ماذا يحدث عندما تمشي كثيرا؟

كسر الإجهاد

يمكن أن يؤدي الضغط المتكرر على العظام بسبب المشي كثيرًا إلى ظهور شقوق صغيرة، وغالبًا ما تكون مجرد شقوق في الجزء الخارجي من العظم تسمى كسور الإجهاد. تعتبر هذه الإصابات شائعة بشكل خاص في القدمين وأسفل الساقين وغالبًا ما تستغرق أسابيع أو أشهر للشفاء التام.

صورة توضيحية. (مصدر الصورة: الإنترنت)

فقدان العظام

بالإضافة إلى ذلك، فإن التحميل الزائد على المفاصل بسبب المشي كثيرًا يمكن أن يؤدي إلى تسريع التآكل والتلف، مما يؤدي إلى حالات مثل هشاشة العظام. بدون الرعاية المناسبة، يمكن أن يصبح ألم المفاصل مزمنًا ويؤثر بشكل كبير على الحركة.

يعمل المشي في المقام الأول على الجزء السفلي من الجسم، مما قد يسبب اختلال توازن قوة العضلات وضعف الوضعية، مما يزيد من خطر الإصابة بسبب ضعف أو إهمال عضلات الجزء العلوي من الجسم.

التهاب اللفافة الأخمصية

بالإضافة إلى ذلك، فإن الإفراط في استخدام القدمين يمكن أن يؤدي إلى التهاب اللفافة الأخمصية، وهي شريط سميك من الأنسجة يمتد على طول باطن القدم. تسبب هذه الحالة آلامًا شديدة في الكعب وقد تجعل المشي مؤلمًا. يمكن أن يؤدي الضغط المستمر على الأوتار، وخاصة في وتر أخيل أو الركبة، إلى التهاب الأوتار. تتميز هذه الحالة بالالتهاب والألم والتصلب، مما يجعل الأنشطة اليومية غير مريحة.

تثبيط الجهاز المناعي

الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية، بما في ذلك المشي كثيرًا، يمكن أن يؤدي إلى تثبيط جهاز المناعة لديك، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. وهذا غالبا ما يكون نتيجة للإرهاق المزمن وعدم قدرة الجسم على التعافي بشكل سليم.

الضغط على القلب

على الرغم من أن المشي مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية، إلا أن الإجهاد المفرط في بعض الأحيان قد يؤدي إلى الضغط على الجهاز القلبي الوعائي. لا ينبغي تجاهل الأعراض مثل ألم الصدر أو الدوخة أو ضيق التنفس، بل تتطلب عناية طبية فورية.

التأثير على الصحة العقلية

يمكن أن يؤثر الإجهاد البدني الشديد أيضًا على الصحة العقلية، مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والانزعاج وانعدام الدافع. مع مرور الوقت، يمكن أن يؤثر التعب العقلي على الصحة العامة والرغبة في ممارسة النشاط البدني.

علاوة على ذلك، هناك مفارقة مفادها أن المشي كثيرًا ليس له تأثير على فقدان الوزن، ولكنه أيضًا يقلل من القوة الإجمالية، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.

نصائح لتجنب الإفراط في المشي والحفاظ على الصحة

- قم ببناء عادة المشي التي تناسب قوتك البدنية ثم قم بزيادة شدتها تدريجيًا.

- ارتدِ أحذية مناسبة لتقليل خطر ظهور البثور والمسامير وإجهاد المفاصل.

- خذ وقتك لاستعادة جسدك

- انتبه لعلامات التعب أو الألم أو الانزعاج.

- حافظ على الوضعية الصحيحة أثناء المشي مثل العمود الفقري المحايد، والحفاظ على استرخاء الكتفين وتأرجح الذراعين بشكل طبيعي.

- الإحماء والتهدئة من خلال تمارين التمدد.

- توفير كمية كافية من الماء والتغذية للمساعدة في استعادة العضلات والحفاظ على مستويات الطاقة.

- دمج تمارين القوة أو ركوب الدراجات أو السباحة لمنع اختلال التوازن العضلي والإصابات الناتجة عن الإفراط في المشي.

- استخدم عداد الخطوات أو جهاز تتبع اللياقة البدنية لتتبع خطواتك، وتأكد من عدم المبالغة في ذلك.

المصدر: https://kinhtedothi.vn/dieu-gi-se-xay-ra-khi-ban-di-bo-qua-nhieu.html