كيفية المشي السريع لمساعدتك على العيش لفترة أطول

[إعلان 1]

آثار المشي السريع على الصحة

ونقلت صحيفة "ثانه نين" عن موقع "مايو كلينيك" الإلكتروني أن النشاط البدني لا يحتاج إلى أن يكون معقداً، وفقاً لمايو كلينيك (الولايات المتحدة). إن مجرد المشي السريع كل يوم يمكن أن يساعدك على عيش حياة أكثر صحة، وذلك من خلال:

الحفاظ على وزن صحي وتقليل الدهون في الجسم.
منع أو السيطرة على العديد من الحالات المختلفة، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسرطان ومرض السكري من النوع 2.
تحسين اللياقة القلبية والأوعية الدموية.
يقوي العظام والعضلات.
تحسين قدرة العضلات على التحمل.
زيادة مستويات الطاقة.
يحسن المزاج والإدراك والذاكرة والنوم.
تحسين التوازن والتنسيق.
يعزز الجهاز المناعي.
تقليل التوتر والضغط.

كيف يمكن للمشي السريع أن يساعدك على العيش لفترة أطول

ونقلت صحيفة الصحة والحياة عن DS. تشير ها فونج إلى 6 طرق يمكن أن تساعدك بها المشي السريع على العيش لفترة أطول على النحو التالي:

يساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون

يمكن أن يساعدك المشي بسرعة أكبر على التخلص من بعض الوزن الزائد، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي في جسمك. عند المشي السريع تزداد احتياجات الجسم من الطاقة مما يزيد من عملية التمثيل الغذائي. سيساعدك هذا على خسارة الوزن والوصول إلى الوزن المثالي، والوقاية من الأمراض الناجمة عن السمنة وإطالة العمر.

تحسين صحة القلب

ويعد المشي أيضًا أحد أفضل التمارين الرياضية للقلب. المشي السريع يزيد من معدل ضربات القلب، مما يجعله ينبض بشكل أسرع، ويساعد جسمك على نقل الأكسجين والدم إلى عضلاتك بكفاءة أكبر. وقد يؤدي هذا أيضًا إلى خفض الكوليسترول.

تعزيز الذاكرة والحفاظ على شباب الدماغ

يمكن للمشي السريع أن يفعل العجائب لصحة الدماغ، لأنه يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يوفر له العناصر الغذائية الأساسية والأكسجين، مما يؤدي إلى تركيز أفضل وذاكرة أكثر حدة وزيادة الإنتاجية.

تخفيف التوتر

يساعدك المشي السريع على تخفيف التوتر، وموازنة هرمونات التوتر، والحد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.

توصلت دراسة من جامعة إكستر (المملكة المتحدة) إلى أن المشي لمدة 15 دقيقة يمكن أن يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة وحتى تقليل كمية الشوكولاتة التي تتناولها في المواقف العصيبة.

كلما قلّت كمية الحلويات التي تتناولها، كلما طالت مدة حياتك، لأن السمنة قد تقصر عمرك بما يصل إلى 14 عامًا.

تقوية العظام والعضلات

يمكن أن يساعد المشي في الحفاظ على صحة العظام والمفاصل، وخاصة الركبتين والوركين، والتي تكون معرضة لخطر الإصابة بأمراض العظام المرتبطة بالعمر مثل هشاشة العظام.

وقد وجدت بعض الدراسات أن المشي يمكن أن يقلل من الألم المرتبط بالتهاب المفاصل، بل إن المشي لمسافة 8-10 كم/أسبوع قد يمنع حتى تطور التهاب المفاصل. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتمتعون بعظام صحية يتمتعون بمتوسط عمر أطول من أولئك الذين يعانون من أمراض العظام.

تعزيز المناعة

كما أن المشي قد يمنع الإصابة بالأمراض الموسمية. وجدت دراسة أجريت على 1000 رجل وامرأة أن أولئك الذين يمشون بانتظام لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا، 5 أيام على الأقل في الأسبوع، لديهم أيام مرضية أقل بنسبة 43%، مقارنة بأولئك الذين يمارسون الرياضة مرة واحدة في الأسبوع أو أقل. يمكن للمشي السريع أن يطيل هذه الفوائد.

ها آن (التوليف)

[إعلان 2]
المصدر: https://vtcnews.vn/huong-dan-cach-di-bo-nhanh-giup-ban-song-lau-hon-ar909393.html