تأثير المشي السريع على الصحة
ونقلت صحيفة "ثانه نين" عن موقع "مايو كلينيك" الإلكتروني أنه وفقاً لمايو كلينيك (الولايات المتحدة)، فإن النشاط البدني لا يحتاج إلى أن يكون معقداً. إن مجرد المشي السريع كل يوم يمكن أن يساعدك على عيش حياة أكثر صحة، وذلك من خلال:
- الحفاظ على وزن صحي وتقليل الدهون في الجسم.
- منع أو السيطرة على العديد من الحالات المختلفة، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسرطان ومرض السكري من النوع 2.
- تحسين اللياقة القلبية والأوعية الدموية.
- يقوي العظام والعضلات.
- تحسين قدرة العضلات على التحمل.
- زيادة مستويات الطاقة.
- يحسن المزاج والإدراك والذاكرة والنوم.
- تحسين التوازن والتنسيق.
- تعزيز الجهاز المناعي.
- تقليل التوتر والضغط.
المشي السريع يضاعف الفوائد الصحية.
كيف يمكن للمشي السريع أن يساعدك على العيش لفترة أطول
ونقلت صحيفة الصحة والحياة عن د. تشير ها فونج إلى 6 طرق يمكن من خلالها للمشي السريع أن يساعدك على العيش لفترة أطول على النحو التالي:
يساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون
يمكن أن يساعد المشي بوتيرة أسرع على التخلص من بعض الوزن الزائد، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي في الجسم. عند المشي السريع تزداد احتياجات الجسم من الطاقة مما يزيد عملية التمثيل الغذائي. سيساعدك هذا على خسارة الوزن والوصول إلى الوزن المثالي، والوقاية من الأمراض الناجمة عن السمنة، وإطالة العمر.
تحسين صحة القلب
ويعتبر المشي أيضًا أحد أفضل التمارين للقلب. يساعد المشي السريع على زيادة معدل ضربات القلب، مما يجعله ينبض بشكل أسرع، مما يساعد جسمك على نقل الأكسجين والدم إلى عضلاتك بكفاءة أكبر. وقد يؤدي هذا أيضًا إلى خفض نسبة الكوليسترول.
تعزيز الذاكرة والحفاظ على شباب الدماغ
يمكن للمشي السريع أن يفعل العجائب لصحة الدماغ، لأنه يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يوفر له العناصر الغذائية الأساسية والأكسجين، مما يؤدي إلى تركيز أفضل وذاكرة أكثر حدة وزيادة الإنتاجية.
تخفيف التوتر
يساعدك المشي السريع على تخفيف التوتر، وموازنة هرمونات التوتر، والحد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
توصلت دراسة أجريت في جامعة إكستر بالمملكة المتحدة إلى أن المشي لمدة 15 دقيقة يمكن أن يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة وحتى تقليل كمية الشوكولاتة التي تتناولها في المواقف العصيبة.
كلما قلّت كمية الحلويات التي تتناولها، كلما زاد عمرك، لأن السمنة قد تقصر من عمرك بما يصل إلى 14 عامًا.
تقوية العظام والعضلات
يمكن أن يساعد المشي في الحفاظ على صحة العظام والمفاصل، وخاصة الركبتين والوركين، والتي هي أكثر عرضة للإصابة بأمراض العظام المرتبطة بالعمر مثل هشاشة العظام.
توصلت بعض الدراسات إلى أن المشي يمكن أن يقلل من الألم المرتبط بالتهاب المفاصل، وأن المشي لمسافة 8-10 كيلومترات أسبوعيًا قد يمنع حتى تطور التهاب المفاصل. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتمتعون بعظام صحية يتمتعون بمتوسط عمر أطول من أولئك الذين يعانون من أمراض العظام.
تعزيز المناعة
كما أن المشي قد يمنع الإصابة بالأمراض الموسمية. وجدت دراسة أجريت على 1000 رجل وامرأة أن أولئك الذين يمشون بانتظام لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا، 5 أيام على الأقل في الأسبوع، كان لديهم أيام مرضية أقل بنسبة 43%، مقارنة بأولئك الذين يمارسون الرياضة مرة واحدة في الأسبوع أو أقل. يمكن للمشي السريع أن يطيل هذه الفوائد.
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://vtcnews.vn/huong-dan-cach-di-bo-nhanh-giup-ban-song-lau-hon-ar909393.html
تعليق (0)