمفاصل عند رفع الأثقال بشكل صحيح.
زيادة كتلة العضلات والقوة
يمكن أن يؤدي تدريب القوة من خلال تمارين رفع الأثقال إلى زيادة حجم العضلات وقوتها. وبفضل ذلك، يتمتع الممارس بقوة جيدة عند ممارسة الرياضة أو الأنشطة البدنية الأخرى.
وقد أظهرت العديد من الدراسات أيضًا أن تدريب الأثقال يمكن أن يؤدي إلى نمو العضلات عندما يقترن بنظام غذائي مناسب والراحة الكافية.
دعم العظام القوية
يعد الحفاظ على كثافة العظام وسيلة للوقاية من الكسور وهشاشة العظام. تعمل تمارين الأثقال على زيادة كثافة العظام وتقليل فقدان العظام من خلال آليات تحفز نمو العظام وتزيد من قوة العظام الموجودة. للحصول على أفضل النتائج، يجب على الجميع رفع الأثقال مرتين على الأقل في الأسبوع.
وجدت دراسة أجريت عام 2018 من جامعة تشونام الوطنية في كوريا الجنوبية أن تدريب المقاومة مثل رفع الأثقال يمكن أن يحسن كتلة العضلات والعظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث، والرجال في منتصف العمر، وحتى كبار السن.
يساعد تدريب الأثقال على زيادة القوة البدنية وتقوية الجسم. الصورة: فريبيك
تثبيت وحماية المفاصل
تكون مفاصل الركبتين والوركين والكتفين عرضة للالتهاب، خاصة مع تقدمنا في السن. وفقا للدكتور مارك ماتارازو، من مركز جراحة العظام في بالم بيتشيز، الولايات المتحدة الأمريكية، فإن تدريب الأثقال يساعد على زيادة استقرار المفاصل وقوتها، وبالتالي تحسين وظيفتها بشكل عام.
بالإضافة إلى ذلك، فإن أداء تمارين رفع الدمبل والانخفاضات يمكن أن يحسن أيضًا الوضع والتوازن.
تقليل خطر السقوط
يمكن أن يؤدي تدريب القوة من خلال رفع الأثقال إلى تحسين القوة ونطاق الحركة ومرونة العضلات والأربطة والأوتار. يمكن أن يساعد هذا على تقوية المفاصل الرئيسية مثل الركبتين والوركين والكاحلين لتوفير حماية إضافية من الإصابة. كما أن تدريب القوة يقوي عضلاتك الأساسية وأوتار الركبة والأرداف، مما قد يقلل من خطر إصابتك بألم أسفل الظهر.
وجدت دراسة أجرتها المدرسة النرويجية للعلوم الرياضية عام 2018، وشملت أكثر من 7700 رياضي، أن برامج تدريب القوة قللت من خطر الإصابة بنسبة 33%. وبحسب العلماء، فإن كل زيادة بنسبة 10% في حجم تدريب القوة، تقلل من المخاطر بنسبة 4%.
تحسين جودة النوم
تنمو العظام بشكل رئيسي في الليل أثناء النوم. كما أن تدريب الأثقال يحسن أيضًا من جودة النوم بسبب قدرته على تعزيز الاسترخاء وتقليل القلق وتطبيع الساعة البيولوجية للجسم. ومع ذلك، لا ينبغي عليك ممارسة التمارين الرياضية الشاقة لمدة 90 دقيقة قبل الذهاب إلى النوم لأن ذلك قد يسبب صعوبة في النوم.
يعد تدريب الأثقال شكلاً آمنًا من أشكال التمارين الرياضية عندما يتم إجراؤه بشكل صحيح. يجب على المبتدئين أن يكون لديهم مدرب لياقة بدنية يرشدهم للحصول على التقنية الصحيحة وتجنب الإصابة. ابدأ بوزن خفيف وأضف وزنًا مع اكتسابك لللياقة البدنية. قم بأداء ثلاث مجموعات بهذا الوزن لمدة 12 تكرارًا، مع الراحة لمدة 60 ثانية على الأقل بين المجموعات. لا يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية بشكل متواصل لمدة أسبوع، بل يجب عليك الراحة كل يومين لإعطاء جسمك الوقت للتعافي.
هوين ماي (وفقًا لمجلة فوربس، إنسايدر، هيلث لاين )
| يطرح القراء أسئلة حول أمراض العظام والمفاصل هنا ليقوم الأطباء بالإجابة عليها |
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)